ゲルフジ  
地域 : 福岡    年齢 :
一言 : 
2022年別大マラソン参加確定、がんばります          2022年別大マラソン参加確定、がんばります          2022年別大マラソン参加確定、がんばります          2022年別大マラソン参加確定、がんばります
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 6.0   40分ジョグ
11/02 火 6.0   40分ジョグ
11/03 水 11.0   60分ジョグ
別大、当選
11/04 木 0.0  
11/05 金 8.0   45分ジョグ
11/06 土 15.0   100分ジョグ【ポイント練習】
11/07 日 8.0   60分ジョグ
11/08 月 0.0  
11/09 火 10.0   10q走【ポイント練習】
54分18秒 5'26/q
キロ6'30〜4'45 快調走
11/10 水 0.0  
11/11 木 10.0   10qジョグ
5'46/q
11/12 金 8.0   55分ジョグ
11/13 土 12.0   (朝)5qハイペース走【ポイント練習】
(夜)30分ジョグ
4'25/q(4'39、4'33、4'21、4'21、4'12 )
少しきついくらい
11/14 日 20.0   20qジョグ【ポイント練習】
130分くらい
みなみの里往復。久しぶりに20q到達。ゆっくりでも中盤以降は苦しかった。
11/15 月 0.0  
11/16 火 4.0   30分ジョグ
11/17 水 4.0   30分ジョグ
ここ数日左膝に違和感。一気に上げたのがよくなかったかも。
11/18 木 0.0  
11/19 金 0.0  
11/20 土 0.0  
11/21 日 8.0   60分ジョグ
芝生ラン。1q×2(4'18・4'10)
11/22 月 8.0   50分ジョグ
芝生ランニング
11/23 火 8.0   60分ジョグ
坂道200M×4、1分間WS×3
11/24 水 5.0   30分ジョグ
11/25 木 10.0   8q走
42'06 5'15/q
キロ6'00〜4'45 快調走
11/26 金 0.0  
11/27 土 8.0   60分ジョグ
11/28 日 20.0   (朝)70分ジョグ
(夕)4q闘値走(ポイント練習)
(夕)19'05 4'45/q
(朝)ラスト1q 3'58
(夕)4qは芝生
11/29 月 0.0  
11/30 火 8.0   55分ジョグ
ラスト1q 4'05
走行距離 197.0  km