キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 61歳
一言 : 
2021年、次は6/13→7/14→8/8を検討中          2021年、次は6/13→7/14→8/8を検討中          2021年、次は6/13→7/14→8/8を検討中          2021年、次は6/13→7/14→8/8を検討中
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 9.0   0521〜トレミ4.97k時6〜8
1805〜帰宅4k
通勤歩行4k
40'00(AV.8'03)
26'10(AV.6'32)
【72.20Kg】99<111補強:3種類*20回*2セット
125<148 久しぶりの帰宅ラン
4月だ!体を改善しよう。まずは腹回りの浮き輪除去だニャー
23641歩
4/02 金 8.8   0514〜トレミ4.77k時6〜(10-11-12-13-14)*2
1806〜帰宅4k
通勤歩行4k
31'00(AV.6'30)
26'53(AV.6'43)
【71.85Kg】118<167補強:3種類*20回*2セット
プチビルドアップ走、 時10-11-12-13-14の1分間走を2セット。
114<130 やはり帰宅時足が痛かった。
20948歩
4/03 土 6.6   0754〜豊平川 2.64k
2k
2k
16'26(AV.6'13)
9'41(AV.4'51)454-447
8'56(AV.4'28)432-424
【71.85Kg】補強:3種類*20回*2セット
169<184 登り・向い風
168<186 下り・追い風
本日は5k走の予定であったが、2kで心が折れた。 まともに走れないのは分かってはいるが、情けない。 急遽、2k*2本に変更して、終了。 秋までに20分切りで走れるように継続して頑張る!
15626歩
4/04 日 3.6   0717〜トレミ3.63k時6〜8
30'00(AV.8'16)
【72.00Kg】95<107補強:3種類*20回*2セット
小雨と足が痛かったので、ゆっくりとトレミ。
12936歩
4/05 月 9.0   0531〜トレミ4.97k時6〜8
1807〜帰宅4k
通勤歩行・昼の散歩6k
40'00(AV.8'03)
26'55(AV.6'44)
【72.55Kg】98<106補強:(腹筋20*4・腕立20・バラ20)*2セット
腹筋強化週間。
27019歩
4/06 火 7.8   0526〜トレミ3.85k時6〜9@ 
1807〜帰宅4k
通勤歩行・昼の散歩6.63k
31'00(AV.8'03)
28'05(AV.7'01)
【72.40Kg】99<112補強:(腹筋20*4・腕立20・バラ20)*2セット
24881歩
4/07 水 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【72.75Kg】走らないデー1。
15966
4/08 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【72.60Kg】走らないデー2。
補強:(腹筋20*4・腕立20・バラ20)*2セット
15838歩
4/09 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【72.45Kg】走らないデー3。
補強:(腹筋20*4・腕立20・バラ20)*2セット
16746歩
4/10 土 5.0   0707〜豊平川5k
30'08(AV.6'06)616-558-544-430-740
【72.85Kg】126<159 補強:(腹筋20*4・腕立20・バラ20)*2セット
1kだけ頑張るも、とっても長く感じ、とっても苦しかった。
4/11 日 7.5   0838〜豊平川2k
上り2.5k
下り2.5k
WS100m*5(R60)
12'49(AV.6'24)アップ559ダウン650
12'18(AV.4'55)459-451-228
11'39(AV.4'39)445-440-214
22.4-23.8-23.9-21.6-23.0 R'60
【72.60Kg】補強:(腹筋20*4・腕立20・バラ20)*2セット
本日は、5Kの分割走で2.5Kを2本。
上りはキロ5ちょい切りを意識して、下りは少しペースアップして気持ち良く。
WSは、大きな走りを意識して。
4/12 月 5.8   0601〜豊平川5.3k
WS100m*5(R60)
通勤・帰宅歩行8k
37'02(AV.6'58)
28.4-23.9-23.9-23.3-23.8
【72.85Kg】補強:腹筋20*4・腕立20・バラ20
4/13 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【73.30Kg】
4/14 水 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【73.95Kg】
4/15 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【73.55Kg】
4/16 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【73.70Kg】
4/17 土 7.8   1132〜豊平川5k
WS100m*10(R60)
300m 500m 1000m(R’180)
37'33(AV.7'31)
24.7-24.9-23.5-22.5-22.6-22.2-21.2-21.8-19.8-20.8
66-113-235
【73.10Kg】久しぶりラン。 少し刺激を入れみた。 苦しかったが、走後はとても気持ちが良かった。
たった1Kではあるがキロ4を切れて走れたので嬉しい。 いずれ走れなくなる時がくるので、 走れる時に、今を大事にして頑張ろう。 後で後悔しないように。
明日、足が痛くならないと良いが・・・・・。
4/18 日 0.0  
4/19 月 0.0  
4/20 火 0.0  
4/21 水 0.0  
4/22 木 0.0  
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 70.9  km