opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 59歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 12.8   ANA FIELD浦添
1° 13' 44"
am5:03start
@7'54''A6'54''B5'46''C5'37''D5'24"
E4'52"F4'43''G4'42''H4'36''I4'28''
J4'27''K6'59''L8'38"
平均心拍数113BPM 平均ペース5'44''/km
884kcal 北東2m/s 気温14℃→体感13℃
湿度67% 日の出6:52
3月スタート
今月から少し距離減らして、スピード練習やってみようか!
トラックRUNに変更
家からANA FIELDまで1.6kmは、歩道車道ともにボコボコの上、早朝暗闇なので転倒しないように、ゆっくりRUN
トラック入ったら、5'30"ペースからbuild up5'00"切るくらいのスピードで11kmまでRUN
帰りは、また転倒しないようにテレテレRUN
程よい刺激走 
3/02 木 13.0   コンベンション〜ENEOS+100
1° 16' 20"
am5:30start
@7'39''A6'10''B6'16''C6'01''D5'54"
E5'46"F5'38''G5'18''H5'09''I5'07''
J5'19''K5'53''L5'59"
平均心拍数125BPM 平均ペース5'52''/km
883kcal 北2m/s→北9m/s気温14℃→体感13℃
湿度67% 日の出6:51
毎朝玄関出てから、11階の階段降りてロードに出るのだが
今朝は寝ぼけててエレベーターで1階まで降りてから気づいた!ボケ老人か笑
走り始めは、北風も2m/sだったのに途中から何だか風強くなり9m/sまで上がってた…変な天気
7kmから10kmまで、400m✖️4本ダッシュ
3/03 金 12.4   北谷 chatore
計測不能
GARMIN使い方わからない
3/04 土 24.2   コンベンション〜浜川サンエー
2° 13' 30"
am4:47start
@7'43''A5'56''B5'49''C5'42''D5'41"
E5'40"F5'36''G5'31''H5'24''I5'20''J5'31''
K5'16''L5'15''M5'15''N5'18''O5'14''P5'12''
Q5'08"R5'04''S5'12'' 5'12'' 5'15" 5'10" 5'22"
1'33"
平均心拍数123BPM 平均ペース5'17''/km
1,637kcal 北1m/s 気温13℃→13℃ 湿度56%
日の出6:50
GARMIN筆おろし〜
3/05 日 24.3   コンベンション〜浜川サンエー
2° 17' 36"
am5:15start
@8'23''A6'07''B6'06''C5'52''D5'58"
E5'54"F5'45''G5'50''H5'43''I5'38''J5'42''
K5'34''L5'29''M5'21''N5'15''O5'18''P5'16''
Q5'08"R5'10''S5'07'' 5'09'' 5'13" 5'21" 5'25"
1'40"
平均心拍数119BPM 平均ペース5'40''/km
1,643kcal 北東3m/s 気温14℃→14℃ 湿度72%
日の出6:49
のんびりRUNで距離減らしてと思ってたが、昨日と同じコース 天気が良くて海が綺麗で、ついつい行き過ぎ行ってしまう
3/06 月 16.3   コンベンション〜アラハビーチ
1° 34' 30"
am4:57start
@8'29''A6'04''B6'03''C5'47''D5'42"
E5'44"F5'41''G5'43''H5'24''I5'32''
J5'26''K5'15''L5'24''M5'28''N5'20''
O5'30''P1'52"
平均心拍数115BPM 平均ペース5'48''/km
1,210kcal 北東2〜3m/s 気温14℃→14℃ 湿度72%
日の出6:48
3/07 火 11.8   ANA FIELD浦添
1° 14' 49"
am4:57start
@7'58''A6'47''B6'55''C5'50''D5'46"
E0'07"F0'09''G4'37''H5'07''I5'25''
J5'00''K4'43''L1'59"M6'04"N2'28
平均心拍数112BPM 平均ペース6'05''/km
882kcal 北東2〜3m/s 気温14℃→14℃ 湿度69%
日の出6:47
自宅から5kmRUN後、800mインターバル4本 400mを心拍数110まで落としてからstart MAX147は超えないようにやってみた
って言うか、GARMINの800mインターバルの使い方がわからない笑
3/08 水 14.2   カーミージー橋
1° 24' 10''
am5:03start
@7'25''A6'11''B6'10''C6'05''D5'58"
E5'50"F5'41''G5'47''H5'30''I5'42''
J5'59''K5'36''L5'30''M5'26''N1'14
平均心拍数115BPM 平均ペース5'56''/km
