Nagai  
地域 : 新潟    年齢 : 30代
一言 : 
サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて
2021／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 10.0   内野
 50分
 太陽が出てなくて走りやすかったけど湿度が高くてしんどかった。
8/02 月 10.0   内野
 50分
 気温35℃。走る気温じゃなかった。15時にスタートしてランナー一人もすれ違わず。
8/03 火 11.0   市陸
 トモゾウ練。6000m 22分47秒 ave 3分48 rest10分。
1000m 3分12。アップ、ダウン4㎞。
気温37℃。6000mは最後まで余裕を持って走れたけど1000mは足が上がらないでしんどかった。
8/04 水 6.0   内野
 31分
 朝jog。
8/05 木 15.0   ビッグスワン
 トモゾウ練。800m×7本 rest 400m jog
(2:37.2:40.2:40.2:41.2:39.2:42.2:39)
気温35℃。restを長めにとってインターバル。なんとか最後まで走り切った。
8/06 金 8.0   内野
 41分
 軽めにリカバリーjog
8/07 土 6.0   内野
 32分
 暑すぎて短めにjog
8/08 日 0.0   休み
 大迫選手カッコよかった！！オリンピック最終日、感動をありがとうございました！
今日は、ゆっくり休んで明日から頑張ります！
8/09 月 10.0   内野
 49分
 靴を新調して気持ちよくjog。
8/10 火 16.0   市陸
 トモゾウ練。1000m×5本 rest600m
(3:18.3:15.3:19.3:24.3:17)
今日もrestを長めにとってインターバル。4本目は垂れたけど走り切れてよかった。涼しくなって走りやすかった。
8/11 水 10.0   内野
 48分
 涼しくなって気持ちよくリカバリーjog
8/12 木 6.0   内野
 29分
 肩甲骨から背中にかけての張りがすごい。インターバルで余裕がなかった証拠。
8/13 金 6.0   トレミ
 30分
 明日は久しぶりの陸協の練習。なので軽めにjog
8/14 土 16.0   国上
 燕陸協の練習に参加。8時スタートで国上から寺泊、折り返しの14㎞コース。57分58 ave 4分08 高度上昇266m。前半はave 4分15。後半は4分前後。前半は朝早かったので体が動かなかったけど後半の方が気持ち良く楽に走れた。高低差のあるコースで追い込めたし良かった。ダウン2㎞。
8/15 日 10.0   内野
 51分
 リカバリーjog
8/16 月 16.0   内野
 朝jog 10㎞ 50分。昼jog 6㎞ 30分。土曜日の筋肉痛からやっと解放されつつある。
8/17 火 15.0   市陸
 トモゾウ練。8000m変化走。4:00→3:30×4set
(3:56.3:33.4:03.3:31.4:01.3:29.4:01.3:18)
雨で気温も低く走りやすかった。ラストとしっかり上げれて良かった。アップ、ダウン7㎞
8/18 水 10.0   内野
 50分
 リカバリーjog
8/19 木 6.0   内野
 30分
 体も重いし軽めにjog
8/20 金 12.0   市陸
 トモゾウ練。400m×8本　rest200m80秒。
(76.75.75.75.75.77.78.74)
10本の予定が8本でダウン。暑さもあるしきつかった。今日は全然ダメな日だった。アップ、ダウン7㎞ 。
8/21 土 6.0   内野
 26分12
 ave 4分22 時間がなかったので短めで最後だけ3分40まで上げて気持ちよく終わり。
8/22 日 8.0   内野
 40分
 朝jog
8/23 月 10.0   内野
 48分
 明日のトモゾウ練に向けて軽めにjog
8/24 火 11.0   市陸
 トモゾウ練。2000m 6分34秒 ave 3分17。
1000m 3分12。rest 200m 歩き。
駅伝前、最後の刺激。設定を少しオーバーしたけどレースペースで走れて良かった。アップ、ダウン8㎞。
8/25 水 10.0   内野
 48分
 朝jog
8/26 木 6.0   内野
 30分
 時間がなくてサクッとjog
8/27 金 10.0   内野
 49分
 日曜日の駅伝に向けて軽めにjog。
8/28 土 6.0   内野
 27分
 明日の駅伝に向けて軽めにjog。
8/29 日 10.0   福島潟
 福島潟駅伝に参加。3㎞ 10分32 ave 3分30。
T&Mのメンバーとして参加させてもらいました。終始しんどくてタイムもイマイチでメンバーには、めっちゃ迷惑かけましたが楽しかったです！
アップ、ダウン7㎞ 。
ゆーさんお疲れ様でした！
8/30 月 9.0   内野
 44分
 また背中が痛い。明日もトモゾウ練があるので軽めにjog。
8/31 火 17.0   市陸
 トモゾウ練。12000mB-UP走 47分25 ave 3分53
(4:03.4:06.4:05.4:00.4:04.4:02.4:00.4:01.3:51.3:49.3:46.3:33)
8000mからB-UPして気持ちよく終わり。日曜日の疲れが残ってて体調も悪い中、思った以上に走れた。
走行距離 302.0  km