月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.1 R		1.06av6.37
11/02 土	0.0 S			59.0　雨でラン、スイムなし
11/03 日	1.4 S 10.0 R	ロンド初自主練 ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	36.45av4.35(4.30-34-38-33-30-41-39-38)	59.5　21.8
11/04 月	2.5 S 8.7 R	ロンド朝スイム 途中、右四頭筋に比較的強い痛みが出る	58av6.45	59.6
11/05 火	2.5 S 10.3 R	ロンド夜スイム、パドルで右肩を痛める 途中、右足四頭筋右側に痛みが出る	1.05av6.23	60.0　21.1
11/06 水	1.0 S 10.2 R	右足四頭筋右側痛みなし	1.03av6.10	60.3　20.9
11/07 木	2.5 S 10.0 R	朝スイムHコーチコメ、「クロールの呼吸時顔を戻すとき前を向いているため腰が下がっている」	1.03av6.20	59.8　21.6
11/08 金	2.7 S 5.0 R	朝スイムメイン400*5(7.20サイクル) 右足四頭筋右側痛で中断	6.50〜7.00 37av7.24
11/09 土	1.4 S 8.0 R	総合運動場で練習会5000TTガーミン5.10キロ	20.41av4.04(4.08-03-04-04-01-22)	59.8 21.6 3キロアップ 右足四頭筋右側痛なし
11/10 日	0.0 S 10.0 R	右足四頭筋右側痛なし	1.01av6.10	59.3　スイムなし　みるの散歩中右足四頭筋右側痛少しでる
11/11 月	2.5 S 8.0 R	朝スイム 右足四頭筋右側痛少しありo	58av7.20	59.3
11/12 火	2.5 S 8.0 R	夜スイム 右足四頭筋右側痛少しあり	53av6.39	59.5 20.7
11/13 水	1.4 S 8.0 R	右足四頭筋右側痛少しあり	52av6.36	59.6 21.2
11/14 木	2.5 S 8.0 R	朝スイム 右足四頭筋右側痛少しあり	51av6.29	59.5 20.5
11/15 金	2.5 S 8.0 R	朝スイム,50*22(1.00),450m	57av7.11	59.7 21.6
11/16 土	1.4 S 4.2 R		27av6.42	58.9　21.4
11/17 日	0.0 S 7.8 R	上尾5キロガーミン5.03キロ年代2位	19.10av3.49(3.50-49-48-51-46-6)	59.6 21.1 hr(151-167-171-172-173)av167
11/18 月	2.5 S 10.0 R	朝スイム	100*6(2.00)av1.37 1.07av6.46	59.8　20.8
11/19 火	2.5 S 10.0 R	夜スイム	1.05av6.30	59.7 20.7
11/20 水	0.9 S 9.7 R		1.05av6.45	59.1　21.1
11/21 木	2.5 S 10.0 R	朝スイム	1.06av6.38	59.5
11/22 金	2.7 S 10.1 R	朝スイム	1.04av6.23	59.8
11/23 土	0.8 S 10.0 R		1.07av6.43	59.2 21.4
11/24 日	0.0 S 7.0 R	月例赤羽5キロガーミン4.99キロ	19.37av3.56(3.55-59-58-57-48)	59.9 20.9 hr(138-156-159-161-165)av156
11/25 月	2.5 S 10.0 R	朝スイム200*5(3.40)パドル小	av3.15 1.02av6.14
11/26 火	2.5 S 10.2 R	夜スイム（50（55）*4+200（3.40））*4+100	1.03av6.12	59.4　20.9
11/27 水	0.8 S 10.0 R	キック50*10（45）av40	1.10av7.01	58.6　21.4
11/28 木	2.4 S 10.0 R	100*7(1.50)ハイポ2-4-6-6，プルブイ	av1.42 1.05	59.6 21.4
11/29 金	2.5 S 8.0 R	200(3.40)*6+100プルブイ6本目はずす トラックインターバル400（200）*8	1〜5本目3.25、6本目3.28 99-98-97-96-95-94-92-89	59.6　21.2
11/30 土	0.8 S 10.1 R		1.06av6.34	59.0 21.7
走行距離	SWIM BIKE RUN 50 0 259 km km km