月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	9.2	【朝】51分jog9.20km（5.34/km 5.38→5.25）		【朝】起床時脈拍数52、58.8kg,7.5% 晴 ガス欠気味でキツかった。
11/02 土	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51、58.3kg7.2 % 雨 雨のため休養。
11/03 日	33.0	【午前】アップ1.5km、30kmペース走2.00.22（4.00/km）ガーミンでは30.15km、ダウン1.5km	4.05-4.01-3.58-4.01-3.51-4.02-4.02-4.00-3.57-4.01-3.57-4.06-3.58-3.56-4.00-3.58-4.01-4.00-3.58-4.00-4.00-4.00-3.59-3.54-4.01-4.00-3.59-3.58-3.56-3.52-34	【朝】起床時脈拍数52、59.1kg7.9% 【午前】ドリームアシストクラブの練習会に参加。4.01ペースにチャレンジ。序盤は脚が重くキツかったけど、途中から何とか走れるようになってきた。ラスト3kmくらいから脚がまた動かなくなってきたけど、ラストまで粘り抜いた。、
11/04 月	30.1	【午前】2時間55分jog30.07km（5.49/km）		【朝】起床時脈拍数56、59.1kg7.6% 晴 【午前】晴 昨日とのセット練習で30kmLSD 。そこまでキツいわけではなかったので良かった。
11/05 火	8.9	【朝】50分jog8.89km（5.44/km 5.59→5.30 ） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数54、59.3kg7.5% 晴 流石に疲れて走りたい気持ちが無かったけど、頑張ってjogへ。そこまで疲労感はないけど、走りにキレがない。
11/06 水	10.0	【朝】54分jog10.00km（5.25/km 5.48→5.06）		【朝】起床時脈拍数54、59.3kg7.4% 曇 まだ脚に疲労が残っていたけど、時間が無かったので少し飛ばしたら、意外と動いた。若干のどに違和感。
11/07 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53、59.0kg7.5% 晴 喉に違和感があるので、大事を取って休養。
11/08 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数53、58.4kg7.8% 晴 まだ喉に違和感があるので、念の為休養。
11/09 土	16.9	【朝】90分jog16.51（5.27/km 5.40→5.19）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数50、58.3kg7.8% 晴 少しだけ喉に違和感が残るけど、jog敢行。体がギクシャクして走りにくかった。休んでいたからか、風邪の影響か。
11/10 日	23.9	坂東市将門ハーフマラソン　アップ1.3km、ハーフマラソン1.16.53、ダウン1.5km	3.45-3.36-3.37-3.37-3.43-3.39-×-7.19-3.35-3.40-3.38-3.52-3.32-3.44-3.39-3.39-3.33-3.35-3.36-3.37-3.48（ラストは1.1975km）、大会公式距離表示にて計測。	【朝】起床時脈拍数56、58.6kg7.8% 【午前】喉がまだ気になる状態だったけど、ハーフマラソンに参加。スタート直後にネックレスが外れて走りながら装着。4kmくらいで右の差し込み気味でペースを抑える。そんなアクシデントがありつつも、何とか中盤も粘り、後半も上げて、目標77.50を上回る76分台でゴール。正直出来過ぎ。ハムから坐骨結節まで疲労感があるので、しっかりケアしたい。
11/11 月	19.8	【午前】120分jog19.81km（6.04/km）		【朝】起床時脈拍数60、58.0kg6.8% 曇 【午前】曇 かなりの疲労感だったので、ほぐすようにjog。
11/12 火	8.0	【朝】45分jog8,00km（5.42/km 6.08→5.29）		【朝】起床時脈拍数55、57.3kg6.5% 晴 ゆっくりアクティブレスト。思ったよりは疲労が抜けていたが、まだまだ芯に疲労が残る。
11/13 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、58.1kg6.5% 晴 何だか喉から鼻にかけての違和感が取れず、走りたい欲がなかったので、無理せず休養とした。
