2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 金 | 3.0 | 朝jog3k 多摩湖自転車道 |
ave5:01 |
朝は時間がなかった。夜飲み会で朝のみ。 |
11/02 土 | 15.0 | 朝jog15k 小金井公園 |
ave5:08 |
来てる飲み過ぎたが何とか。夕方大雨。 |
11/03 日 | 26.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方BUP 小金井公園 |
ave4:52.36 ave4:34 5:30→3:37 |
朝あまり寒くなかった。夕方ガーミン調子悪い。17:30スタート暗かった。 |
11/04 月 | 28.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方1000×2.800×1.400×1 武蔵野陸上競技場 |
ave4:48.36 3:27.3:18.2:37.73 |
朝少し寒いが走るのにはちょうど良いかな。夕方陸上競技場が解放してたので久しぶりのトラック。 |
11/05 火 | 12.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 |
ave5:03.36 ave4:34 |
夕方昨日の疲れがあるので流しはなし。 |
11/06 水 | 11.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400×2流し |
ave5:03.36 ave4:38.73.73 |
夕方流しイメージはもっと速く走れた感覚があったがあまりタイム出てない。 |
11/07 木 | 8.0 | 朝jog8k 小金井公園 200流し |
ave5:02.37 |
朝4:50スタート、オリオン座がきれいに見えた。夜は会議からの懇親会で走れない。 |
11/08 金 | 2.0 | 朝jog2k 流し200 |
ave5:16.40 |
朝時間がなかったのでアップなしのチョロjog。夕方湘南台まで車で往復、4時間以上の運転で疲れた。 |
11/09 土 | 26.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園 200流し |
ave4:47.37 |
脚が重く、ガーミン調子悪く何度も止まった。 |
11/10 日 | 25.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方jog10k 小金井公園 |
ave4:48.37 |
朝良いペースの人がいて距離を開けながら付いていったら、3分台に、ペースが上がってた。休日出勤。 |
11/11 月 | 10.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:06.38 ave4:37.73 |
夕方暖かい。調子良かったがスピード上がってない。 |
11/12 火 | 8.0 | 朝jog3k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:08.37 ave4:41.74 |
調子悪いが流しは入れた。暖かい。 |
11/13 水 | 13.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:01.37 ave4:40.78 |
朝暖かいが風が強い。夕方犬の集団に阻まれ400の途中jogになってしまった。 |
11/14 木 | 10.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:06.38 ave4:26.72 |
夕方暖かい。調子まずまず。 |
11/15 金 | 10.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 |
ave4:57 ave4:33.75 |
朝小雨ラン。夕方暖かい。少し喉が痛む。 |
11/16 土 | 24.0 | 朝jog15k 小金井公園 Jog 青梅街道 |
ave5:03 |
朝さらに喉が痛い。災害で会社まで参集。 |
11/17 日 | 25.0 | 朝jog15k 小金井公園 200流し 夕方jog8k 小金井公園 |
ave4:56.37 ave4:36.37 |
朝から暖かい。喉が痛い。 |
11/18 月 | 13.0 | 朝jog8k 小金井公園 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 |
ave5:05.37 ave4:38 |
少し咳と鼻水がでる。喉の痛みは少し良くなった。 |
11/19 火 | 13.0 | 朝jog8k 小金井公園 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave4:46.78 |
ガーミン調子悪く、途中で電源切れた。少し体調回復したので400流したがスピード上がらない。 |
11/20 水 | 3.0 | 朝jog3k 多摩湖自転車道 200流し |
ave5:16.37 |
夜懇親会で朝のみ。寒い。 |
11/21 木 | 15.0 | 朝jog10k 小金井公園 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:32 ave4:42.74 |
ガーミン調子悪く、トレッドミルモードになってしまった。夕方あまり寒くなかった。たんと鼻水がでる。 |
11/22 金 | 10.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:05.37 ave4:34.77 |
今週は風邪気味でスピードが出ない。 |
11/23 土 | 23.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jog8k 小金井公園 |
ave4:53 |
調子悪いので流しはなし。夕方娘とjogなのでスローペース。 |
11/24 日 | 25.0 | 朝jog15k 小金井公園 夕方jog10k 小金井公園 |
ave4:52 |
ガーミン調子悪く、途中で計測不能。夕方部屋着の薄いジャージ上下で走ったら走りにくかった。 |
11/25 月 | 9.0 | 朝jog4k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:11.37 ave4:34.78 |
脚が絡まりそうな走りで調子悪い。スピード上がらない。 |
11/26 火 | 12.0 | 朝jog7k 多摩湖自転車道 夕方jog5k 原っぱ公園 |
ave4:34 |
朝ガーミン調子悪く電池切れてしまった。夕方突然の大雨に降られた。 |
11/27 水 | 22.0 | 朝jog11k 小金井公園 200流し 1000×1.400×2.100×1 武蔵野陸上競技場 |
ave4:52.37 3:16.73.71 |
朝雨上がりで霧だった。夕方トラックで大学生が良いペースで走っていたので追い付かれないように必死に走った。 |
11/28 木 | 10.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:12.41 ave4:44.75 |
昨日の疲れがあるので動かなかった。 |
11/29 金 | 9.0 | 朝jog4k 多摩湖自転車道 夕方jog5k 原っぱ公園 400流し |
ave5:08.39 ave4:40.75 |
朝から出勤で一日訓練。さすがに疲れた。 |
11/30 土 | 14.0 | 朝jog5k 多摩湖自転車道 200流し 夕方jog5k 原っぱ公園 ガーミン調子 |
ave4:38 |
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走行距離 | 434.0 km |