月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：お弁当　おやつ：苺チョコ　夜：炊きたてご飯、焼き餃子、ミルクココア 朝、出勤ラン。4月1日の行事。若干寂しさ。夜Z。 ２２：３８就寝
4/02 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、チーズ青ネギ入りオムレツ、ミニトマトオリーブオイル焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：苺クリームサンドイッチ　夜：チーズトースト、炊き込みご飯おにぎり、牛乳かけシリアル テレワ。購入した椅子が届いた。座面が硬いので自然と姿勢がよくなるし、お尻が安定することでイライラがなくなった。 先月Android11にバージョンアップしたことで、本当に5Gの利用が可能になったらしい。ショップが近いせいか。エリアぎりの場所なので4Gになったり5Gになったり。 Z。今日から新曲。右、左足踏む、キックとか、振りは言葉で覚えてきたけど、先週あたりからほわっとイメージで捉えられるようになった気がする。シャワー化開始から約半年。ようやく脳処理が高度化された模様。何か技術を身につけようと思ったらほぼ毎日やらないと実現しない。これは年齢にはあまり関係ないのだろうと思う。 Be Cool!/野猿 ２３：０７就寝
4/03 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：卵ツナ焼豚のミックスサンド、ラムレーズンパン、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夕：チキンと海老のカレー、チーズナン、タンドリーチキン、サラダ、野菜スープ、チャイ ストレッチしてからパン屋さんまで朝散歩。黒猫とシャムっぽい猫としばし遊ぶ。今日も高校球児に帽子を取って挨拶される。今回は心の準備が出来ていたので、元気よく挨拶を返せた。 左肩甲骨脇だけでなく、左腰上部も合わせて刺激するようにした。そう簡単に骨がズレるものではないので、ほとんどの不調は筋肉の凝りなんだろうと思う。朝ほぐしても夜になるとかなり元に戻っているので、これも毎日やらないと回復には向かわないのだろうと思う。 午前、博物館企画展。午後、春江水暖。いい映画だった。1回のカメラ回しが長いので、ゆったりした感じで見られる。ちなみに登場人物の１人が鬼滅柄のジャケットを着ていたのは偶然か、それとも監督がファン？ ナンプレはようやく中級。目指せ上級。 すでに昼間はほぼ初夏なので、ホットカーペットを撤去。 １：３０就寝
4/04 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、フルーツジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：ピロシキ　夜：筍のカレー、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり 予報通り雨。お尻横もテニスボールほぐしか所に追加。昨日漏れ聞いたムーラン・ルージュの歌が耳に残ってはなれない。 午後Z。Oops! I did it again/Britney Spears Desire/Years & years ２２：００就寝
4/05 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４５起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：苺チョコ　夜：山菜卵たぬきつね三つ葉うどん 朝出勤ラン。夜Z。手足の動きがどうしてもできず難航。IDGAF / Dua Lipa ２２：４５就寝
4/06 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：チョコ　夜：春巻、肉団子炒め、イカの炒め、シシャモ揚げ、さきいか揚げ、麻婆餃子、び、し、に 朝出勤ラン。夕方P。人間関係が密につながっている模様。 ２３：００就寝
4/07 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：４７起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：チョコ、たぬき饅頭　夜：ミックスサンド、カレーパン、アップルパイ、野菜ジュース 朝出勤ラン。念のため頭痛薬飲んだけど大丈夫だった。夜Z。振りはなんとか記憶できた。Back to 95 / Michael Shynes ２３：００就寝
4/08 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当、野菜ジュース、苺　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、ミルクティームース 朝出勤ラン。ひんやり空気のよい天気。 夜Z。 ２３：００就寝
4/09 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：バタートースト、ハニーバタートースト、三つ葉入卵焼き、ミニトマトオリーブ焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：青龍あんかけ炒飯、水餃子 テレワ。夕方通院。Z。最後、気合入れたら振りが飛んだ。泣。 多少大げさなんだろうけど、腹筋に驚かれる。最初に来たときより大分背中がまっすぐなったとのこと。ここまでくればあとは早いって。だといいな。 ２２：３０就寝