11/14 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数52、58.4kg6.8% 晴 昨日よりだいぶ風邪は改善したけど、睡眠優先で休養。
11/15 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数52、58.4kg7.2% 雨 風邪はほぼ治り走ろうと思ったけど、雨のためさすがに休養。
11/16 土	13.0	【昼】アップ1km、10kmペース走38.46（3.52）、ダウン2km	3.53-3.59-3.46-3.50-3.52-3.49-3.53-3.52-3.55-3.49	【朝】起床時脈拍数59、58.9kg7.2% 晴 【昼】晴 キロ4設定で走るつもりが、遅くなるのが怖くて少し速くなってしまった。ただ、余裕は無く、不安。
11/17 日	14.5	【朝】80分jog14.47km（5.32/km 6.07→5.12）		【朝】起床時脈拍数68 、58.4kg6.7% 曇 昨日飲み過ぎてしまって怠い。
11/18 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、59.5kg8.1% 雨 昨日ストレスで飲み過ぎてしまったため、体重増。朝もストレスで走れない（泣）
11/19 火	8.6	【朝】46分jog8.60km（5.21/km 5.32→5.10）		【朝】起床時脈拍数55、59.2kg7.7% 晴 ストレスも若干緩和してきて、ようやくjogなら出来るように。こういう時は無理しない。胃がシクシクする。
11/20 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数52、58.4kg.7.8% 曇 昨日残業で遅くなり、朝、頑張ったけど起きられなかった。
11/21 木	6.3	【朝】35分jog6.32km（5.37/km 5.53→5.24）		【朝】起床時脈拍数55、58.7kg8.2% 霧雨 昨日も残業で遅くなり睡眠不足。何とか起きて走ったけど、眠くて全く動かなかった。
11/22 金	6.4	【朝】35分jog6.43km（5.27/km 5.49→5.11）		【朝】起床時脈拍数57、58.7kg8.3% 晴 昨日も遅くなったけど、何とかjog。眠い。
11/23 土	7.4	【朝】40分jog7.40km（5.24/km5.43→5.07）		【朝】起床時脈拍数56、58.6kg8.0% 晴
11/24 日	42.2	【つくばマラソン】2.49.19	3.52-3.53-3.55-3.50-4.08-3.55-3.55-3.56-3.55-4.00-3.58-3.52-4.04-3.56-3.59-3.58-3.52-5.19(トイレ）-×-7.44-3.55-3.59-4.00-×-7.55-3.59-4.06-×-7.45-4.02-3.53-4.08-4.37（トイレ）-3.57-4.00-3.58-4.00-3.57-4.01-4.04-3.57-4.02-44	【朝】起床時脈拍数56、59.6kg8.8% 晴 2回もトイレに行ってしまったけど、目標のサブエガ達成！前半は少しオーバーペース気味になってしまったけど、1 回目のトイレ後にキロ4集団に着けて楽に走れた。
11/25 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数60、58.8kg7.2% 晴 大会翌日、無理せず休養。
11/26 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数54、59.7kg8.0% 晴 軽くウォーキングしようと思ったけど、準備に手間取り時間が無くなりストレッチのみ。
11/27 水	3.4	【朝】20 分jog3.41 km（6.03/km）		【朝】起床時脈拍数51、59.5kg7.6% 曇 ウォーキングか迷ったけど、走れそうだったので軽くjog。思ったよりは疲労が抜けていた。
11/28 木	3.4	【朝】18分jog3.41km（5.34/km）		【朝】起床時脈拍数忘れた、60.0kg8.1% 昨夜ビールを少しだけ飲んだら体重増💦また落としていかなきゃ。表面上の疲労は取れた。あとは芯の疲労を取るのみ。
11/29 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、59.4kg7.9% 晴 ちょっとメンタルやられて動けなかった。
11/30 土	0.0			【朝】起床時脈拍数57、60.2kg8.3% 晴 疲れて飲んでなので起きられず。
走行距離	265.1  km