月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.8			6'58/km
11/02 土	12.4			6'40/km 雨ランだったので、刺激はできず
11/03 日	44.0	東北みやぎ復興マラソン	3:23'36 ネット3:23'29	快晴　16〜18℃　北西の風5m 暑さ対策で、ペースを控えめ(4'40/km)にしたけど、30km以降徐々に減速 目標の3.5はクリア。 あわよくば20分を切りたかったけど、まだ実力不足。 1年8ヶ月ぶりにフルマラソン完走！ 1:38'58-1:44'38(5'40落ち)
11/04 月	12.0			7'13/km リカバリーラン12km＋ゆっくりバイク5km
11/05 火	12.0			6'50/km 右足首に痛みがあったから、一旦走るのを中止。 湿布貼ってたら、3時間後に軽快したので、ゆっくりジョグ。 たまたま午前休とってて、ラッキー
11/06 水	12.0			6'41/km
11/07 木	13.3	1000m×6 6分ごと	4'03-4'00-3'58-3'51-3'50-3'44	フルマラソンの4日後&2日前に足首が痛かったのもあるので、ゆるめに。 後半、自然と体が動いてペースアップ
11/08 金	0.0			休足日
11/09 土	24.0	21km走	5'02/km	まずまず。痛みなし。 整体行ったら、あんまり状態よくないよって言われた…
11/10 日	18.7	700m×16 rec.2'15くらい	2'44 45 46 48 46 46 45 45 45 44 44 43 42 37 39 37	1000m換算で、3'55/km→3'45/kmくらい ペース走を分割して走るつもりでラン。 まずまず。
11/11 月	12.4			6'23/km
11/12 火	12.5			6'21/km
11/13 水	0.0
11/14 木	12.4	400m×9 3'30ごと	85 84 82 80 79 80 82 82 79	9本目の終わりにトラック内に入るときに転倒&右足首捻挫
11/15 金	0.0			足首、超痛い
11/16 土	0.0			ジムでゆっくりバイク　1:10' 草加に行ったら、だいぶ軽快。 骨が折れてないか、レントゲン撮っておいでと言われた 整形外科でレントゲン→骨折ではなかった 早く治すために固定することを勧められ、やってみる
11/17 日	0.0			固定生活�@ 痛みはほとんどないのに、固定いるのか…
11/18 月	0.0			固定生活�A 固定で歩きにくく、右ひざの内側にやや違和感
11/19 火	0.0			固定生活�B こっそりジムでゆっくりバイク
11/20 水	0.0			整形外科受診 固定してたのに、あんまりよくなってないので、固定を断った レントゲンを撮るために行ったのに、もう行きたくない… むしろ、歩きにくく、腰と右ひざに違和感が出てきた つくばマラソンはDNSします…
11/21 木	0.0			何していいか分からず、落ち込み…
11/22 金	3.0			ウォークから再開
11/23 土	5.2			草加の先生｢固定なんかいらないよ、テーピングしてたら走っても○｣ 元気が出てきた… 歩けないような不調でも、草加にちゃんと通ってると、いつも走れるようになるから、信じてがんばろー 7'04/km まだ前距腓靭帯の辺りに少し腫れが残ってるけど、走る上では痛みなし
11/24 日	10.0			7'00/km 足の様子を見ながら、こわごわジョグ。 まずまず… 明日も走るぞー
11/25 月	12.4			6'44/km いつもの朝練コース、走れた！
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	222.1  km