1,210kcal 東1m/s 気温16℃→16℃ 湿度79%
日の出6:46
月明かりが海を照らし、風もなかったカーミージー橋RUN いつものように5kmくらいまでは半分寝てる感じ 起きたとき少し右足腸脛に違和感あったが、テレテレJOGには問題なかった 
3/09 木 12.6   カーミージー橋
1° 09' 17''
am5:52start
@7'11''A5'54''B6'04''C5'28''D5'25"
E5'15"F5'12''G5'10''H4'58''I5'07''
J5'12''K5'16''L3'06''
平均心拍数120BPM 平均ペース5'31''/km
838kcal 東1m/s 気温18℃→18℃ 湿度76%
日の出6:44
am3時頃1度目覚めるが、もちろん爆睡
2度目は、am5:34 完全に寝坊 距離短縮やむを得ずstart 寝起きの割には体が軽かった
Y
3/10 金 10.2   カーミージー橋
59' 29''
am5:56start
@6'56''A5'53''B6'08''C5'41''D5'37"
E5'47"F5'37''G5'34''H5'30''I5'12''
J1'33''
平均心拍数113BPM 平均ペース5'48''/km
677kcal 北東3m/s 気温16℃→16℃ 湿度75%
日の出6:44
仕事でくたばり気味、帰宅後1杯飲んだら
ソファで爆睡 am2:30頃起きて寝床へ移動
am4:30に目覚ましかけたが、起きられずまたまた寝坊 距離短縮 
休息しても逆にかったるいし半分寝ながら、仕事前に10kmJog
3/11 土 22.7   コンベンション〜カモンワーフ
2° 05' 05''
am6:03start
@6'39''A6'06''B5'58''C5'55''D5'51"
E5'39"F5'34''G5'44''H5'32''I5'24''J5'24''
K5'11''L5'21''M5'13''N5'16''O5'08''P5'04''
Q5'07"R5'14''S4'58'' 5'29'' 5'15" 5'33" 0'58"
平均心拍数119BPM 平均ペース5'30''/km
1,643kcal 北東4m/s 気温18℃→18℃ 湿度67%
日の出6:44
アグ〜豚を求めて那覇公設市場行ったが、移転オープン待ちのため閉鎖中
国場の肉屋に行くが、沖縄あるある海外産冷凍しかなくあえなく退散
ググって我那覇肉屋行ったら、切り売りの最高のアグ〜豚ゲット出来たww 1kg2,400円って安過ぎ〜 最高に甘いとんかつ
3/12 日 25.1   AK〜眞栄田岬〜THE BROS 〜ルネサンスリゾート〜恩納の駅〜仲泊
2° 27' 42''
am6:38start
@7'01''A6'33''B6'10''C6'08''D6'02"
E6'12"F6'12''G5'52''H5'43''I5'30''J5'46''
K5'36''L5'39''M5'36''N5'35''O5'44''P5'21''
Q5'32"R5'36''S5'24'' 5'36'' 6'08" 5'55" 6'04"
5'29" 6'24" 0'04"
平均心拍数121BPM 平均ペース5'30''/km
1,836kcal 東7m/s 気温19℃→19℃ 湿度85%
日の出6:42
快晴 シーサイドのんびりRUN
3/13 月 10.8   ANA FIELD浦添
1° 02' 03''
am5:33start
@7'07''A6'42''B5'49''C5'45''D5'34"
E5'19"F5'04''G5'08''H5'05''I5'22''
J4'38''
平均心拍数113BPM 平均ペース5'44''/km
751kcal 北9m/s 気温16℃→15℃ 湿度85%
日の出6:42
起きられずまたまた寝坊 距離短縮
3/14 火 17.2   コンベンション〜アラハビーチB
1° 37' 27''
am5:03start
@7'08''A6'05''B6'06''C5'58''D5'48"
E5'41"F5'38''G5'36''H5'26''I5'27''J5'11''K5'12''L5'10''M5'14''N5'23''O5'29''P5'31''Q1'19''
平均心拍数118BPM 平均ペース5'40''/km
1,166kcal 北東4m/s 気温14℃→14℃
湿度75%
日の出6:40
今朝は何とか5時前に起きて、am5:00発走
3/15 水 12.3   自宅〜ANA FIELD浦添
800mインターバル4本
ANA FIELD浦添〜自宅
chatore
38' 20''
24' 37''
10' 00''
am5:34start
@8'04''A6'49''B5'56''C5'55''D5'47"
E5'35"F0'15''
平均心拍数113BPM 平均ペース6'21''/km
421kcal 東3m/s 気温19℃→19℃ 湿度85%
日の出6:40 トラックまで、凸凹学園通りを転倒しないようにノロノロRUN

ひと汗かいたところで800mインターバル4本
am6:20start
@4'22''A4'15''B4'22''C4'17''
平均心拍数125BPM 最大心泊数142BPM
平均ペース5'08''/km 319kcal

ANA FIELD浦添から自宅までの悪路、こけない様にチンタラ走 それでも2回足首捻る
