カレーパンマン  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 14.0   PM 49'移動jog+PM 39'jog
49分37秒(612/q)   38分44秒(627/q)
11/02 火 16.0   AM 23'jog(多摩川クロカン)+PM 59'移動jog+通勤jog
23分20秒(549/q)       59分55秒(618/q) 
11/03 水 19.5   AM 31'jog(多摩川クロカン)+PM 3000M×2+1000M(R:5分)(舎人)
31分59秒(520/q)       1059(501)1045(509)314
11/04 木 13.5   AM 25'jog(多摩川クロカン)+通勤jog+6q移動jog
25分12秒(611/q) 
11/05 金 11.5   AM 5km移動jog+PM 36'移動jog
36分56秒(609/q) 
11/06 土 11.0   AM 3km移動jog+PM 36'移動jog+通勤jog
36分12秒(602/q) 
朝、北青山で鍼&マッサージ治療
11/07 日 33.0   AM 30qペース走(駒沢公園周回)+移動jog
2時間1分19秒(402/q)         ラップ(2.14q周回毎)900‐857‐850‐842‐840‐839‐842‐833‐831‐833‐831‐833‐828‐808‐22
11/08 月 8.0   AM 18'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
18分05秒秒(600/q)
11/09 火 8.0   AM 33'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
33分01秒(530/q)
11/10 水 20.0   AM 29'jog(多摩川クロカン)+PM 5000M×1(舎人)
29分30秒(455/q) 18'15"(341‐41‐41‐42‐27)
11/11 木 11.0   AM 38'jog(多摩川クロカン)+移動jog
38分28秒(602/q) 
午後、北青山で鍼&マッサージ治療
11/12 金 10.0   AM 44'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
44分24秒(533/q) 
11/13 土 8.0   AM 34'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
34分07秒(541/q)
11/14 日 26.0   AM 世田谷ハーフマラソン
1時間20分57秒(ラップ)3741‐1856‐2005‐412
11/15 月 13.5   AM 46'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
46分24秒(614/q) 
11/16 火 15.5   AM 34'jog(多摩川クロカン)+jog+5q移動jog
37分28秒(614/q) 
11/17 水 16.5   PM 102'jog(多摩川クロカン)
1時間42分10秒(611/q) 
11/18 木 5.0   通勤jog
11/19 金 22.0   AM 30'jog(多摩川クロカン)+PM 3000M×1+5000M×1
10分13秒(322‐30‐20)‐(R:7min)‐19分52秒(415‐406‐352‐350‐348)
午後、北青山で鍼&マッサージ治療
11/20 土 20.0   通勤jog+PM 5000M×2+3000M+1000M
29分20秒(5min)21分45秒(3min)10分15秒(5min)3分09秒
11/21 日 8.5   通勤jog+移動jog
11/22 月 11.5   通勤jog+PM 46'移動jog
46分37秒(637/q)
11/23 火 12.0   通勤jog+PM 55'帰宅jog
55分44秒(611/q) 
11/24 水 18.5   AM 25'jog(多摩川クロカン)+PM 2000M×1+300M×7(R:1min)(舎人)
25分39秒(508/q)  725‐58’0‐57’4‐56’7‐55’1‐56’2‐54’3‐50’9
11/25 木 14.5   PM 53'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
53分17秒(616/q) 
午後、北青山で鍼&マッサージ治療
11/26 金 5.0   通勤jog
11/27 土 26.0   AM 21.4qペース走(駒沢公園周回)+移動jog
1時間25分45秒(400/q)         ラップ(2.14q周回毎)845‐844‐831‐832‐834‐833‐836‐836‐838‐821
11/28 日 10.0   AM 22'jog(多摩川クロカン)+通勤jog+移動jog
22分41秒(629/q)
11/29 月 12.0   通勤jog+PM 55'帰宅jog
55分44秒(608/q) 
11/30 火 10.0   通勤jog+PM 43'帰宅jog
43分42秒(615/q) 
走行距離 430.0  km