月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	12.0	佐鳴湖jog	59′ ave5′00	披露が江口。なんとか起きて走った。梨を買うかヴェイパーを買うか熟考し、梨に負けた。睡眠からのしおりからの睡眠ライフ。明日から頑張ろう
9/02 木	8.0	1000×3	3′09 13 18	失敗していじけてしまいました。呼吸が限界になるというより、動きがぶれて余裕がない感じです。これは修正が必要
9/03 金	0.0			オフの日
9/04 土	11.3	佐鳴湖jog	56′ ave5′01	朝は眠い。
9/05 日	7.0	400×3(R:15′)	59″4 59″1 59″2	59.58.57でいきたかったけど後半流れに乗れなかった。前半はわりかし動いた感
9/06 月	0.0	ベンチプレス37.5*5~8*5,スクワッド60�s*8*4,ダンベル肩回り5kg		前回よりスクワッドがきつくなってた。ワクチンを打ったので午後は安静にした。
9/07 火	16.0	12000P	3'52 51 48 51 50 50 51 50 53 46 49 49	ワクチンの副反応がほぼ感じられなかったので部活へ。とはいえ、BUに混じるのは気が引けたのと、練習に幅を持たせたかったので、余裕のあるペースで基本的なスタミナの確認をした。後半は少ししんどかったが一人でもこなせたので○。詳しくは避けますが若気の至りしてしまった。
9/08 水	11.7	佐鳴湖jog	57′　ave4′55	暑いと思いきやそこまでだった。脚の色々なところに疲労が来てて気をつけようと思った。110円のアセロラジュースが私を求めています
9/09 木	12.0	3000 2000 1000 r:400jog	3′18 22 21(2′43)17 17(2′59)16	初ゔえいぱれんしゅう。最初の3000は余裕持っていけた。次の2000は1000過ぎてしんどくなったけど耐えつつ、ラスト1000はヘロヘロ。ヴェイパーはちょっとしんどくなってフォームが崩れそうなときに跳ねてくれるから良かった。15から20のスピードの余裕を高めるような練習が必要かなあ。※ふくらはぎ注意警報発令
9/10 金	7.5	匠コース1周	39′ ave5′11	ロングジョグしたかったけどモチベの出し過ぎは怪我の始まりってことで弱めのジョグ。
9/11 土	9.0	1000×3 r:10′	3′00 59 54	1本目は楽に走って最後流した。2本目はぶっ飛ばす中井くんに絶望しながらちょっと遅れてゴール。3本目はラスト500くらいで出た人たちに対応しつつ、残り300で辻川抜いて勝ったわ〜って思ってヌクヌクしてたらラスト動かんくなってつじ川にも副島にも抜かされた。弱さが露呈したなと感じました
9/12 日	14.0	oohiradai	70' ave4'54	部活亡くなったと思いきや雨降ってなかったので長めjog.お風呂入って横になったところからの記憶がない。tukaretta
9/13 月	9.0	スクワッド65kg*8*4,ベンチプレス42.5*7*3,肩回りダンベル jog	44' ave5'00	スクワットとベンチプレスは高負荷に挑戦してみた。42.5で8はまだいけなくて残念やったけど追い込めるようになった。みんなめっちゃ走るやん。根本的な差はそこかなあなんて思ったり
9/14 火	13.0	7000mP	3′31 31 29 30 31 32 29	4から6までは引っ張った。地味に遅くなってすまん。今日はだいぶ涼しくてヴェイパーのちからも借りてだいぶ呼吸的に余力はあったけど5.5kmくらいから差し込んでしまい7000までしか行けなかった。抜けてごめんね〜って声かけるくらいの余裕はあったのでこれ以降の距離はまだ伸びしろである。悔しさはあるけど練習できてないわけじゃないので一喜一憂せず丁寧に積んでいきたい。あと昨日のスクワット、ベンチで全身が重い。
9/15 水	12.0	ssssanaruko	58' ave5'12	昨日の疲労がダイレクトに来ていた。ペースはゆっくり目。プロテインの味に飽きてしまったのでバナナ味の豆乳に変えてみたらおいしくてうれしいです。ちゃんとリカバリーしたいです。
9/16 木	16.0	400*15(76 r:200j)	76(63)75(63)77(57)76(59)76(64)77(59)75(62)78(58)75(60)75(64)77(59)74(62)75(58)75(63)73	tenpoを意識した400掛けのためきつすぎず楽すぎずのところでコントロールした。ラストもあげなかった。自分が引っ張るところ最初の100速くなりがちだった。あと、76イーブンで行くのか、絶対76を切るっていう設定で行くのかで全然強度違うと思った。 2年生を中心に調子あがってきてるし、ロングランしようがプラスでいこうが構わんけど怪我には気を付けような! p.s 誰かdragonflyをください。11月のレースまでに手に入るとええなあ。15'50を切ると某先輩におごってもらえるらしい。（笑） ato,日体大は棄権します。表向きの理由は感染症対策です。
9/17 金	11.3	自衛隊	58′ ave5′08	疲労がたまってたが、台風を考慮し走っておいた。しおりで交代浴した。体重落ちすぎたため食トレ再開します。
9/18 土	0.0			今日は走らない。走りたいけど休むってのも大事。後輩が全カレに出るらしい。ｼｽﾞ大関係者の方も1日目お疲れ様でした!
