専務
地域 : 新潟
年齢 : スピッツの草野マサムネさんと生年月日が同じなんですって!
一言 :
一言 :
今年の大会予定は終了! 今年の大会予定は終了! 今年の大会予定は終了! 今年の大会予定は終了! 今年の大会予定は終了! 今年の大会予定は終了! 今年の大会予定は終了! 今年の大会予定は終了!
2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 金 | 7.0 | @6:00でアップ10分走〜@4:55で15分走~@6:00で10分クールダウン+α |
朝4:40起床、5時からガーミンコーチによるトレーニングです。 |
|
11/02 土 | 0.0 | |||
11/03 日 | 9.6 | ペース走@6:00 |
57:04 |
朝4:40起床、5時からトレーニング。 今日もガーミンコーチの提案で練習。 |
11/04 月 | 5.4 | ペース走@6:05 |
32:16 |
今日は会社お休みで、7:00起床、7:30からJOG。 今日もガーミンコーチの提案メニューです。 キロ6分ペースで32分走。 |
11/05 火 | 7.0 | @6:00でアップ10分走〜@4:55で17分走~@6:00でダウン10分走+α |
37:23 |
朝4:40起床、5時からガーミンコーチの提案トレーニング。気持ちよく走れました。 |
11/06 水 | 9.8 | 自宅〜大手大橋〜8号線〜長岡大橋〜自宅 |
58:54 |
今日は会社お休み。 昨夜飲みすぎて寝坊。 午前11:30からラン開始。ガーミンコーチからはキロ6:05で58分走れと指示があったので、そのように走る。 |
11/07 木 | 3.6 | リカバリー |
26:07 |
朝5時起床、5:20からガーミンコーチお勧めのトレーニング 今日はリカバリー走キロ7分で26分走。 |
11/08 金 | 0.0 | 昨夜飲みすぎて寝坊 ガーミンコーチすみません。 |
||
11/09 土 | 7.7 | 乳酸閾値 |
42:19 |
朝4:40起床、5時からガーミンコーチお勧めのトレーニング 10分間アップJOGキロ6分〜6分間キロ4:55間に2分間キロ7:20で3本〜クールダウン10分間キロ6分 |
11/10 日 | 5.3 | ペース走 |
32:16 |
朝4:40起床、5時過ぎからガーミンコーチの指導でトレーニング。 昨夜は同窓会でずいぶん飲みましたが、起床成功しました。 今日は@6:05で32分走。信濃川土手を走りました。真っ暗で怖いです。 |
11/11 月 | 7.3 | 乳酸閾値 自宅〜大手大橋〜土手〜長岡大橋〜自宅 |
39:23 |
朝4:40起床、5時からラン開始。ガーミンコーチの指示は、アップ10分間@6:00〜@4:55で19分間走〜クールダウン10分@6分でした。ミッションクリアしました。 |
11/12 火 | 5.3 | ペース走 自宅〜大手大橋東詰〜土手〜長岡大橋東詰〜自宅 |
32:06 |
朝5:00起床、5:30からガーミンコーチのトレーニング。 今朝は@6分の32分走。 |
11/13 水 | 38.7 | 長距離走 岩室温泉だいろの湯まで ウォーク だいろの湯から岩室駅まで |
3:36:42 55:41 |
朝5:30起床、余ったご飯のおにぎりで朝食。いろいろ家の用事を済ませて8:30過ぎにスタート。ガーミンコーチの指示は@6:05で62分走でしたが、そのまま延長して岩室温泉まで約33.8キロ、後半ペースダウンして平均ペースは6:25でした。 岩室温泉で疲れを癒して帰ろうとしたらちょうどいいバスが無い!仕方がないので岩室駅まで徒歩で4.9キロ。 硫黄臭のある源泉かけ流しの温泉は気持ち良かったです。次回はバス時間を確認して計画するようにします。 |