am6:45start
@6'45''A3'15''
平均心拍数118BPM 平均ペース6'47''/km 114kcal

仕事少し落ち着いて来たので早く終了
ジムにて筋トレ1時間
3/16 木 17.1   コンベンション〜アラハビーチB
1° 38' 10''
am4:57start
@7'30''A6'10''B6'05''C6'00''D5'57"
E5'47"F5'43''G5'44''H5'36''I5'39''
J5'29''K5'27''L5'25''M5'19''N5'26''
O5'12''P5'15''Q0'28''
平均心拍数117BPM 平均ペース5'45''/km
1,154kcal 東2m/s 気温18℃→18℃ 湿度96%
日の出6:37
WBCイタリア🇮🇹を軽く撃破 マイアミ行き決定
3/17 金 17.1   コンベンション〜アラハビーチB
1° 35' 27''
am5:03start
@6'59''A6'09''B6'05''C5'54''D5'47"
E5'42"F5'44''G5'34''H5'14''I5'20''
J5'11''K5'11''L5'15''M5'14''N5'01''
O5'00''P5'10''Q0'57''
平均心拍数118BPM →MAX140BPM
平均ペース5'34''/km
1,143kcal 東2m/s 気温19℃→19℃ 湿度91%
日の出6:36
3/18 土 24.4   コンベンション〜浜川サンエー
2° 18' 18''
am4:28start
@6'51''A6'06''B6'12''C6'03''D5'53"
E5'59"F5'42''G5'56''H5'45''I5'33''J5'40''
K5'35''L5'29''M5'22''N5'19''O5'19''P5'16''
Q5'15"R5'21''S5'17'' 5'21'' 5'30" 5'24" 5'43"
2'26"
平均心拍数121BPM 平均ペース5'30''/km
1,669kcal 南5m/s 気温21℃→21℃ 湿度96%
日の出6:34
発走後、3kmまで土砂降り 
南風から西、北風グルグル舞ってた
RUN終了後には、北北西6mになってたが気温は、20℃
スギ花粉もなく暖かい
Yつけ麺 ソレイユ また無し
3/19 日 10.9   屋我地島
朝帰り後、北にcamp
と、その前に北海道の友人がまた厚岸から貝セット送ってくれたので、朝一でクロネコ受け取りBBQ
なんと毛蟹も入ってた 北寄、帆立、牡蠣、あさり
ありがたや、ありがた
3/20 月 11.1   屋我地島〜ワルミ大橋
1° 17' 32''
am8:48start
@8'17''A7'43''B9'37''C7'24''D6'44"
E6'16"F6'44''G6'20''H6'10''I5'52''
J5'52''K0'33''
平均心拍数118BPM 平均ペース7'00''/km
764kcal 東2m/s 気温19℃→19℃ 湿度91%
日の出6:32
足手まといの嫁が一緒にRUN ちんたら走
3/21 火 24.2   コンベンション〜浜川サンエー
2° 26' 32''
am4:48start
@8'23''A6'26''B6'26''C6'15''D6'19"
E6'08"F5'58''G6'01''H5'55''I5'53''J5'54''
K5'52''L5'53''M5'52''N5'40''O5'49''P5'34''
Q5'39"R5'42''S5'41'' 5'51'' 6'11" 5'58" 5'35"
1'59"
平均心拍数115BPM 平均ペース6'04''/km
1,685kcal 南4m/s 気温21℃→21℃ 湿度89%
日の出6:31
3/22 水 11.0   自宅〜ANA FIELD浦添
800mインターバル3本
ANA FIELD浦添〜自宅
39' 15''
19' 57''
10' 11''
m5:24start
@7'40''A6'40''B6'18''C6'08''D5'58"
E5'49"F0'44''
平均心拍数113BPM 平均ペース6'25''/km
427kcal 南7m/s 気温23℃→23℃ 湿度96%
日の出6:31 ひと汗かいたところで800mインターバル3本
am6:05start
@4'17''A4'30''B4'30''
平均心拍数130BPM 最大心拍数155BPM
平均ペース5'52''/km 248kcal
am6:45start
@6'47''A3'24''
平均心拍数123BPM 平均ペース6'48''/km 124kcal
3/23 木 11.7   RUN OFF walking
今朝は走るのやめて読書
昼間北谷をwalking 気温も27℃まで上がる
水着キャンペーンガールみたいな、お姉ちゃんがサンセットビーチをウロウロしていた 良い季節になったが走るには暑すぎる
3/24 金 13.1   カーミージー橋
1° 20' 48''
am4:59start
@7'13''A6'31''B6'41''C6'19''D6'17"
E6'07"F6'12''G5'53''H5'34''I5'29''J5'58''
K6'00''L5'51''M0'54''
平均心拍数118BPM 平均ペース6'10''/km
