月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	20.0	ＰＲ・ジョグ 52.0(14.6)		7:15 大濠公園。6�qPR 4:10-4:06-4:29-4:21-4:22-4:15 14�qジョグ 1:05:39(4:41)
11/04 木	0.0
11/05 金	20.6	練習会		大濠公園。「花金練習会」に参加。km５分の部で。5:02-5:00-4:56-5:00-5:00-4:59-4:58-4:59-4:59-4:55-5:00-4:58-5:00-4:58-4:56-4:59-4:54-4:37-4:07-4:07 最後の１周はフリーなので上げてみた。
11/06 土	0.0
11/07 日	13.4	ジョグ　51.5(12.8)	1:04:41(4:50)	7:06 サイクリングロード。
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	13.2	ジョグ 52.05(12.9)	1:10:49(5:22)	朝4:45 サイクリングロード。
11/13 土	16.2	ジョグ 52.1(13.5)	1:18:38(4:51)	6:15 サイクリングロード。
11/14 日	13.5	ジョグ 51.9(13.2)	1:09:27(5:09)	6:34 サイクリングロード。
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	9.2	ジョグ	46:32(5:04)	朝5:17 サイクリングロード。
11/18 木	16.2	ジョグ 52.0(13.0)	1:16:59(4:45)	7:00 サイクリングロード。
11/19 金	0.0
11/20 土	12.2	ジョグ 52.35(13.8)	1:01:55(5:04)	13:53 サイクリングロード。
11/21 日	14.2	ＰＲ・ジョグ 52:15(12.9)		15:24 サイクリングロード。10kmPR 45:21(4:32)4:27-4:39-4:47-4:44-4:41-4:37-4:21-4:25-4:25-4:15 4.2�qジョグ 20:43(4:56)
11/22 月	0.0
11/23 火	17.5	ジョグ	1:28:29(5:03)	8:30 サイクリングロード他。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	15.2	BU・ジョグ 51:75(13.0)		14:30 サイクリングロード。6�qBU 25:32(4:15)4:33-4:24-4:18-4:09-4:09-4:00 9.2�q ジョグ 43:57(4:47)
11/27 土	12.5	ジョグ 52.15(12.9)	1:02:57(5:02)	13:02 サイクリングロード。
11/28 日	15.7	ジョグ 52.9(13.4)	1:14:46(4:46)	15:17 サイクリングロード。
11/29 月	0.0
11/30 火	10.1	ジョグ 53.2(14.3)	51:27(5:06)	朝5:12 サイクリングロード。
走行距離	219.7  km