4/10 土	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：クロワッサン、アップルパイ、珈琲＠かみどり　昼：スリランカカレー、セイロンティー　夜：バター、チーズトースト、不知火、焼きドーナツ、蜂蜜太郎、珈琲＠かみどり 朝、パン屋さんまで散歩。わんにゃんには会えず。今日もいい天気なので布団☆。 友人に教えてもらったスリランカカレーのお店にgo!!　カレーは美味しく、お店の雰囲気がとてもステキ。カレーライフがますます充実。近くに古着屋さんもあっておしゃれな街並み。また行こう。 午後、世界で一番幸せな食堂。オプションで見学会。 テニスボール治療を始めて２週間。大分背中は軽くなってきてる。朝晩かなりゴリゴリやってるけど、やりすぎではなさそう。 ５月に球磨川リバイバルトレイルという超ウルトラマラソンが開催されるらしい。100キロの部なら浦佐の記録で参加資格がありそうだけど、求められる装備が山用だから、もってないものばかり。荷物持って走れないし。っていうかそもそも全く練習してないから無理、、とはわかっているけど、いろいろ調べてしまう。せめてフルの部があったらなぁ。 １：３０就寝
4/11 日	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：蟹トマトソースのパスタ、野菜ジュース、蜂蜜太郎、珈琲＠かみどり　おやつ：卵とトマトのサンドイッチ、珈琲＠かみどり　夜：高菜ホタテ炒飯、アップルパイ、珈琲＠かみどり 午前噛み切り。午後Z。以前全くできそうになかった真向法の第４体操ができるようになっていた。股関節が大分緩んできた模様。背中の凝りが解消したら、開脚前屈からの脚抜きに挑戦したい。 ２１：３０就寝
4/12 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：チョコ、コーヒーケーキ　夜：海老マカロニグラタン、モンブラン 朝出勤ラン。夜Z。おさらいはしたけどまだまだ。 ２２：５０就寝
4/13 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：ブルーベリーケーキ、チョコ　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、バジルチーズパン、珈琲＠かみどり 朝小雨の中、出勤ラン。夜P。今日からハムのストレッチを始めた。 自家製キャベツを頂く。宣告されたとおり、なめさま、あおむしさまが外葉裏から登場。そんなに得意ではないけど、食べたいからがんばって駆除。 ２２：３０就寝
4/14 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：塩豚骨ラーメン、明太子チーズパン、カフェゼリー、紅茶 朝出勤ラン。今日は頭もクリアで体調がよい。夜Z。 テニスボールマッサージ。左尻横は、初めかなり痛かったが、数日で大分ほぐれてきた。それに伴い、梨状筋のストレッチの刺激がきちんと入るようになった。 ２２：３０就寝
4/15 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：チョコ　夜：五目炒飯、焼き餃子、カヌレ、ラテ、し 朝出勤ラン。朝結構冷えた。夜Z。 ２３：５０就寝
4/16 金	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：カレーパン、チーズトースト、バタートースト、白桃ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：フルーツサンド、珈琲＠かみどり　夜：魚のアラビアータパスタ、餡入り塩バターパン、野菜ジュース テレワ。Z。４つ受けるとやはり草臥れる。 ２３：５０就寝
4/17 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：白身魚フライサンド、クロワッサン、ミニトマトとみつばのハーブソルト炒め、野菜ジュース　おやつ：焼きドーナツ、珈琲＠かみどり　夕：オムライス、サラダ、コーヒー　夜：ハニーバタートースト、びわ、チョコ、珈琲＠かみどり 朝、パン屋さんまで宇宙散歩。猫の名前を教えてもらった。 テニスボールマッサージ開始から３週間経過。肩と背中奥の凝りはしつこくて解消の気配なし。腸腰筋を意識するための足振りエクササイズを始めることにした。 午後、Stage Mather　予想通り楽しい映画。半分はショーを見た感じ。映画って見だすと止まらなくなる。 トークショーイベントにgo!!　友人とちょっとおしゃべり。熱烈ファンがいて驚く。 これからの季節、熊本でにおいては必須アイテムのキャップ購入。気に入ったのが速攻で見つかってうれしい。 ２３：５０就寝
4/18 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：春キャベツと新玉ねぎのパスタ高菜トッピング、野菜ジュース　おやつ：ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり、不知火　夕：豚肉とキャベツと新玉ねぎと卵の中華炒め、たぬきわかめうどん、ミルクティー 頂きもののキャベツを調理。美味しい。 身体の使い方について調べていると、バレエ関係のサイトに行き着くことが多い。 腸腰筋の意識がないから、水泳のばた足もうまくできなかったんだろうなと、足振りトレしながら思い至る。ひたすら大腿四頭筋を使っていた。それでは滑らかさは出ない。子供の時にインターネットがあったらもっとスポーツにトライしていたかもと思う。 １日30分。２週間限定でがんばろう。 午後Z。早めの夕ご飯。 ２１：００就寝