11/14 木 | 0.0 | ガーミンコーチが休めと言っています。 |
||
11/15 金 | 4.2 | リカバリー @7:00で30分走 |
30:30 |
朝5時起床、5:30からJOG。 |
11/16 土 | 7.1 | ペース走 @6:05で42分走 |
42:27 |
今日は乳酸閾値@4:55で20分走の予定でしたが、朝になってガーミンコーチの指示が変わりました。 朝4:40起床、5時からラン開始。 濃い霧の中注意して走ります。 |
11/17 日 | 8.3 | 乳酸閾値 自宅〜大手大橋〜日赤病院前〜長岡大橋〜自宅 |
45:13 |
朝4:40起床、5時からラン開始。 ガーミンコーチの指示は、アップ10分間@6:05〜7分走@4:55×3本、間に2分@7:00〜ダウン10分間@6:05 ミッションクリア |
11/18 月 | 7.4 | 乳酸閾値 自宅〜大手大橋〜土手〜長岡大橋〜自宅 |
40:07 |
朝4:40起床、5時からラン開始。小雨でしたが、頑張ります。 ガーミンコーチの指示は昨日に続いて乳酸閾値。 アップ10分間@6:05〜20分走@4:55〜ダウン10分間@6:05 雨でもそれほど寒くありません。 お米を精米しようと運んでいたら腰(左足の付け根)に激痛が。歩行はできますが、階段など左足を高く上げるときに痛みます。 |
11/19 火 | 0.0 | 朝4:40起床。ガーミンコーチの提案は、@4:55の18分走でしたが、腰が痛いので今日は休ませてください。 |
||
11/20 水 | 12.1 | 長距離走 自宅〜大手大橋東詰〜土手〜長生橋〜8号線〜長岡大橋〜自宅 |
1:13:13 |
朝4:40起床、5時過ぎからラン開始。ガーミンコーチお勧めのメニューは長距離走。@6:05で73分走。 夜は飲み会 |
11/21 木 | 0.0 | 二日酔いでダウン。ガーミンコーチ許してください。 睡眠時間6時間40分。 |
||
11/22 金 | 8.1 | ペース走 自宅〜大手大橋〜日赤病院前〜長岡大橋〜自宅 |
48:20 |
朝4:40起床、5時からラン開始。 ペース走 @6:05で48分走。睡眠時間5時間32分。 |
11/23 土 | 0.0 | 腰(左足付け根)が痛くてお休み。 今日は町内もちつき大会です。 睡眠時間5時間25分。 |
||
11/24 日 | 0.0 | 昨夜餅つき大会慰労会で二日酔い。 腰痛い。 睡眠時間6時間13分。 |
||
11/25 月 | 12.0 | ペース走 自宅〜大手大橋東詰〜土手〜長生橋〜8号線〜長岡大橋〜自宅 |
1:12:07 |
朝4:40起床、5時からラン開始。 腰の痛みは和らいだので、ガーミンコーチの指示通り@6:05で73分走。 腰に違和感はあるものの、このペースであれば最後まで走り切れることがわかりました。 睡眠時間5時間24分。 |
11/26 火 | 7.1 | ペース走 自宅〜大手大橋〜土手〜長岡大橋〜自宅 |
43:10 |
朝4:30起床、4:50からラン開始。ガーミンコーチお勧めのメニューは@6:05の43分走。 |
11/27 水 | 14.5 | 長距離走 アーケード街周回〜大手大橋〜アークガレリア〜8号線〜長岡大橋〜自宅 |
1:28:08 |
朝4:40起床、5時からラン開始。今日のガーミンコーチの指示は@6:05の88分走。小雨が降っていたのでアーケード街を4キロほど走ったところで雨あがったので外を走る。平均ペース@6:04でほぼ指示通り。昨夜の睡眠時間5時間7分でした。 |
11/28 木 | 0.0 | 悪天候でお休み |
||
11/29 金 | 0.0 | 昨日より悪天候でお休み |
||
11/30 土 | 0.0 | 朝方大雨で今日も走る気になれません。 |
||
走行距離 | 187.5 km |