ちょこ  
地域 : 福岡    年齢 : 今年で還暦
一言 : 
<2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!          <2011.11.11>がんばります!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0  
11/02 火 0.0  
11/03 水 20.0   PR・ジョグ 52.0(14.6)
7:15 大濠公園。6qPR 4:10-4:06-4:29-4:21-4:22-4:15 14qジョグ 1:05:39(4:41)
11/04 木 0.0  
11/05 金 20.6   練習会
大濠公園。「花金練習会」に参加。km5分の部で。5:02-5:00-4:56-5:00-5:00-4:59-4:58-4:59-4:59-4:55-5:00-4:58-5:00-4:58-4:56-4:59-4:54-4:37-4:07-4:07 最後の1周はフリーなので上げてみた。
11/06 土 0.0  
11/07 日 13.4   ジョグ 51.5(12.8)
1:04:41(4:50)
7:06 サイクリングロード。
11/08 月 0.0  
11/09 火 0.0  
11/10 水 0.0  
11/11 木 0.0  
11/12 金 13.2   ジョグ 52.05(12.9)
1:10:49(5:22)
朝4:45 サイクリングロード。
11/13 土 16.2   ジョグ 52.1(13.5)
1:18:38(4:51)
6:15 サイクリングロード。
11/14 日 13.5   ジョグ 51.9(13.2)
1:09:27(5:09)
6:34 サイクリングロード。
11/15 月 0.0  
11/16 火 0.0  
11/17 水 9.2   ジョグ 
46:32(5:04)
朝5:17 サイクリングロード。
11/18 木 16.2   ジョグ 52.0(13.0)
1:16:59(4:45)
7:00 サイクリングロード。
11/19 金 0.0  
11/20 土 12.2   ジョグ 52.35(13.8)
1:01:55(5:04)
13:53 サイクリングロード。
11/21 日 14.2   PR・ジョグ 52:15(12.9)
15:24 サイクリングロード。10kmPR 45:21(4:32)4:27-4:39-4:47-4:44-4:41-4:37-4:21-4:25-4:25-4:15 4.2qジョグ 20:43(4:56)
11/22 月 0.0  
11/23 火 17.5   ジョグ
1:28:29(5:03)
8:30 サイクリングロード他。
11/24 水 0.0  
11/25 木 0.0  
11/26 金 15.2   BU・ジョグ 51:75(13.0)
14:30 サイクリングロード。6qBU 25:32(4:15)4:33-4:24-4:18-4:09-4:09-4:00 9.2q ジョグ 43:57(4:47)
11/27 土 12.5   ジョグ 52.15(12.9)
1:02:57(5:02)
13:02 サイクリングロード。
11/28 日 15.7   ジョグ 52.9(13.4)
1:14:46(4:46)
15:17 サイクリングロード。
11/29 月 0.0  
11/30 火 10.1   ジョグ 53.2(14.3)
51:27(5:06)
朝5:12 サイクリングロード。
走行距離 219.7  km