100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0   体幹A
12/02 木 0.0   体幹B
12/03 金 14.0   ロング走 セレサ農園 2.9×5=14.5k
1:20:02(5:31/k、115HR)
 人間ドッグにて午後走ったが、一気に力が入らなくなり終了。思い出したが検診後は走れないんだった。採血による一時的な貧血傾向と、朝食抜きによるエネルギー切れ両方かな。がっつり走るつもりだったが、なんか結果的に調整疲労抜きみたくなってる
12/04 土 20.0   ロング走 セレサ農園 2.9×7=20.3k
1:49:52(5:25/k、113HR)
 やはりリベンジ練習。とはいえこれ以上疲労をため込むわけにもいかず、まあ調整みたい。きっちり走れたが終盤しんどかったのは、ちょっと戻ったけど不完全といった感じか。
12/05 日 9.0   slowjog 江戸川
1:09:10
 久々に妻実家で、江戸川を軽く。なんか体調がイマイチな一日。疲れが出たかな
12/06 月 0.0    体調はばっちり回復したが、おなかの緩さがひきずってる
12/07 火 0.0  
12/08 水 5.0   ミドルペース走 片平川 1.66×4=6.64k
32:12(4:51/k)
 動きがよかった。ほんと改善してるのと、靴の相性がいいのと両方。思ったより速くなっちゃった。レベルアップの段階になりつつあるのかも
12/09 木 0.0  
12/10 金 5.0   jog 片平川
30:53
12/11 土 5.0   jog 宮崎市街
30:02
 宮崎市着後、人気店は半端なく混んでたので、そばの定食屋でチキン南蛮。ホテル周りを軽くジョグってから、宮崎牛焼肉を堪能。ただ、ここで炭水化物少なめなのが、一つの失敗だったかな。ともあれ、久々の遠征&フルマラソン
12/12 日 42.0   (大会)青島太平洋マラソン
  フルマラソン 3:57:28 40歳代男子670位 総合1931位
 晴でピーク20℃とかなり高い温度だが、まあ気にならないくらいの現状。ようやくここに戻ってこられたと、うれしいばかりのスタート。周りにつられて少し速い入りで、落ち着かせながらの序盤。15kくらいで枯渇感が出てきた…朝飯もつなぎも少なかったかな。力が入らなくなってきて、最後まで走れないかもと、エネルギーゼリーをとり、その後給食をとり続ける作戦、かつ脱力した省エネ走り。中間点過ぎから力が戻ってきた。ただ30kくらいからは脚が動かなくなってきて…これは脚のなさの問題だろうな。そのあとは苦しみ続けながら粘りの走り。
 無事完走出来て、やっとマラソンに戻ってこられた、と思ったら涙がこみあげてきちゃった。サブ4はおまけのプレゼントだな。ものすごく記憶にのこるマラソンだったと思う
 夜は鳥刺し&鳥炭火焼きと焼酎を堪能。こういうのも久しぶりだ
12/13 月 0.0    宮崎観光。青島神社〜サンメッセ〜鵜戸神宮。刺身&焼き魚定食を満喫
12/14 火 0.0  
12/15 水 0.0  
12/16 木 0.0   体幹A
12/17 金 4.0   slowjog とんび池、体幹B
30:13
 曇りと思って走り出しに降られた…膝下に力が入りがち。復帰後に崩れるパターンが多いので注意だ。
12/18 土 12.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:30:03
 昨日同様かな〜癖なのかな。疲労回復具合は問題なしだな
12/19 日 12.0   LSD 片平川麻生川若葉台
1:24:37
 膝下の脱力がいちばんだろうな。そこができなくなる、脚が動くようになると変な力が入ってきちゃうんだろう。後半はだいぶよかった
12/20 月 0.0   体幹A
12/21 火 5.0   jog 片平川
30:43
12/22 水 9.0   ロング準備走 片平川 1.66×6=9.96k
53:54(5:25/k、116HR)
 朝晩は半端なく寒い時期になってきた。脚慣らしでゆっくりから。ペースは無難にまとめられたが、動きはまだ課題ありだなー。徐々に良くはなってきてるが。あとやはり弾む系の靴は現状相性が悪い気がするな
12/23 木 0.0   体幹B
12/24 金 5.0   jog 山岳
31:47
12/25 土 20.0   ロング走 セレサ農園 2.9×7=14.5k
1:52:14(5:32/k、115HR)
 終盤一気にへたった。ピークアウトでここまで落ちる現状体力なんだろうな。
12/26 日 17.0   LSD 三沢川多摩川
2:03:46
 終盤へたりかけたが、補給してしのいだ。動き:膝下を脱力して前傾、腹筋の動員で動くが正解とわかりつつあるが、反射的に変な筋肉が反応しちゃってる様な感じと思う。正しい動きを体に覚えこませること。もう一息。地道に継続だ
12/27 月 0.0  
12/28 火 0.0   体幹A
12/29 水 5.0   jog 片平川 
30:11
12/30 木 23.0   ロング走 セレサ農園 2.9×8=23.2k
2:04:13(5:21/k、115HR)
 だいぶ動きがしっくりきた。接地位置がよく下肢に力を入れず、で自然に腹筋の動員で進められる。まあしばしば悪い癖が顔を出すのだけど、戻せる。前回よりスイスイペースが上がった分、最後しんどかった
12/31 金 9.0   jog 片平川麻生川平尾
1:01:52
 朝ゆっくり目で走って、佐野アウトレット。高崎に移動し、昨年と同じ居酒屋で大晦日飲み。
 今年前半は苦しみの継続で、夏くらいから動きが戻り始めた。そのあとほんと徐々にいい方向にまわりつつ、マラソンっぽい練習になってきたなという実感。マラソンに復帰できたのは本当にうれしかった。もう一息だ。この数年の経験を忘れないようにしたい
走行距離 221.0  km