2021／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 11.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 54'帰宅ｊｏｇ |
54分29秒秒(649/㎞) |
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| 10/02 土 | 29.5 | AM 122'ｊｏｇ(砧公園外周3㎞周回)＋通勤ｊｏｇ |
2時間15分56秒(456/㎞)1時間54分55秒ラップ(3㎞毎)1506-1454-1429-1429-1423-1411-1402-1317 |
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| 10/03 日 | 6.0 | AM 38'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
38分59秒(629/㎞) |
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| 10/04 月 | 19.0 | AM 72'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
72分23秒(510/㎞) |
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| 10/05 火 | 11.0 | PM 58'ｊｏｇ(多摩川クロカン) |
58分16秒(516/㎞) |
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| 10/06 水 | 20.5 | AM 43'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 6000M変化走(舎人) |
43分32秒(507/㎞) 22分06秒 709‐748‐708 |
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| 10/07 木 | 9.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
夕方、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
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| 10/08 金 | 14.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 54'帰宅ｊｏｇ |
54分35秒(604/㎞) |
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| 10/09 土 | 20.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 1000Ｍ(400)×2＋200M(200)×5(大蔵) |
319”7(255)318”5(259)36”9(85)36”0(85)36”0(82)33”9(85)33”4 |
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| 10/10 日 | 14.0 | AM 28'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋PM 26'帰宅ｊｏｇ |
28分15秒(539/㎞) 26分39秒(555/㎞) |
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| 10/11 月 | 14.5 | 通勤ｊｏｇ＋PM 68'移動ｊｏｇ |
68分26秒(542/㎞) |
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| 10/12 火 | 14.0 | PM 46'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋5㎞移動ｊｏｇ |
46分10秒(510/㎞) |
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| 10/13 水 | 18.0 | AM 35'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1000M(400)×3＋(400)200(200)×3(夢の島) |
35分06秒(506/㎞) 321(231)323(240)320(314)36’1(77)35’9(83)34’8(86)34’5(86)33’8 |
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| 10/14 木 | 14.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 48'移動ｊｏｇ |
48分32秒(628/㎞) |
夜、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
| 10/15 金 | 14.0 | AM 20'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋PM 34'移動ｊｏｇ |
20分28秒(506/㎞) 34分41秒(618/㎞) |
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| 10/16 土 | 21.0 | 通勤ｊｏｇ＋PM 3000Ｍ＋5000M(済美山) |
10分12秒(322‐327‐322)－19分50秒(359‐400‐356‐400‐352) |
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| 10/17 日 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 10/18 月 | 18.0 | PM 28'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1000M×1(大蔵) |
28分57秒(449/㎞) 3分11秒7(76‐39‐76) |
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| 10/19 火 | 14.0 | AM 21'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋PM 29'移動ｊｏｇ |
21分09秒(517/㎞) 29分33秒(555/㎞) |
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| 10/20 水 | 7.0 | AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
29分18秒(453/㎞) |
午前、北青山でマッサージ治療 |
| 10/21 木 | 18.0 | AM 21'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤1ｊｏｇ＋PM 3000M×1＋PM 31'移動ｊｏｇ |
21分56秒(529/㎞)10分24秒(322‐329‐333)31分40秒(620/㎞) |
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| 10/22 金 | 8.0 | AM 16'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ |
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| 10/23 土 | 31.5 | 朝8㎞移動ｊｏｇ＋AM 101'ｊｏｇ(自宅⇔砧公園外周3㎞×6周b‐up)＋通勤ｊｏｇ |
1時間41分54秒(444/㎞)【80分41秒(429/㎞)】 |
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| 10/24 日 | 10.5 | AM 31'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
31分58秒(549/㎞) |
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| 10/25 月 | 14.5 | AM 43'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
43分12秒(505/㎞) |
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| 10/26 火 | 14.5 | AM 45'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
45分28秒(503/㎞) |
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| 10/27 水 | 24.5 | AM 29'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 1000M(200)×8(400)＋4000M(舎人) |
29分53秒(459/㎞) 328(80)326(96)328(84)326(91)325(80)325(86)326(92)323(302)1554 |
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| 10/28 木 | 13.0 | PM 69'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ |
69分11秒(546/㎞) |
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| 10/29 金 | 11.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
夜、北青山で鍼＆マッサージ治療 |
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| 10/30 土 | 10.0 | AM 40'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ |
40分17秒秒(502/㎞) |
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| 10/31 日 | 32.5 | AM 30㎞ペース走(駒沢公園周回)＋移動ｊｏｇ |
2時間4分20秒(408/㎞) ラップ（2.14㎞周回毎）903‐858‐849‐849‐852‐851‐855‐852‐852‐853‐851‐857‐849‐820‐24 |
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| 走行距離 | 483.5 km | |||