912kcal 南5m/s 気温23℃→23℃ 湿度99%
日の出6:29
暑くてダルダル走
3/25 土 24.2   コンベンション〜浜川サンエー
2° 13' 17''
am4:47start
@6'32''A6'14''B6'02''C6'01''D5'49"
E5'46"F5'42''G5'44''H5'36''I5'25''J5'29''
K5'23''L5'17''M5'17''N5'18''O5'14''P5'15''
Q5'11"R5'12''S5'06'' 4'52'' 4'57" 5'18" 5'35"
1'59"
平均心拍数115BPM 平均ペース5'31''/km
1,656kcal 北4m/s 気温21℃→20℃ 湿度94%
日の出6:28
北風になって少し暑さも和らぐ
3/26 日 30.0   コンベンション〜砂辺馬場公園〜GODIES
3° 00' 29''
am6:21start
@7'00''A6'15''B6'04''C6'12''D6'05"
E5'57"F5'49''G6'05''H5'56''I5'49''J5'48''
K5'57''L5'52''M5'45''N5'57''O6'09''P5'56''
Q5'58"R5'45''S5'52'' 6'02'' 5'50" 6'03" 5'40"
5'54'' 5'55" 6'12" 6'03" 6'12" 6'03"
平均心拍数119 BPM 平均ペース6'01''/km
2,088kcal 北東4m/s 気温18℃→18℃ 湿度97%
日の出6:26
昨日20km走したので、今日はあまりやる気なかった。
おまけに雨降りの上に雷注意報、走り始め2回ゴロゴロちょいビビりながらチンタラ走 km/6'00"ペース走やってたら少しハイになってきて長めにジョグ、最後はバテバテww
今月も500km行ってみますかね
3/27 月 20.1   コンベンション〜サンセットビーチ
1° 52' 07''
am4:44start
@6'49''A6'12''B6'15''C6'00''D6'01"
E5'53"F5'48''G5'45''H5'29''I5'24''J5'25''
K5'16''L5'14''M5'07''N5'12''O5'06''P4'58''
Q5'13"R5'10''S5'16'' 0'35''
平均心拍数122BPM 平均ペース5'35''/km
1,656kcal 北東4m/s 気温18℃→18℃ 湿度94%
日の出6:25
雨降りだったので13km軽くと思って走り出したが
ついつい行き過ぎてしまった
月曜日の朝から頑張り過ぎると一週間持たないかもw
週末は棚卸しもあるし〜 しかし体を動かすのは気持ち良い
3/28 火 20.0   コンベンション〜サンセットビーチ
1° 53' 30''
am4:51start
@6'40''A6'13''B6'09''C5'54''D5'44"
E5'54"F5'42''G5'45''H5'39''I5'35''J5'37''
K5'34''L5'26''M5'26''N5'16''O5'08''P5'11''
Q5'26"R5'24''S5'38'' 0'09''
平均心拍数123BPM 平均ペース5'40''/km
1,379kcal 北東4m/s 気温17℃→16℃ 湿度77%
日の出6:24
昨日も春休みのためか患者多く、くたびれて帰宅
一杯やって晩飯食べたらソファで爆睡してた
しかし、4時半にきっちり目覚め、とぼとぼRUN
3/29 水 14.2   カーミージー橋
1° 23' 14''
am5:11start
@6'58''A6'18''B6'27''C5'58''D5'51"
E5'41"F5'34''G5'31''H5'34''I5'27''J5'43''
K5'34''L5'43''M5'29''N1'25''
平均心拍数113BPM 平均ペース5'51''/km
932kcal 東4〜5m/s 気温18℃→18℃ 湿度84%
日の出6:23
仕事早く終わったので、ジムに筋トレ1時間
3/30 木 17.0   自宅〜ANA FIELD浦添
1° 33' 05''
am5:11start
@7'13''A6'44''B5'55''C5'47''D5'36"
E5'32"F5'18''G5'14''H5'09''I5'06''J4'58''
K4'54''L4'46''M4'46''N4'41''O5'42''P5'28''
Q0'16"
平均心拍数113BPM 平均ペース5'28''/km
1,149kcal 東南東7〜8m/s
気温18℃→18℃ 湿度84% 日の出6:23
梅雨のような雨続いて東風ビュービュー
棚卸しだったが、19時30分には終わり
3/31 金 10.3   カーミージー橋
1° 07' 22''
am5:11start
@7'19''A6'48''B6'45''C6'30''D6'20"
E6'15"F6'15''G6'12''H6'37''I6'18''J2'06''
平均心拍数108BPM 平均ペース6'32''/km
699kcal 南西5m/s
気温21℃→体感22℃ 湿度97% 日の出6:21
梅雨のような天気が続くが今朝雨は降らず
最終日は、いつも以上にのんびりRUN
今月も完走 
走行距離 516.5  km