いっち  
地域 : 京都    年齢 : 30歳代
一言 : 
<2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 10.3   47分間jog
フューエルセル
1/02 日 5.6   31分間jog
ペガサス37
1/03 月 0.0  
1/04 火 11.4   アップ4.6km.ダウン3km.1000m×3+200m×4(設定3:10)
(3:07.3:05.3:06)(31.31.32.31)
フューエルセル、VFN,アディオスプロ
1/05 水 7.0   37分間jog
フューエルセル
1/06 木 0.0  
1/07 金 8.6   アップ3.6km.ダウン2km.下り1000m×3
2:58.2:57.2:50
フューエルセル、アディオスプロ
1/08 土 7.0   36分間jog
フューエルセル
1/09 日 18.5   アップ2km.ダウン1.5km.15kmペース走(設定4:00)

58:55(3:46.4:00.3:53.3:59.3:54.4:00.3:57.4:01.3:59.4:00.3:56.3:56.4:02.3:46.3:39)avr.3:55
ペガサス37.エンドルフィンスピード
1/10 月 12.4   アップ4.7km.ダウン4.7km.1000m×3(r.2分)
3:09.3:07.3:05
ペガサス37.ヴェイパーnext
1/11 火 6.0   32分間jog
ソーティトレーナー
1/12 水 0.0   フューエルセル
1/13 木 5.0   26分間jog
フューエルセル
1/14 金 11.0   64分間ジョグ
フューエルセル
1/15 土 10.0   49分間jog
フューエルセル
1/16 日 20.0   アップ4km.ダウン3.2km.12.8kmペース走(設定4分)
49:05(4:02.3:54.3:58.3:55.3:52.3:56.3:54.3:46.3:51.3:41.3:44.3:39.2:48)avr.3:50
ペガサス37.ヴェイパーnext2
1/17 月 6.0   31分間jog
フューエルセル
1/18 火 0.0  
1/19 水 8.0   アップ3km.ダウン2km.200m×15(r.45秒)
(32.34.35.34.34.33.34.33.34.33.33.33.34.33.32)
ペガサス37.エンドルフィンスピード
1/20 木 0.0  
1/21 金 19.7   50分間jog
アップ2.6km.ダウン2km.1000m+4000m(設定3:10.3:40)
3:07.14:30(3:45.3:42.3:34.3:27)
ペガサス37
フューエルセル、ヴェイパーnext2
1/22 土 6.0   32分間jog
フューエルセル
1/23 日 7.5   アップ5.5km.下り坂1000m×2
3:05.3:01
ペガサス37.ヴェイパーnext2
1/24 月 0.0  
1/25 火 17.0   アップ2km.ダウン2km.12kmペース走(設定4分)+1km
47:35(3:58.4:01.4:02.4:00.3:57.4:00.3:56.4:00.3:58.4:02.4:01.3:34)avr.3:58 3:09
ペガサス37.ヴェイパーnext
1/26 水 5.0   26分間jog
ペガサス37
1/27 木 0.0  
1/28 金 7.0   アップ3km.ダウン1km.300m×5+2set
(53.56.54.55.56)(53.54.53.53.52)
フューエルセル、ヴェイパーnext2
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 209.0  km