てんどんまん  
地域 : 徳島    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 12.7   【午前】3000 2000 1000
流し×4
【午後】補強(体幹)
9分51(3分20、3分14、3分17)、7分10(3分27、3分43)、3分0
9/02 木 12.2   【午前】jog12.2キロ
にゃんさんand咲良と坂ダッシュ30m×5+50m×3を2セット
【午後】水泳
50m自由形×20
100m自由形×10
計2000メートル
ave6分21
9/03 金 12.2   【午後】jog12.2キロ
ave6分23
9/04 土 12.4   【午前】jog12キロ  
流し×4
補強(体幹)
【午後】水泳
50m自由形×60セット
計3000メートル
ave5分39、6分44〜2分57
9/05 日 12.5   【午前】芝生jog12キロ
流し×4
【午後】補強(体幹)
ワクチン
ave4分43
6分23〜3分07
9/06 月 0.0   久々のオッフー
副反応 37.8
右足の親指の爪が完全に剥がれた
9/07 火 3.0   【午前】jog3キロ
【午後】補強(体幹)
副反応 37.5
解熱剤があんま効かない問題
9/08 水 17.1   【午後】10000ペース走(設定3分40)
流し×4
35分34(3分37、38、37、37、36、38、29、28、28、26)
副反応 37.2
明日こそいつもの36.1くらいまで下がってください
9/09 木 25.8   【午前】jog12キロ
流し×3
補強(体幹、背筋、お尻)
【午後】jog13.5キロ
ave6分11
ave5分18
9/10 金 25.9   【午前】jog12.7キロ
【午後】jog13.2キロ
ave5分3
ave5分15
9/11 土 24.0   【午前】300×15 間100m 30秒
流し×4
【午後】jog12.2キロ
補強(体幹)
ave6分7
9/12 日 20.0   【午前】LSD20キロ
ave7分31
2時間30分12秒
9/13 月 0.0   【午後】補強(体幹)
9/14 火 15.4   【午前】テンポ走6000m(設定3分40)
流し×4
3分38、40、40、40、37、35
9/15 水 25.4   【午前】2000×3 r400jog 設定6分40
【午後】補強(体幹)
jog12キロ
6分33、6分28、6分15(3分17、16)2分20(3分15、13)2分23(3分6、9)
ave6分12
9/16 木 17.6   【午前】jog15キロ
ave6分08
6分40〜2分54
最後の1キロで1000メートルの自己ベストを更新できた。
9/17 金 0.0   【午後】水泳
平泳ぎ50m×5
クロール50m×5
クロールバタ足なし50m×5
ドルフィンキック50m×5
全力クロール25m×10
クロール125m×2
背泳ぎ50m×5
息継ぎなしクロール25m×10
計2000m
補強(体幹)
【お知らせ】本日限りで陸上選手を引退して、水泳選手を目指すことにしました。今までありがとうございました。
9/18 土 15.4   【午後】jog15キロ
流し150m×3
補強(体幹)
ave4分48
9/19 日 15.7   【午前】1000×3 R10分
【午後】jog8キロ
2分56(33、72、70)2分53(34、71、67)、2分49(34、68、66)
ave4分44
1000mの自己ベストを2本目で更新したと思ったら3本目でも更新した。
9/20 月 24.2   【午後】jog12.2キロ
jog12キロ
補強(体幹)
ave5分24
ave5分38
9/21 火 15.4   【午前】テンポ走6000m(設定3分40)
流し×4
21分17(3分28、3分38、3分34、3分34、3分33、3分27)
9/22 水 22.7   【午前】20000mペース走(設定3分40)
70分43 (36分33、34分10)
3分45、40、39、40、38、39、37、41、37、37、25、27、26、26、27、25、24、23、22、21
9/23 木 29.0   【午前】jog17キロ(外12キロ、学内1周)
【午後】補強(体幹)
jog12キロ
ave6分03
ave6分11
9/24 金 18.3   【午後】jog18キロ
流し×3
補強(体幹)
ave5分41
9/25 土 20.0   【お昼】3000+1000+1000 間200 (設定9分30、3分10、フリー)
流し×4
【午後】jog12キロ
9分18(3分04、06、07)、断念
ave6分04
in学校グランド。非常に暑かった。
9/26 日 0.0   【午後】補強(体幹、腸腰筋)
9/27 月 15.4   【午後】jog15キロ
流し×3
補強(体幹)
ave5分07
9/28 火 11.0   【午前】6000ペース走+1000 間400jog (設定3分15、フリー)
流し×4
5000オンリーでドロップアウト
15分58(3分12、11、12、11、10)
やけん暑かったってば
9/29 水 26.5   【午後】jog13キロ
jog13.5キロ
補強(体幹)
ave5分39
ave5分58
9/30 木 15.6   【午後】jog15.3キロ
流し×3
補強(体幹)
ave5分41
今月の反省
たいしぼーりつが8パーもありました。たいじゅーは40キロだいになひまひた。これはすとれふによるものとおもはれます。
走行距離 465.4  km