キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 62歳
一言 : 
次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 8.3   0532〜豊平川8k
WS100m*3(R60)
(腹筋20、バックランジ10)*2
通勤・帰宅歩行8k
46'29(Av.6'07)
25.6-24.0-21.9
【73.70】気温14℃。 往路は、ゆっくりとJOGる。 復路は、快適にJOGる。 702-703-655-704-456-447-435-632
10/02 土 7.6   0650〜時6〜時8
(腹筋20、バックランジ10)*2
1:00'00(Av.7'52)
【73.65】雨のためトレミでjogる。
10/03 日 10.3   0840〜豊平川5k
WS100m*3(R60)
ペース走5k
ダウン歩行1k
(腹筋20、バックランジ10)*2
32'22(Av.6'28)
23.2-23.0-23.2
22'12(Av.4'26)
【73.30】気温14℃。往路は、ゆっくりとJOGる。643-630-625-628-615
復路は、先週のリベンジで5kペース走。なんとかリベンジ成功。432-427-425-425-423
10/04 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【73.05】休足日。サボリではない(笑)!
高齢者なので週2回の休足日を確実に取る。 体にも、精神にも、優しく、 そして一日も長くランニングを楽しめるように・・・・。
10/05 火 7.7   0534〜豊平川4k
WS100m*3(R60)
撃沈その1で0.5k
撃沈その2で0.3k
200m*3(R60)
ダウン2k
(腹筋20、バックランジ10)*2
通勤・帰宅歩行8k
28'02(Av.7'01)
22.0-21.0-20.1
1'52
1'04
44.0-43.8-41.1
14'12(Av.7'06)
【73.85】気温15℃。 往路は、ゆっくりとjog。658-712-700-653
復路は、1kを2本の予定が、500mで撃沈。次は、500mの予定が、300mで撃沈。
最後は、200m*3で終了。 相変わらず学習能力が欠落している自分。
10/06 水 8.3   0533〜豊平川8k
WS100m*3(R60)
(腹筋20、バックランジ10)*2
通勤・帰宅歩行8k
53'58(Av.6'45)
24.2-22.5-21.5
【73.40】気温11℃。終始ゆっくりとjog。 705-700-649-649-622-631-631-651
10/07 木 5.1   0511〜トレミ時6〜時8
(腹筋20、バックランジ10)*2
通勤・帰宅歩行8k
41'00(Av.8'02)
【73.40】気温9℃。4時起床。 暗くて寒かったので、ちょこっとトレミる。
10/08 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【72.80】休足日。サボリではない(笑)!
10/09 土 6.3   0907〜豊平川4k
WS100m*3(R60)
200m*10(R60)
ダウン歩行1.7k
(腹筋20、バックランジ10)*2
26'20(Av.6'35)
22.4-21.8-21.4
45.0-42.5-41.1-40.4-42.0-41.5-42.6-41.8-41.4-40.4
【73.45】気温19℃。 往路は、ゆっくりとjog。
復路は、200m*10でショートインターバル。 後半少しレストが短く感じ、苦しくなったが、何とか任務完了。
雪が積もるまで少しスピードを戻したい。
10/10 日 8.3   0753〜豊平川8k
WS100m*3(R60)
ダウン歩行1k
(腹筋20、バックランジ10)*2
50'20(Av.6'19)
23.1-21.7-20.5
【72.60】気温17℃。 往路は、ゆっくりと昨日のダメージ確認jog。 復路は、ガチ・ゆる走で1kを2本。 少し良い走りで出来たと思ったら、追い風だった。(笑)! 716-713-708-711-358-658-355-650 適正体重まで、▼8.4s。
10/11 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【72.85】休足日。サボリではない(笑)!
