べん  
地域 : 東京    年齢 : 40代後半
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 3.0   朝jog3k 多摩湖自転車道
ave5:01
朝は時間がなかった。夜飲み会で朝のみ。
11/02 土 15.0   朝jog15k 小金井公園
ave5:08
来てる飲み過ぎたが何とか。夕方大雨。
11/03 日 26.0   朝jog15k 小金井公園 200流し
夕方BUP 小金井公園
ave4:52.36
ave4:34 5:30→3:37
朝あまり寒くなかった。夕方ガーミン調子悪い。17:30スタート暗かった。
11/04 月 28.0   朝jog15k 小金井公園 200流し
夕方1000×2.800×1.400×1 武蔵野陸上競技場
ave4:48.36
3:27.3:18.2:37.73
朝少し寒いが走るのにはちょうど良いかな。夕方陸上競技場が解放してたので久しぶりのトラック。
11/05 火 12.0   朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園
ave5:03.36
ave4:34
夕方昨日の疲れがあるので流しはなし。
11/06 水 11.0   朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園 400×2流し
ave5:03.36
ave4:38.73.73
夕方流しイメージはもっと速く走れた感覚があったがあまりタイム出てない。
11/07 木 8.0   朝jog8k 小金井公園 200流し
ave5:02.37
朝4:50スタート、オリオン座がきれいに見えた。夜は会議からの懇親会で走れない。
11/08 金 2.0   朝jog2k 流し200
ave5:16.40
朝時間がなかったのでアップなしのチョロjog。夕方湘南台まで車で往復、4時間以上の運転で疲れた。
11/09 土 26.0   朝jog15k 小金井公園
夕方jog10k 小金井公園 200流し
ave4:47.37
脚が重く、ガーミン調子悪く何度も止まった。
11/10 日 25.0   朝jog15k 小金井公園 200流し
夕方jog10k 小金井公園
ave4:48.37
朝良いペースの人がいて距離を開けながら付いていったら、3分台に、ペースが上がってた。休日出勤。
11/11 月 10.0   朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園 400流し
ave5:06.38
ave4:37.73
夕方暖かい。調子良かったがスピード上がってない。
11/12 火 8.0   朝jog3k 多摩湖自転車道 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園 400流し
ave5:08.37
ave4:41.74
調子悪いが流しは入れた。暖かい。
11/13 水 13.0   朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園 400流し
ave5:01.37
ave4:40.78
朝暖かいが風が強い。夕方犬の集団に阻まれ400の途中jogになってしまった。
11/14 木 10.0   朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園 400流し
ave5:06.38
ave4:26.72
夕方暖かい。調子まずまず。
11/15 金 10.0   朝jog5k 多摩湖自転車道
ave4:57
ave4:33.75
朝小雨ラン。夕方暖かい。少し喉が痛む。
11/16 土 24.0   朝jog15k 小金井公園
Jog 青梅街道
ave5:03
朝さらに喉が痛い。災害で会社まで参集。
11/17 日 25.0   朝jog15k 小金井公園 200流し
夕方jog8k 小金井公園
ave4:56.37
ave4:36.37
朝から暖かい。喉が痛い。
11/18 月 13.0   朝jog8k 小金井公園 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園
ave5:05.37
ave4:38
少し咳と鼻水がでる。喉の痛みは少し良くなった。
11/19 火 13.0   朝jog8k 小金井公園
夕方jog5k 原っぱ公園 400流し
ave4:46.78
ガーミン調子悪く、途中で電源切れた。少し体調回復したので400流したがスピード上がらない。
11/20 水 3.0   朝jog3k 多摩湖自転車道 200流し
ave5:16.37
夜懇親会で朝のみ。寒い。
11/21 木 15.0   朝jog10k 小金井公園
夕方jog5k 原っぱ公園 400流し
ave5:32
ave4:42.74
ガーミン調子悪く、トレッドミルモードになってしまった。夕方あまり寒くなかった。たんと鼻水がでる。
11/22 金 10.0   朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園 400流し
ave5:05.37
ave4:34.77
今週は風邪気味でスピードが出ない。
11/23 土 23.0   朝jog15k 小金井公園
夕方jog8k 小金井公園
ave4:53
調子悪いので流しはなし。夕方娘とjogなのでスローペース。
11/24 日 25.0   朝jog15k 小金井公園
夕方jog10k 小金井公園
ave4:52
ガーミン調子悪く、途中で計測不能。夕方部屋着の薄いジャージ上下で走ったら走りにくかった。
11/25 月 9.0   朝jog4k 多摩湖自転車道 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園 400流し
ave5:11.37
ave4:34.78
脚が絡まりそうな走りで調子悪い。スピード上がらない。
11/26 火 12.0   朝jog7k 多摩湖自転車道
夕方jog5k 原っぱ公園
ave4:34
朝ガーミン調子悪く電池切れてしまった。夕方突然の大雨に降られた。
11/27 水 22.0   朝jog11k 小金井公園 200流し
1000×1.400×2.100×1 武蔵野陸上競技場
ave4:52.37
3:16.73.71
朝雨上がりで霧だった。夕方トラックで大学生が良いペースで走っていたので追い付かれないように必死に走った。
11/28 木 10.0   朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園 400流し
ave5:12.41
ave4:44.75
昨日の疲れがあるので動かなかった。
11/29 金 9.0   朝jog4k 多摩湖自転車道
夕方jog5k 原っぱ公園 400流し
ave5:08.39
ave4:40.75
朝から出勤で一日訓練。さすがに疲れた。
11/30 土 14.0   朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し
夕方jog5k 原っぱ公園
ガーミン調子
ave4:38
走行距離 434.0  km