Nagai  
地域 : 新潟    年齢 : 30代
一言 : 
サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 5.0   内野
23分
jog
11/02 土 0.0   休み
仙台への移動でお休み
11/03 日 44.0   東北宮城復興マラソン
2時間58分08秒
30q以降はjog
なんとかサブ3だけは死守。
11/04 月 0.0   休み
11/05 火 0.0   休み
まだまだ筋肉痛
11/06 水 7.0   内野
35分
前ももの筋肉痛が酷いけど今日からjogを再開
11/07 木 0.0   休み
11/08 金 10.0   内野
49分
jog
11/09 土 0.0   休み
11/10 日 0.0   休み
なんかやる気も起きず休み。
11/11 月 16.0   新潟島
79分
久しぶりに新潟島jog
昨日のチームメイトの快走に影響され練習再開。
11/12 火 14.0   寺山公園
トモゾウ練。8q 28分48秒 ave.3'36
復帰練にしては、強度高すぎ。
ラストは、キツくなる。
アップ、ダウン6q
11/13 水 12.0   内野
60分
jog
11/14 木 19.0   新潟島
トモゾウ練。新潟島 15q 61分 快調走。
気持ち良く快調走。ダウン4q
11/15 金 12.0   内野
60分
60min jog
11/16 土 10.0   内野
50分
jog
11/17 日 0.0   休み
11/18 月 6.0   内野
30分
軽めjog+筋トレ
11/19 火 17.0   松林
トモゾウ練。松林 12.6q 55分37 快調走。
ラスト3周はフリーで追い込む。
高校生の部活に参加。余裕をもって快調走。
流し×4本、アップ、ダウン3q+筋トレ
11/20 水 15.0   新潟島
73分
快調jog+筋トレ
11/21 木 12.0   みなとトンネル
トモゾウ練。ヒルトレーニング 400m×6本
(85.85.83.85.83.77)
食後すぐだからか、お腹の調子が悪く不調。
アップ、ダウン7q
11/22 金 8.0   内野
40分
久しぶりのシャワーラン。
10℃以下だとシャワーランは流石にきつい。
11/23 土 10.0   トレミ
50分
jog
11/24 日 12.0   内野
58分
jog
11/25 月 10.0   内野
48分
jog
11/26 火 8.0   尾鷲市
40分
三重出張で会食前にjog
11/27 水 9.0   尾鷲市
49分
5時から朝jog
11/28 木 12.0   みなとトンネル
トモゾウ練。ヒルトレーニング 500m×5本
(1'48.1'46.1'47.1'49.1'38)
あんまり余裕なし。
アップ、ダウン 7q
11/29 金 0.0   休み
11/30 土 11.0   内野
47分
快調走
走行距離 279.0  km