月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	内野	53分	雪上jog。今年は1月9日、ハイテクハーフマラソンに出場します。4月には長野マラソン。ハーフとフルで大幅にベスト更新目指して頑張ります。
1/02 日	22.0	みなとトンネル		トモゾウ練初め。18�qペース走 71分 ave 3分56秒 キロ4分で16�qまで、ラスト2�qは3分35秒、3分22秒。しっかり上がれて良かった。ハーフまで1週間、いいイメージで行けそう。アップ、ダウン4�q
1/03 月	0.0	休み
1/04 火	13.0	みなとトンネル		トモゾウ練。1�q×5本 400m×1本 (3:22.3:29.3:22.3:30.3:20.72) 設定3分30秒だったけどGPSが届かない為、合わせることが難しかった。まだ日曜日の距離走の疲れが残る中での練習だったけど思った以上に走れた。 アップ、ダウン7�q
1/05 水	8.0	内野	43分	軽めにjog
1/06 木	10.0	みなとトンネル		トモゾウ練。1�q×1本 2分59秒。 ハーフ前最後の刺激。下りを使って気持ち良く1�q。久しぶりのヴェイパーもいい感じ。 アップ、ダウン9�q
1/07 金	6.0	内野	30分
1/08 土	15.0	新潟島	65分	訳あってハイテクハーフDNS。なので新潟島を快調jog
1/09 日	15.0	新潟島	64分	2日連続、新潟島を快調jog。
1/10 月	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q32分。 久しぶりの寺山公園でペース走。 アップ、ダウン6�q
1/11 火	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 39分20秒。 今日は単独走で淡々と距離を踏む。しっかり足作り。 アップ、ダウン5�q
1/12 水	12.0	トレミ	60分	暴風雪なのでトレミに避難。
1/13 木	8.0	トレミ	40分
1/14 金	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 39分11秒。坂ダッシュ 3本。 脚作り。アップ、ダウン4�q。
1/15 土	6.0	内野	27分	時間がなかったのでサクッとjog。
1/16 日	24.0	ビッグスワン		トモゾウ練。ビッグスワン4階 720mコース×20�q。 78分36秒 ave 3分56秒。 前半10�qはキロ4分で後半はb-up。寒さと風でなかなかハードな練習だったけど最後までしっかり上がれて良かった。 アップ、ダウン4�q。
1/17 月	8.0	内野	40分	リカバリーjog
1/18 火	0.0	休み
1/19 水	20.0	みなとトンネル		トモゾウ練。400m 坂道を使ってヒルトレーニング。下り 400m繋ぎ。 (87.89.88.88.85.86.84.83.84.82) 久しぶりに心拍が上がってキツかった。 アップ、ダウン12�q
1/20 木	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 39分23秒。坂ダッシュ3本。 脚作り。ラスト3分40秒まで上げて気持ち良く終わり。 アップ、ダウン5�q。
1/21 金	5.0	内野	30分	雪jog
1/22 土	11.0	みなとトンネル		トモゾウ練。400mヒルトレーニング。 (89.92.90.88.88.84.87.86.85.82) 5本目から引っ張ってラストは、ちょっと上げて気持ち良く終わり。前回よりも設定が緩かったので余裕があった。 アップ3�q。
1/23 日	20.0	みなとトンネル		トモゾウ練。16�q 62分 ave 3分56秒。 14�qまでキロ4分で、ラスト2�qは3分35秒、3分２５秒 途中までは余裕があったけどラストは思った以上に上げられなかった。 アップ、ダウン４�q。
1/24 月	10.0	内野	48分	軽めにjog
1/25 火	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。10�q 39分48秒 坂ダッシュ4本。 脚作り。疲労感もあってこのペースでも結構キツかった アップ、ダウン5�q
1/26 水	15.0	新潟島	67分	新潟島1周。快調jog。
1/27 木	13.0	みなとトンネル		トモゾウ練。400mヒルトレーニング。 (84.81.82.82.82.83.82.82.81.79) 前回よりも設定が早かったので前半からキツかった。 それでも後半落ちないで粘れて良かった。 アップ、ダウン5�q
1/28 金	15.0	新潟島	62分	トモゾウ練。新潟島1周　快調走。 足が重くてしんどかった。
1/29 土	10.0	内野	47分	軽めにjog
1/30 日	0.0	休み		結婚式の打ち合わせがあったりして休み。
1/31 月	10.0	内野	45分	快調jog。雪の中で寒かった。
走行距離	359.0  km