月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	22.8	朝jog build jog and down	4’54/km(10k) 5’39~3’43(10k) 6’28(2.8k)	ｱｻﾊｷﾓｯﾁｪｽﾈｪ! 夕方に昨日の懺悔jog。自衛隊は走りやすい。地面は蹴らずに足を置いて体重載せる感じで今日はいい感じに走れたと思う。 　YouTubeに古武術の動画が出てきて活用できるかもと思ったけどめんどくさそうなんでやりません。
9/02 木	0.0
9/03 金	12.0	jog	6’18/km	私は今静岡市にいます。坂がすごいです。
9/04 土	12.0	JoJog 水泳	5’42/km	2日目。 水泳。久保がすごかった。50mこんなキツかったっけと思いながらやってたら広背筋が死に申した。jogで　はじめしゃちょーの3億の家見に行ったけど見た目3億には全然みえんとだけ書いておく。3億当たらんかなぁ
9/05 日	14.5	朝jog(3k) 400*10 設定:70(70)	5’34/km 71’5(68)?(?)69’6(66)69’5(66)70’3(65)69’1(66)69’1(67)68’8(67)66’9(69)66’4	朝はちょびっとだけ。 夕方からりくさん中山さんいつきとポイント。レアなメンバーでやるからテンション上がってた。最後上げることができなかったが引っ張ってもらって垂れることはなくいい練習になったと思う。 IC久保ん家に忘れてたんを駅に着いてから気づいたので申し訳ないが持ってきてもらった。 今日はたくさんの人に感謝。感謝であります。
9/06 月	0.0
9/07 火	22.0	朝jog(9k) BU:8000 (3'40-30-20)(4-2-2)	4'35/km 3’43-39-40-40-29-29-23-12	呼吸だけけっこう余裕があった。まぁまぁ良かったんではないかと。足がなぁ、なんか噛み合わない感じでした。
9/08 水	7.6	jog	5'16/km
9/09 木	13.0	3000*2+1000	10’02(2’44)9’53 2’58	めちゃきち。土曜休むから頑張った。1本目引いたし、2本目垂れそうなところをなんとか耐え切ったのでよしとしましょう。 10月末には3本やりたい(希望)
9/10 金	0.0			友人とドライブで御殿場のアウトレットへ。へたな遊園地よりもよっぽど楽しかった。あれですね、財布のひもがゆるゆるになってまう。恐ろしい。買い物好きな人は是非おすすめしたいですね。安いし。
9/11 土	0.0			バイトメンツで朝から川でBBQして夜はアプレシオへ。ダーツおもろいね特にクリケット。ビリヤードもできるしあそこ最強では？まぁカラオケにしたんですけど。昨日今日で夏休みらしいことできたんで後は部活に打ち込む所存。 PS.ワンオクはワンオク下げないと歌えない。
9/12 日	15.0	jog and down	4'38/km	Eペースぐらいで。今日はトクニナニモナク。
9/13 月	16.6	jog(自衛隊)11k down(5k)	4'15/km 7'37/km	速めjog。居酒屋バイト昼から入るとかもうそれは弁当屋なんよ。
9/14 火	15.0	PR:10000 (3'30)	34'57 (3'32-31-30-31-31-31-31-30-29-20)	呼吸は余裕あり。足首が痛む。前からですけど。これができるようになるとベースが一段階上がるので練習の質を高めていける。てかしれっとPBでした。 最近栄養不足を感じたのでビタパワー買いました。
9/15 水	10.0	jog(佐鳴湖)	5'20/km	はるさん来てた。遅効性の疲労。1週間ぐらいjog抑えめにする。
9/16 木	8.0	芝jog	4'55/km	足首の調子を考えてポイントはせず。むずむずするけどしゃあなし。日曜のが大事。筋トレして食生活の改善で回復を目指す。
9/17 金	13.0	jog(匠）	5'57/km	少しでも負荷をかけるために匠へ。後脛骨筋腱炎と推定。やっぱ後脛骨筋が弱いんだろうな。鍛えねば。
9/18 土	6.6	夜jog	5'40/km	裕人と。テープすればスローjogは問題ないぐらいには回復。 炎症・練習後にはアイシング、けが防止の筋トレ・ストレッチ、そもそもの栄養面。これがやっぱ一番大事なんだなと。 　 わたくし整体師でもやっていける気がする。(過言)
9/19 日	9.0	3000+1000 r:5’	9’33(3'11-12-10) 2'59	5000:15分台の為に3'10で余裕度をみる練習。結論やっぱちゃんとキツかった。内臓に来る。まぁでも垂れるってほどでもなかったのは大きいかな。足は良好。
9/20 月	0.0
9/21 火	15.0	BU:9000	3’40-40-40-40-27-28-29-29-18	ハムがキツかった。距離不足だなと。前回より30区間が2k増えるだけでこんなにつらさが違うものなのか。キツいときにもう一押しできなかったのが今回の反省点。最大心拍上げる練習もいるか。
9/22 水	23.0	朝jog LSD90min	4’42/km 7'04/km	朝はきちい。疲れた体にキュリオスティコーラが染み渡る。うめぇ
9/23 木	14.3	1000＊7 設定:3'15(70)	3'13(65)3'13(65)3'16(65)3'14(63)3'16(63)3'13(73)3'05	なんか今日は人数多かったから楽しかった。いい練習だと思う。足治したいところ 監督、僕はバスケがしたいです
9/24 金	0.0
9/25 土	7.5	jog
9/26 日	12.0	2000+4000+1000 設定:6'30~35,3'25~30/km, 3'00切り	3'17-17(2'14)3'24-27-27-25(2'25)3'01	雨降り後一人で。終わってから裕人来たんマジでおもろかった。
9/27 月	13.0	jog	6'00/km
9/28 火	17.5	PR:10000+2000 r:10' 設定:3'40/km, 6'20~30	3'42-40-40-40-40-40-40-40-42-41 6'22	足と相談してジョグシュでやったけど、練習らしい練習になった。ダメージ無視すれば底すり減ってても使える。3'10を体に染みこませたい。 ズームフライぐらいの練習用がほしいと思った日でしたぁ！
9/29 水	23.0	jog(10k) LSD90min	4'41/km 7'04/km	再試の結果にドーキドキ♪ 救心いるわ
9/30 木	0.0			9月の総走行距離：328.7km 夏休みの走行距離：600kmぐらい 走り込みとしては及第点。足と相談しながらまぁうまくできた方だと思う。自分の中に目標はちゃんとある。次の5000に合わせる。
走行距離	322.4  km