月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	22.0	400m×5(2'30ごと)×3セット ゆるジョグ		クロカン�A 午前インターバル、午後はジョグ
8/02 月	30.0	ロング走	3:05'52(6'11/km)	クロカン�B 快晴
8/03 火	0.0
8/04 水	10.0			◎朝練10km 57'40(5'42/km)
8/05 木	10.0			◎朝練10km1:02'14(6'13/km)
8/06 金	0.0
8/07 土	16.0	やぐら＋α	1:36'18(5'55/km)
8/08 日	0.0
8/09 月	31.0	ロング走	3:21'57(6'31/km)
8/10 火	10.0			ワクチン�@ ◎朝練10km 1:02'30(6'15/km)
8/11 水	10.0			ドキドキして目覚めたけど… 特に体調変わりなし！ ◎朝練10km　59'58(6'00/km)
8/12 木	10.0			◎朝練10km 1:00'03(6'00/km)
8/13 金	0.0			雨のためレスト
8/14 土	14.0	50分走(4'50/kmペース)		ポイント練習してないので、このペースで十分… 午前中はお仕事。
8/15 日	0.0			強雨のためレスト
8/16 月	10.0			涼しくて気持ちいい！ ◎朝練10km 57'01(5'42/km)
8/17 火	10.0	はやめジョグ	50'35(5'04/km)	ちょこっと速めに。
8/18 水	10.0	1km×2	4'22 4'23	ジョグの途中で、1km×2。 ちゃんとインターバルしたいなー
8/19 木	11.0			◎帰宅ラン11km 1:08'36(6'14/km)
8/20 金	10.0			◎朝練10km 56'46(5'41/km)
8/21 土	30.0	クロカン走	3:17'44(6'33/km)	練習がんばるデー�@
8/22 日	28.0	AM 400m×5×3セット PM ロングジョグ	97 95 96 95 97 93 93 94 93 91 91 94 92 92 89	練習がんばるデー�A
8/23 月	25.0	クロカン走	2:42'09(6'29/km)	練習がんばるデー�B
8/24 火	10.0			部屋のそうじをがんばるデー ◎朝練10km 57'53(5'47/km)
8/25 水	10.0			◎朝練10km 58'22(5'50/km)
8/26 木	10.0			◎朝練10km　58'25(5'51/km)
8/27 金	5.3			暑さで朝練リタイア。 6'25/km。
8/28 土	12.0	Int.8'00×4		ランは4'30/km、4'32/km、4'34/km、4'27/km。つなぎは2分ジョグ。 GARMIN指定の練習をしてみました。 2000m×4みたいな感じ。
8/29 日	15.0	やぐら往復　15km	1:29'48(5'59/km)	早朝ラン。日が陰ってていい感じ。 ◎ストレッチ＆ほぐし
8/30 月	10.0			◎朝練10km 58'50(5'53/km)
8/31 火	10.0			ワクチン�A ◎朝練10km 56'45(5'41/km) ◎ストレッチ＆ほぐし
走行距離	379.3  km