月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	16.0	【朝】84分jog16.04km（5.16/km）、補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む各60秒）		【朝】起床時脈拍数66、65.0kg 曇 まだ右ハムストリングスが気になるので、流しは控えた。
5/02 月	7.6	【朝】40分jog7.60km（5.19/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数62、64.7kg 晴 右ハムストリングス、少しずつ軽減。
5/03 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、64.4kg 晴
5/04 水	10.0	【朝】64分jog10.00km（6.23km）		【朝】起床時脈拍数57、64.9kg 晴 中学時代の陸上部仲間でjog。ゆっくりだったけど、心地よいペースだったし、何より楽しかった。
5/05 木	10.0	【午前】アップ2km、調整走2km7.49、ダウン6km、補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数66、64.7kg 晴 初ヴェイパーフライ。右ハムストリングスがやっぱり違和感があるので、4km予定を2kmに変更。シューズは良いが、違和感が取れないので気になる。
5/06 金	7.8	【朝】40分jog7.75km（5.10/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数62、64.9kg 晴 まだまだ右ハムストリングスの違和感は消えない。大丈夫かなぁ。
5/07 土	0.0			【朝】起床時脈拍数57、64.5kg 小雨
5/08 日	23.3	【仙台国際ハーフマラソン】アップ1.2km、ハーフマラソン（1.22.26）、ダウン1km	3.36-3.43-3.54-3.56-3.54-3.52-3.55-3.53-3.51-3.56-3.52-3.51-3.50-3.51-3.57-×-8.01-4.01-3.57-4.00-4.25	【朝】起床時脈拍数59 最初は周りに煽られて速く入ってしまい、3kmから3.50〜55のペースでリズムを作れた。ラスト3kmは脚が止まり、粘れなかったけれど、何とかキロ4分ペースを維持出来たのは収穫。元々キロ4分ペースで押していくことが目標だったので、満足行く結果だった。右ハムストリングスは、気になったけど、何とか最後までもった。
5/09 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、64.7kg 曇
5/10 火	5.0	【朝】30分jog5.01km（6.00/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数64、66.1kg 晴 まだ脚に疲労が相当あるので、ゆっくり30分。
5/11 水	8.4	【朝】45分jog8.36km（5.24/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数59、64.8kg 晴 昨日よりは脚が動くようになったけど、まだ疲労感と右ハムストリングスの違和感があり。
5/12 木	9.3	【朝】50分jog9.31km（5.23/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数56、64.7kg 曇 脚は軽くなってきている。ただ、右ハムストリングスの調子が良くない。
5/13 金	0.0			【朝】起床時脈拍数58、64.4kg 雨
5/14 土	0.0			【朝】起床時脈拍数65、65.1kg 雨
5/15 日	10.2	【午前】60分jog10.17km（5.54/km）		【朝】起床時脈拍数68、64.6kg 曇 右ハムがやはり気になるので、ゆっくりのjogにした。
5/16 月	0.0	【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数69、66.0kg 雨
5/17 火	0.0			【朝】起床時脈拍数59、64.2kg 曇
5/18 水	0.0	【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数65、65.1kg 晴
5/19 木	8.0	【朝】45分jog8.00km（5.43/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数57、64.8kg 晴 まだまだ右ハム違和感。負担が無いよう、ゆっくり走った。 【夜】SP整骨院にて右ハムの治療。帰りが遅くなったけど、なんとかほきょう3セット。
5/20 金	7.1	【朝】42分jog7.10km（5.56/km） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数58、64.0kg 晴 ゆっくり走ったけど、右ハムにやっぱり少し違和感が出る。
5/21 土	6.2	【朝】61分ウォーク6.23km 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数56、64.2kg 曇 右ハムの休養ということで、今日はウォーク。
5/22 日	12.7	【朝】120分ウォーク12.66km		【朝】起床時脈拍数56、64.2kg 曇 右ハムの調子はまだおかしく、今日もウォーク。
5/23 月	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3、カーフレイズ30}、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数72、64.7kg 曇 【夜】補強にカーフレイズを追加。あと、パワーブリーズも追加。
5/24 火	4.6	【朝】43分ウォーク4.60km 【夜】補強｛（バランスボールプランク前後60秒、膝引き付け30）×3、カーフレイズ50}、パワーブリーズ30）		【朝】起床時脈拍数57、64.8kg 曇 まだ右ハムが痛いので、今日もウォーク。
5/25 水	5.0	【朝】47分ウォーク5.00km 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3、カーフレイズ30}、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数54、64.5kg 晴 少しは良くなってきたけど、まだまだ走るのは厳しい。
5/26 木	4.6	【朝】43分ウォーク4.6km 【夜】補強｛（バランスボールプランク前後60秒、膝引き付け30）×3、カーフレイズ50}、パワーブリーズ30）		【朝】起床時脈拍数55、64.4kg 晴 まだ走れない。
5/27 金	0.0	【朝】踏み台昇降27分700回 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3、カーフレイズ30}、パワーブリーズ30		【朝】起床時脈拍数56、63.8kg 雨 雨のため、踏み台。右ハムには悪化するほどの負荷はかからなくて、安心した。
5/28 土	15.5	【朝】120分ウォーク12.50km+17分jog3.01km（5.49/km）		【朝】起床時脈拍数55、64.3kg 晴 富士登山競走に向けて、動く時間だけでも合わせていけるよう、120分ウォーク。さらに右ハムの調子を見ながらjog。まだjogは違和感が出る。
5/29 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数54、63.5kg 晴 仕事で朝早くの出勤のため、朝は休養。
5/30 月	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×3}		【朝】起床時脈拍数55、64.4kg 晴 昨日がノーランだったので走ろうか迷ったけど、無理せずノーラン。
5/31 火	0.0	【朝】踏み台昇降32分1000回		【朝】起床時脈拍数52、64.0kg 雨 雨のため、踏み台昇降。結構汗をかく。右ハムは、降り下げの時の違和感がかなり軽減されてきた。完治までもう少し。
走行距離	171.2  km