10/12 火 3.6   0535〜トレミ時6〜時8
(腹筋20、バックランジ10)*2
通勤・帰宅歩行8k
30'00(Av.8'16)
【73.65】ちょこっとトレミーる。
平均心拍数96
わが心の演歌(は)の巻『つくない』練習開始。
10/13 水 3.6   0525〜トレミ時6〜時8
(腹筋20、バックランジ10)*2
通勤・帰宅歩行8k
30'00(Av.8'16)
【73.75】今日も、ちょこっとトレミーる。平均心拍数94。
10/14 木 13.3   1345〜豊平川7k
WS100m*3(R60)
2000m1本目
2000m2本目
2000m3本目
レスト・ダウン歩行1.5k
49'22(Av.7'03)
23.2-23.2-21.0
8'53(Av.4'26)426-426
8'48(Av.4'24)424-424
8'39(Av.4'19)423-415
【73.25】本日は、在宅と年休のハーフ&ハーフで午後の走。 ガーミン君が4'30での30分間走と挑発してきたが、無視! 往路は、ゆっくりとjog。644-701-714-716-712-702-653 復路は、設定4'30以内で2000m*3本。 何とか任務完了。VO2 MAXが55から56へアップ。
10/15 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【72.75】休足日。サボリではない(笑)!
10/16 土 9.3   0906〜豊平川5k
WS100m*3(R60)
1000m*3(R'180)
200m*5(R60)
ダウン歩行1k
(腹筋20、バックランジ10)*2
33'27(Av.6'41)
24.8-23.0-21.6
12'09(Av.4'03)406-403-400
42.9-43.1-43.5-42.4-42.6
【73.50】気温15℃ 往路は、ゆっくりと気持ちよくjog。644-644-643-639-637
復路は、1000m*3と200m*5。 先月よりは、少し走りが良くなったような感じ。 BMI25.1、体脂肪率20.1の軽肥満としては上出来。
10/17 日 13.3   0858〜豊平川 往路7k
WS100m*3(R60)
復路6k
ダウン歩行1k
(腹筋20、バックランジ10)*2
49'22(Av.7'03)
21.7-20.9-20.2
29'17(Av.4'53)
【73.25】気温8℃。 往路は、ゆっくりとjog。654-705-703-706-706-703-706
復路は,プチBU走。517-503-452-449-447-429
10/18 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【73.30】休足日。サボリではない(笑)!
10/19 火 5.1   0527〜トレミ時6〜時8
(腹筋20、バックランジ10)*2
通勤・帰宅歩行8k
41'00(Av.8'02)
【73.38】ちょこっとトレミーる。休足日ではない(笑)!
10/20 水 5.1   0527〜トレミ時6〜時8
(腹筋20、バックランジ10)*2
通勤・帰宅歩行8k
41'00(Av.8'02)
【74.00】雨なので今日もトレミーる。
10/21 木 5.1   0540〜トレミ時6〜時7
(腹筋20、バックランジ10)*2
通勤・帰宅歩行8k
45'00(Av.8'53)
【73.45】雨なので今日もトレミーる。 サボリに近いが、走らないよりは良いかなー。 ランニングは継続することが大事。
10/22 金 5.1   0538〜トレミ時6〜時8
(腹筋20、バックランジ10)*2
通勤・帰宅歩行8k
41'00(Av.8'02)
【73.35】今日もゆるトレミーる。歩行距離が走行距離を上回った。明日は箱根駅伝予選会、放送が楽しみだ。
10/23 土 21.0   1006〜豊平川11k
(腹筋20、バックランジ10)*2
1522〜豊平川10k
(腹筋20、バックランジ10)*2
1:15'21(Av.6'51)115bpm
58'23(Av5'40)121bpm
【73.40】久しぶりの2部練
午前の部 気温9℃。終始ゆつくりとjogる。最後の1kで雨。711-652-700-651-656-652-649-651-652-643-619
午後の部 気温9℃。程よいペースでjogる。途中で雨、その後晴れて、虹がきれいだった。602-606-555-551-543-543-538-530-537-613
10/24 日 20.0   0852〜豊平川10k
ダウン歩行1k
(腹筋20、バックランジ10)*2
1427〜豊平川10k
ダウン歩行1k
(腹筋20、バックランジ10)*2
1:08'35(Av.6'51)111bpm
51'24(Av5'08)127bpm
【72.55】今日も2部練。
午前の部 気温11℃〜14℃。気持ち良き天気で瞑想jog。
646-650-651-649-654-648-650-651-657-656 
午後の部 気温20℃〜17℃。後半プチBU走。
611-548-524-543-517-452-437-435-430-425
10/25 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【72.55】休足日
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 166.5  km