モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 4.3   【朝】24分jog4.3km(5.32/km、平均心拍数153、上下動8.7 �m、左右接地バランス49.1/50.9)
【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数63、68.3kg 少しずつ距離を伸ばす。今のところは痛みの再発無し。
4/02 金 4.3   【朝】23分jog4.32km(5.24/km、平均心拍数151bpm、上下動8.5 �m、左右接地バランス49.0/51.0)
【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数68、68.8kg 昨日は久々にこってりラーメンを食べたので体重増。心肺がきつく、走りもまだ安定しない。平日はこのくらいの練習を維持しながら、走り慣れてくるのを待とう。
4/03 土 8.0   【朝】43分jog8.00km(5.26/km、平均心拍数155、上下動9.3 �m、左右接地バランス48.6/51.4)
【朝】起床時脈拍数60、68.2kg まだまだ心肺がきつい。左足の回転がスムーズに行かず、動きを模索しながら走っていたら、上下動や左右接地が悪化してしまった。リラックスしなきゃね。
4/04 日 8.1   【午前】45分jog8.12km(5.36/km、平均心拍数156bpm、ピッチ168spm、上下動10.1cm、9.3%、左右接地バランス49.3/50.7)
【朝】起床時脈拍数71、67.6kg 二日酔いで気持ち悪い中でのスタート。走りは少しずつ安定してきたけど、心肺がきつい。これが通常なのか、もしかしたら過呼吸かな。
4/05 月 1.9   【朝】18分ウォーキング
【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×5}
【朝】起床時脈拍数61、67.2kg 精神的な疲労と、左膝にほんの若干の違和感もあり、気分転換のウォーキングに。一気にやり過ぎると無理がくるから、適度に休養も入れないとね。
4/06 火 3.6   【朝】20分jog3.62km(5.35/km、平均心拍数143bpm、ピッチ169spm、上下動9.1cm、8.5%、左右接地バランス48.8/51.2)
【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数61、67.8kg 昨日はウォーキングとしたので、今日は精神的にも楽に走り出せた。ただ、着地時に左膝への衝撃だけが強く感じる。疲労感もあるし、ケアをしっかり。
4/07 水 2.5   【朝】24分ウォーキング
【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数63、68.1kg 左膝が少し気になるので、無理せずウォーキング。
4/08 木 2.5   【朝】24分ウォーク
【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数57、68.1kg ほんの少しの違和感があり、今日もウォーク。仙台が中止になってしまったので、焦らずいこう。
4/09 金 4.6   【朝】25分jog4.57km(5.38/km、平均心拍数148bpm、ピッチ168spm、上下動9.4cm8.7%、左右接地バランス49.0/51.0)
【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数56、68.0kg 左膝、昨日よりはマシだけど、まだ若干の違和感あり。今日は様子見と言うことで軽くjog。走っている限りでは痛みは無し。
4/10 土 6.1   【朝】34分jog6.09km(5.41/km、平均心拍数149bpm、ピッチ168spm、上下動9.5cm8.9%、左右接地バランス48.9/51.1)
【朝】起床時脈拍数55、67.2kg 走る前は全く違和感なかったのに、走り始めて違和感あり。走後、アイシングをしっかり。
4/11 日 6.3   【朝】60分ウォーク
【朝】起床時脈拍数61、67.0kg 走り始めてすぐに左膝の内側?に違和感があり、無理せずウォーキングに。歩いている時は外側が気になったりで、左膝、どうなっているんだ?
4/12 月 2.1   【朝】20分ウォーク
【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数70、67.5kg 屈伸時は違和感無しも、何だか疲れたいたのでウォーキング。歩いたら案の定、左膝に負荷を感じたので、ウォーキングにして正解。
4/13 火 1.2   【朝】12分のお散歩
【夜】補強{(ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数72、67.3kg メンタル面であまり調子が良くなく、今日はトレーニングのウォーキングというより、気分転換のお散歩。左膝は相変わらずなんか違和感。
【夜】補強にランジを追加してみた。左が安定しないのが、故障の原因なのかな。
4/14 水 0.0   【朝】補強{(ランジ30、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【夜】補強{(ランジ30、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数61、66.9kg 雨が降ったりやんだりの天気だったので、今日は休足日と割り切って補強。今朝もランジを入れてみた。
4/15 木 4.3   【朝】23分jog4.26km(5.32/km、平均心拍数153bpm、ピッチ169spm、上下動9.1cm8.3%、左右接地バランス48.8/51.2)
【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3、ランジ20×1}
【朝】起床時脈拍数58、67.2kg 数日前から気になっていたけど、なぜか左膝の内側に違和感が出ている。また鵞足炎?
【夜】ランジを昨日やり過ぎて、今日は全く出来ない。
4/16 金 2.5   【朝】3分jog+19分ウォーク
【朝】起床時脈拍数59、67.2kg 走り出したら左膝に違和感が出て、500mでウォーキングに切り替え。
4/17 土 2.0   【朝】19分ウォーク
【朝】起床時脈拍数78、65.6kg
4/18 日 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数81、66.9kg
4/19 月 0.0   休養
【夜】補強{(ランジ10、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】起床時脈拍数81、68.4kg 土日でストレス暴飲暴食したので、体重急増量
4/20 火 6.1   【朝】34分jog6.08km(5.42/km、平均心拍数152bpm、平均ピッチ169spm、上下動9.8cm9.8%、左右接地バランス49.0/51.0)
【朝】起床時脈拍数69、67.8kg
4/21 水 0.0   【夜】補強{(ランジ10、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20)×3}
【朝】67.9kg
4/22 木 4.0   【朝】21分jog4.04km(5.15/km、平均心拍数157bpm、ピッチ171spm、上下動9.4cm8.3%、左右接地バランス49.0/51.0)
【朝】起床時脈拍数66、67.9kg 走り始めだけ左膝内側が違和感あったけど、走っていたら気にならなくなり、気持ちよく走れた。
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 74.2  km