9/19 日	9.0	3000m	9'37(3'11-12-13)	1周目から余裕がなくて2000くらいではなれてしもた。まだこのスピード帯に対する余裕度がなさすぎる。30切っときたかったが、折れずに頑張るしかな陰キャ。あと、こういう長距離の実践練習も少ないので経験を積みたいと思った。
9/20 月	17.0	ベンチプレス42.5kg*8*4 スクワット65kg*8*4 肩まわりダンベル5kg*10*3 腹筋25 upjog1+jog16	76′ ave4′45	筋トレはトウマさんと。ベンチ前回より行けたけど4セット目は7本で潰れてモータ。スクワットは肩当てみたいなのないとやっぱ痛いってのがわかった。本格的にやるんなら買わんとなあ。 ジョグは感覚がとても良かったので少し長めに。篠原と日体組お疲れ様デス。
9/21 火	15.0	9000BU(400w) 400*2	3′40 39 40 39 27 29 29 30 15 74 72	6から8までひっぱり。30まではだいぶ自分に落とし込んでいる感じでできた。20にあがってから動きが急にきつくなった。次は10000まで行けるといいなあ。 駅伝は監督希望です。
9/22 水	12.0	佐鳴湖	60′　ave4′58	個人ミーティングのち。寝不足栄養不足で後半3kmしんどかった。
9/23 木	13.0	1000*6	3′12(64)13(65)15(64)13(64)16(68)12	５本目が終わって少し歩いてしまった。６本目はかなりキツキツな走りになってしまったのでタイム以上に良くない走りだった。練習でマックスまで追い込むのはあんまりいくない。中山さんと和田さん、金子さんにもこんにちはして賑やかな練習でした。 最上級生だからってイキるのはあまりいくない。謙虚にいきたいです。駅伝は監督希望です。
9/24 金	0.0			オフの日。チームの統率者は一人で十分や!!と思いつつ、恐れているのかもしれませんね。権力を奪われることを、、、。
9/25 土	11.7	佐鳴湖jog	58′ ave5′12	かなり、リカバリーな感じのjog．暑い.のちしおり.
9/26 日	7.0	jog
9/27 月	9.0	2000+2000	3′19 24 (400jog)32 42	暑くて失敗した。なかったことにしたい
9/28 火	18.0	12000P 1000	3′41 40 40 40 40 40 40 38 42 41 35 35 3′14	長かったが、10000まで引いてもらえたので楽に行けた。自分でリズムを作るのも良い感じ。プラスの1000は匠戦に履き替えて、力抜いて走った。 篠原におすすめの映画を教えてもらいたい。
9/29 水	11.0	佐鳴湖	52′　ave4′43	中井が荒ぶってた。柿かった
9/30 木	13.0	1000*3+4000PR	× 3'19 15(2'18)3'34 22 35 27	感覚の不協和感がそのままタイムに現れた。3'10で3本を今月で2回失敗してるのまずすぎるので、まずはjogで感覚を修正したいところ
走行距離	305.5  km