にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
冬…冬眠中          冬…冬眠中          冬…冬眠中          冬…冬眠中          冬…冬眠中          冬…冬眠中          冬…冬眠中          冬…冬眠中
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 6.6   鴨川
34'52''
11/02 火 0.0  
11/03 水 0.0  
11/04 木 0.0   久しぶりの友と外飲み
11/05 金 11.4   ひらふ周回
ダウン
51'42''
3'42''
25.29-23.35-02.38 ゆっくり
11/06 土 11.5   ひらふ周回
ダウン
50'30''
4'13''
24.51-23.05-02.34 体が重い。
11/07 日 5.9   くるっと樺山
ダウン
23'30''
4'38''
相変わらず調子悪い。
11/08 月 11.7   ひらふ周回
ダウン
50'41''
5'47''
24.25-23.46-02.30 やっぱりマジックスピードは登りできつい、遅いで使い物にならん。
11/09 火 0.0   雨休み。
11/10 水 12.7   ひらふ周回
ダウン
50'23''
9'49''
24.44-23.06-02.33 終盤ハムストリングスに痛み。
11/11 木 11.6   ひらふ周回
ダウン
54'13''
4'48''
25.47-25.31-02.55 ハムの痛みを癒すためスロージョグ。寒い。
11/12 金 11.8   ひらふ周回
ダウン
50'10''
6'31''
24.37-23.14-02.19 相変わらず心拍は上がってるけど、体感的には調子良くなってきた。
11/13 土 10.8   アップ
オーチャード
ダウン
21'37''
20'20''
6'54''
久しぶりにそれなりのペースで。ほぼTT。
11/14 日 14.0   ひらふ周回
ダウン
55'27''
3'40''
26.55-25.45-02.47 超ゆっくり
最後にちょっとだけキロ4ペースで刺激を入れる。
11/15 月 7.0   オーチャード
38'54''
雨。レインウェア上下着用。スロージョグで積極的休養。
11/16 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
51'40''
4'33''
25.34-23.35-02.31 時々小雪が降って寒い。体は軽く感じたけど、ペースは上がらず。心拍も上がらなかったのでまあいいか。
11/17 水 14.5   アップ
オーチャード
ダウン
12'47''
41'10''
8'55''
20.47-20.23 LT走。キロ4は意識せず、持続可能なスピードで走る。
11/18 木 11.6   ひらふ周回
ダウン
50'34''
5'06''
24.34-23.25-02.35 雨降る前に走ろうと早く出たけど、走り始めからぽつぽつ降り出す。
11/19 金 8.0   オーチャード
42'27''
時々弱い雨。レインウェア上下着用。
11/20 土 9.4   オーチャード
44'43''
インターバル走 1km x 3 3.43-3.47-3.57 3本目は靴ひもほどけてまともに走れず
11/21 日 19.1   有島記念館往復
ダウン
1.31'40''
4'19''
25.36-24.19-25.23-16.22 久しぶりにちょっと長い距離。ゆっくりと。
11/22 月 0.0   雨。
11/23 火 0.0   18-06 1cm ( 6cm)
06-18 2cm ( 7cm) 日中も断続的に雪
11/24 水 0.0   18-06 2cm ( 8cm)
06-18 12cm ( 20cm)
11/25 木 0.0   18-06 35cm ( 48cm)
06-18 18cm ( 57cm)
11/26 金 0.0   18-06 20cm ( 67cm)
06-18 10cm ( 68cm)
11/27 土 0.0   18-06 9cm ( 68cm)
06-18 8cm ( 69cm)
11/28 日 0.0   18-06 0cm ( 60cm)
06-18 -cm ( 52cm)
11/29 月 2.0   ひらふ坂
11'09''
18-06 -cm ( 50cm)
06-18 -cm ( 46cm)
11/30 火 5.4   ニセコ
26'43''
18-06 -cm ( 40cm) 順調に融雪中(笑)
06-18 -cm ( 34cm)
走行距離 196.5  km