月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0 S 3.0 R	ウォーキング		石岡駅から現場まで
4/02 金	10.0 B 2.5 R	八潮駅 ウォーキング　綾瀬駅
4/03 土	0.0 S 7.0 B 7.0 R	高砂 空手		9時に空手終わったけど9時すぎでも営業しているラーメン屋見つけて食べれました。 相手の気を読み、相手が動くと同時に肘でガードしながら踏み込み、巻き込み投げ。かなりうまくできた。先生から達人みたいだよと褒められた。嬉しい。
4/04 日	0.0 S			東京インテリア行ったついでに座布団を買った。正座する。湯船のなかで前屈と肩のストレッチ。
4/05 月
4/06 火
4/07 水	10.8 R	ウォーキング5.4k ラン5.4k
4/08 木
4/09 金	30.0 B	川口
4/10 土	0.0 S 7.0 B 13.0 R	立石 朝ジョグ6k 夜　空手		指先は、タオルを無造作に投げた感覚と一緒。目標を定めて投げるのは駄目。不自然になるから。 得物の持ち方は、タオル投げる指先の感覚。切先の先端から相手の鼻先に気を向ける。相手から剣が投影面積が最小になるよう構える。剣を左右に振り、だんだん振り幅を小さくし静止しても左右に振り続けるイメージ
4/11 日	8.0 R	ジョグ　乗馬
4/12 月	30.0 B	赤羽
4/13 火
4/14 水
4/15 木
4/16 金
4/17 土	0.0 S 10.0 R	空手		拳は小指と薬指のみ力を入れる。ほかの指は打つ瞬間力を入れるだけ。正拳は打ってすぐ引き戻す。引き戻す勢いを利用して次のパンチを打つ。グローブをはめていれば押し出すパンチが有効だが素手では有効ではない。
4/18 日	3.0 R	ジョグ
4/19 月	7.0 R	ジョグ
4/20 火
4/21 水	30.0 B 5.0 R	川口 ジョグ５ｋ
4/22 木	0.0 S 30.0 B	川口		連続でトレーニングしたらぜい肉落ちてきた。ズボンがゆるくなってきた
4/23 金
4/24 土	7.0 B 10.0 R	立石 ジョグ3k +空手
4/25 日	5.0 R	乗馬
4/26 月
4/27 火
4/28 水	30.0 B	川口
4/29 木	0.0 S 10.0 R	空手		空手自主練習会。下突きは一直線に前に突く。肘打ちは手を開いて脇につけ肩をオーバースローな感じでまわす。鉄槌は肘から打ってあとからこぶしが出る感じ。後回し蹴り。踵を後ろに向ける。体を捻って肘と視線を相手に向ける。膝を折り畳んだまま一気に蹴る→膝をリリース
4/30 金	0.0 S 14.0 R	ジョグ		山手線一周　のつもりが1/3でばてた。電車の中で昼寝
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 181 108 km km km