にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
秋          秋          秋          秋          秋          秋          秋          秋
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   右下腿の痛みで走れず
10/02 土 5.2   散歩ジョグ
41'01''
右下腿の痛みがひかないのでほぼ歩き
10/03 日 4.0   散歩ジョグ
30'46''
右下腿の痛みがひかないのでほぼ歩き
10/04 月 0.0  
10/05 火 0.0  
10/06 水 8.4   山歩き
富良野岳
10/07 木 13.3   山歩き
上富良野岳、上ホロカメットク山、十勝岳
10/08 金 5.8   くるっと樺山
ダウン
23'41''
3'46''
10/09 土 7.1   オーチャード
32'50''
大丈夫
10/10 日 11.4   ひらふ周回
ダウン
50'33''
3'49''
24.49-23.13-02.31 虫!虫!虫!
10/11 月 9.9   くるっと樺山+α
45'33''
ガーミンおすすめワークアウト。
10/12 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
49'46''
4'41''
24.38-22.53-02.15 秋晴れで虫も少なく気持ちいい!
10/13 水 10.7   オーチャード
45'39''
21.46-20.18-03.35 ペース走5q。マジックスピード練。
10/14 木 5.6   くるっと樺山
ダウン
25'53''
3'01''
超ゆっくり
最後にちょっと刺激を入れる。
10/15 金 11.6   ひらふ周回
ダウン
49'16''
4'43''
24.20-22.27-02.29 最後の登りで追い込む
10/16 土 8.4   リバーパーク
37'01''
インターバル走 1km x 4 のつもりだったけど、1本は距離が足りなかった。 3.46-3.44-2.30(0.68km 3.42ペース)-3.36
10/17 日 0.0  
10/18 月 0.0  
10/19 火 15.0   モエレ沼
1.06'08''
23.54-20.09-22.05 MagicSpeedの練習。4周。ばねを効かせて速く走る方法は少しわかってきたが、楽に走る方法がわからない。
400ml献血
10/20 水 0.0   冷たい雨
10/21 木 0.0   冷たい雨
10/22 金 5.7   くるっと樺山
ダウン
24'36''
3'33''
雨の止み間に
10/23 土 10.8   ひらふ周回
ダウン
51'28''
1'36''
24.52-23.58-02.38 ゆっくりペースなのに心拍上がる。まだ献血のダメージが大きい。
10/24 日 11.7   ひらふ周回
ダウン
51'11''
5'18''
25.07-23.34-02.30 昨日よりだいぶ良くなった。
10/25 月 0.0   休養日。幽泉閣
10/26 火 12.6   ひらふ周回
ダウン
49'59''
9'10''
24.26-23.11-02.22 厚底でゆっくり楽に走る練習。終盤心拍上がりまくりで結局失敗。
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 168.7  km