月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	9.0	笛田公園練習コース1周	6'35/km(1:05:27)	8:22スタート。Jの伴走。
11/04 月	31.2	箱根ラン	7'54/km(4:06:45)	8:34スタート。山北駅→金太郎ライン→仙石原→宮ノ下（渡邊ベーカリーにて梅干しあんパン）→箱根湯本（かっぱ天国）
11/05 火	0.0
11/06 水	7.4	南部市場、シャトレーゼ周回コース1周＋α	5'59/km(44:14)	15:48スタート。しごおわラン。薄暗くなりはじめで転びそうで怖かった。
11/07 木	16.7	サタデーランコース1周＋α	6'20/km(1:45:59)	6:04スタート。明るくなってからのスタートにした。
11/08 金	0.0
11/09 土	8.6	鵠沼橋往復	7'43/km(1:06:38)	7:37スタート。地元のラン友とお喋りラン。町内で空き巣未遂があったのでもっぱらその話し。この後、胃がん検診、午後はテニスと大忙し。
11/10 日	9.9	笛田公園練習コース1周	5'44/km(56:58)	8:20スタート。前半は岩〇さんに付いて走り、後半は佐藤先生を追って頑張る。すごく久しぶりに60分切れた。
11/11 月	0.0
11/12 火	30.2	柳島経由鵠沼漁港往復	6'19/km(3:10:47)	6:23スタート。途中時計を止めてトイレ休憩あり。最後の2キロを６分切って走れたのが良かった。
11/13 水	0.0
11/14 木	15.6	笛田公園往復	7'17/km(1:53:49)	6:56スタート。美〇子さんと待ち合わせてお喋りらんが出来て楽しかった。
11/15 金	0.0
11/16 土	11.7	親水公園で1K×4本＋α	5'22→5'20→5'19→5'14/km	6:30スタート。久しぶりに1ｋのインターバル。5分切れない。
11/17 日	12.9	笛田公園往復	6'19/km(41:01),6'10/km(39:51)	6:57スタート。9時から一斉清掃があるので笛田からとんぼ帰り。
11/18 月	0.0
11/19 火	10.5	善行方面 善行方面	6'02/km(31:42) 5'46/km(30:11)	朝ラン5:51スタート。用事があって5キロだけ。 午後ラン13:41スタート。又、５キロ走る。 朝は最初足元が暗かったので午後の方がしっかり走れた。
11/20 水	0.0
11/21 木	10.5	親水公園方面	6'08/km(1:04:21)	6:17スタート。しごまえラン。マイコース。レース前最後の練習。小雨が残っていたが走る。
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	42.2	つくばマラソン	5'42/km(4:01:35)	Ｇブロック9:15スタート。気温も体調も絶好で35キロまではぺーサーについて行き、給水所で離されもう追いつけなかった。最後の上り坂は歩いてしまった。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	12.4	江の島方面	7'16/km(1:29:29)	9:21スタート。買い物がてらのリハビリラン。冬とは思えない気温の高さだった。
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	9.5	大庭方面	9'23/km(1:29:26)	7:06スタート。地元のラン友と紅葉狩りラン。歩いたり走ったり。
走行距離	238.5  km