2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 金 | 0.0 | |||
11/02 土 | 25.0 | ハーフペース走 |
4分28 |
雨の中 14キロ予定が わき腹の調子が悪くはなく 気持ちよく走れたかな |
11/03 日 | 0.0 | 蒜山高原 ジンギスカン食べ 三朝三徳神社 奥津温泉 |
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11/04 月 | 8.0 | ジョグ |
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11/05 火 | 8.0 | |||
11/06 水 | 0.0 | |||
11/07 木 | 7.0 | 足裏に水ぶくれ 7キロで切り上げ |
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11/08 金 | 0.0 | |||
11/09 土 | 13.0 | |||
11/10 日 | 10.6 | |||
11/11 月 | 0.0 | 臨戦態勢に入りました 神戸は4分50で20キロ予定 あとは体と相談 睡眠8時間 3回目が覚める |
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11/12 火 | 5.0 | 睡眠8時間 4回目が覚める まだ眠れている |
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11/13 水 | 5.0 | |||
11/14 木 | 5.0 | 睡眠7時間 4回目が覚める 当日は睡眠無しでも大丈夫 その練習はしてきている 本能のまま自然に |
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11/15 金 | 0.0 | 睡眠3 2 1 1 7時間 ドキドキする またしても雨のレースになりそうだ |
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11/16 土 | 0.0 | |||
11/17 日 | 45.0 | 神戸マラソン |
6分19 |
興奮でほとんど眠れず 5キロからわき腹痛み 内転筋がロックがかかり推進力を失った |
11/18 月 | 0.0 | 爆睡できた やっぱり睡眠は大切だ 筋肉痛は少しあるのみ 今日から練習再開 |
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11/19 火 | 0.0 | |||
11/20 水 | 0.0 | |||
11/21 木 | 0.0 | |||
11/22 金 | 2.0 | |||
11/23 土 | 26.0 | 8キロペース走 |
4分17 |
わき腹がやはり痛い 200m✕4本 3分05ペース 2部練は山を走った 神戸の失速は心にダメージを負いましたが ようやく前を向いてきました |
11/24 日 | 15.0 | 山 |
勝尾寺 黄色い手袋ランナー多し |
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11/25 月 | 0.0 | |||
11/26 火 | 0.0 | 徹底的に腹筋をした |
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11/27 水 | 10.0 | 400m✕6 |
400m 6本 80秒〜84秒 レスト90秒 目的はわき腹の強化 動きはバラバラで 無駄な力が入り 6本で辛くなる |
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11/28 木 | 0.0 | |||
11/29 金 | 0.0 | |||
11/30 土 | 0.0 | |||
走行距離 | 184.6 km |