4/19 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：お弁当　おやつ：キャラメル　夜：キャベツとツナと長ねぎと高菜のパスタ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。往路アクシデント。爽やかな朝の気分が台無し。が、気を取り直す。 夜Z。まだまだです。右膝が青あざになってる。とにかく寝て早く回復させる。 ２２：５０就寝
4/20 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル　夜：ミンチとチキンのスリランカカレー、いきなり団子、ハム卵パン、牛乳 朝出勤ラン。夜P。脚上げに光明がさした。 ２２：３０就寝
4/21 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル　夜：トマトレタスバーガー、チキンナゲット、バニラシェイク 朝出勤ラン。夜Z。 ２２：３０就寝
4/22 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：プリン　夜：野菜バーガー、フライドポテト、ストロベリーシェイク、メープルパンケーキ、珈琲＠かみどり、プリン 朝出勤ラン。今日からランニングコースを脇道に変更。 夜Z。 ２３：３０就寝
4/23 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：キャベツほたて高菜の柚子胡椒風味パスタ、野菜ジュース　おやつ：炊き込みご飯おにぎり　夜:チーズトースト、小倉デニッシュ、紅茶のムース、珈琲＠かみどり テレワ。夕方懐かしい元上司から電話。Z。 ２３：５０就寝
4/24 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ウィンナードーナツ、玄米入りパントースト、野菜ジュース、新キャベツのかきたま汁、珈琲＠かみどり　おやつ：アップルパイ、珈琲＠かみどり　夕：茄子とジャガイモのカレー、ホットチャイ、西瓜、プリン パン屋さんまで朝散歩。午前家事。 今日でテニスボールマッサージを始めて4週間。夕TBS。施術中のおしゃべりが結構参考になる。 EB人生初体験。意外に簡単でいいかも。 西瓜って夏に食べものと思っていたけど、ここではスイカの旬は春。夏は２作目になるので甘みが薄くなるとか。ということで試しに買ってみたが、八色すいかのほうが甘いかも。また浦佐の山を走らせてもらえる日が来るだろうか。 ０：１５就寝
4/25 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、バタートースト、ゆで卵、クラムチャウダー、野菜ジュース、すいか　昼：エビグラタン、タピオカ黒糖ミルク　夜：鶏のスタミナ揚げ、チョコレートケーキ、コーヒー 午前家事。午後Z。オンラインレッスンにも参加してみたがインスタライブだと画面が小さくてやりづらい。 一応１冊本を読んでざっくり基礎知識を得たので、Nに申し込んでみた。 広尾ぎみ。 ２２：４０就寝
4/26 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】昼：仕出し弁当、わかめスープ　おやつ：キャラメル　夜：卵とれんこんサンド、ベーコンエピ、ミネストローネ、ドーナツ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。スケジュールぎっしり。 夜Z。３つとも最終回。よく練習したのはそれなりにできてうれしい。 ２３：３０就寝
4/27 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、すいか、コーヒーゼリー 朝出勤ラン。 夜P。久々にグリコポーズをしたら、傾かずにまっすぐ立てて驚く。いろいろやったので、どの取組が一番効果的だったのか不明。
4/28 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：仕出し弁当、卵スープ　おやつ：キャラメル、クッキー　夜：明太子チーズパン、メープルパンケーキ、バター醤油ポテトチップス、び 朝出勤ラン。 夜Z。 ２２：５６就寝
4/29 木	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、アップルジュース、珈琲＠かみどり　夕：新キャベツと新たまねぎとウインナーとミニトマトのコンソメ味パスタ、野菜ジュース、不知火、レーズンパン、珈琲＠かみどり　夜：鶏の唐揚げ、び、し 予報どおり雨。出かけず、のんびりすることにした。Z。 スタジオで突如雨漏り。そんなに古い建物じゃないのに、とか思っていたら、誰かが地震でかな？と。被災するってこういうことなんだなって。５年たっても。 久々に夜更かし。 ２：００就寝
4/30 金	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】朝：バタートースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：炊き込みご飯おにぎり、マンゴージュース　夜チキンと豆のカレー、モンブラン、珈琲＠かみどり テレワ。Z。若干腰痛。 ひとつずつステップを完全攻略していくことで振りが覚えやすくなり、動きも上達するというのだと思い至る。 ０：４０就寝
走行距離	80.0  km