いっしー  
地域 : 東京    年齢 : 40歳代
一言 : 
奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。          奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。          奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。          奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夜】28分54秒。(28-5'43-5'41-5'26-5'26-5'36-31)。
【夜】少しだけ走る。全然スピードが出ない。
4/02 金 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【夜】50分14秒。(25'24-24'50)。
【夜】気持ち良く走れた。
4/03 土 14.1   【朝】Jog7.706km。(新田山公園x9周)。
【夕方】Jog6.348km。(新田山公園x7.5周)。
【朝】41分20秒。(34-4'55-4'31-4'18-4'20-4'16-4'08-4'10-4'11-5'15-37)。
【夕方】32分。(31-4'31-4'13-4'04-4'00-3'59-3'56-3'48-2'20-34)。
【朝】少しだけ走る。
【夕方】少しだけ走る。
春季大会で上柚木へ。
4/04 日 19.9   【朝】Jog19.878km。(小山内裏)。
【朝】40分-10分-55分。
【朝】小山内裏公園へ走りに行く。ウッドチップのコースがあり良いコースであった。
娘@の応援で上柚木へ。3000m頑張りました。
4/05 月 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。
4/06 火 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山公園x1周。
【夜】53分50秒。(25'21-28'29)。
【夜】気持ち良く走れた。
【心拍数】45回。
4/07 水 14.0   【夜】4000m(4分30秒)+400mx10本(84s)+1000m(フリー)。
【アップ】Jog1.7km+ドリル。(5周)。
【ダウン】Jog1.0km。(3周)。
【夜】17分53秒。(4'28-4'29-4'28-4'27)。83-83-84-84-83-84-84-82-81-81-(r4'02)-3'10。
【アップ】10分。
【ダウン】8分。
【夜】某練習会に参加。まずまず走れた。
4/08 木 6.3   【夕方】Jog4.208km。(新田山公園x7周)。
+1000mx2周。
【夕方】35分41秒。(34-4'37-4'28-4'26-4'18-4'34-6'07-5'52-41)。
【夕方】今日は休暇でしたがあまり走れず。
4/09 金 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【夜】38分19秒。(25-5'01-4'53-4'44-4'38-4'33-4'26-4'33-4'35-28)。
【夜】まずまずのペースで走れた。
腰を痛めてしまった。
4/10 土 19.9   【朝】Jog6.308km。(新田山公園x7周)。
【夕方】1500m(レペ)+400mx10本(80s)+400m(フリー)。(セット間15分、r200m)。
【アップ】Jog5.34km。(6周)。
【ダウン】Jog1.4km。(3周)。
【朝】33分48秒。(42-4'38-4'26-4'18-4'15-4'19-5'18-5'12-35)。
【夕方】4分49秒。(75-77-80-56)。(77-79-78-77-76-77-77-78-77-77-71)。
【アップ】28分25、
【ダウン】15分44秒。
【朝】少しだけ走る。今日は風が冷たい。
【午前】上柚木へ。レース視察へ。
【夕方】繋ぎはショートカット。まだまだですね。
4/11 日 12.7   【朝】Jog 8.808km。(新田山公園x10.5周)。
【午後】bike。(総合体育館)。
【夕方】Jog3.888km。(新田山公園x4.5周)。
【朝】
【午後】40分。
【夕方】
【朝】流石に昨日のダメージがある。
【午前】上柚木へ。
【午後】バイク漕ぎに体育館へ。
【夕方】少しだけ走る。身体がキツイ。
4/12 月 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夜】
【夜】少しだけ走る。以外と動いたが筋肉痛。
4/13 火 6.5   【夜】Jog5.46km。(16号折り返し)。
【夜】Jog1.0km。(新田山公園x1周)。
【夜】
【夜】少しだけ走る。
4/14 水 9.1   【夜】4000m(4'30)+400m1000mx4本(r200m)(富士森)。
【ダウン】(2周)。
【夜】
【夜】某練習会に参加。冷たい雨でした。全然、動かず。
4/15 木 1.9   【夜】Jog2km+Walk。(新田山公園x2.5周)。
【夜】
【夜】全然走れない。。。身体が走るのを拒否。
4/16 金 0.0  
4/17 土 0.0  
4/18 日 0.0  
4/19 月 0.0  
4/20 火 0.0  
4/21 水 0.0  
4/22 木 0.0  
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 140.0  km