月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	エアロバイク		AB60/110-125。7-9/110。最後10分は負荷10。
10/02 土	15.0	ベルパーク坂	1:33:41(6'15)	max165 ave140 835kcal。下起点で坂8往復。 下りを少し遅く上りを少し速く平均5'36→5'31。先週と同じく疲労感が大きい。セミは3〜4匹。
10/03 日	0.0	エアロバイク		AB60/110-125。7-9/110。最後10分は負荷10。 負荷10が重くなくなってきた。心拍は変わらないからマシンがへたったわけではないだろう。
10/04 月	0.0	エアロバイク		AB65/105-115。7-9/110。最後5分は負荷10。 あわよくば負荷10を30分追加と思ったが右大腿二頭筋腱痛が勃発。
10/05 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-120。7-9/110。最後10分は負荷10。
10/06 水	10.8	周回コース	1:26:12(8'00)	Garminを忘れた。医大と高校西P階段で8の字2周。セミは10匹程度。
10/07 木	0.0			北摂の軽登山。ミンミンゼミもいた。
10/08 金	0.0	エアロバイク		AB60/105-120。7-9/110。最後10分は負荷10。
10/09 土	7.1	ベルパーク坂	0:46:35(6'31)	max164 ave135 421kcal。下起点で坂3往復。 暑いせいかリタイア。
10/10 日	11.4	支所周回	1:26:37(7'37)	max132 ave123 649kcal。10周。 1周目だけ心拍計が160程を指したが2周目からは正常。
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0			仕事で切羽詰まる。
10/14 木	0.0			京都西山登山。結構疲れた。セミなし。
10/15 金	0.0
10/16 土	0.0			早く済まして走ろうと思ったが結局仕事で一日潰れた。今週は忙しかった。
10/17 日	15.0	ベルパーク坂	1:33:49(6'16)	max160 ave134 784kcal。下起点で坂8往復。 後半下りどんどん遅くなって上り平均5'29。心拍が低いのは寒いせいか。走力は落ちてなかったが筋肉痛強い。午後から急に寒くなった。
10/18 月	0.0	エアロバイク		AB60/105-115。7-9/110。最後10分は負荷10。 昨夜から気管が結構広範囲に痛み出したがいつもの方法で朝までに治す。
10/19 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-120。7-9/110。最後10分は負荷10。
10/20 水	11.4	支所周回	1:17:25(6'48)	max135 ave124 638kcal。10周。 ポイント練習日だが木土と登山が続くので自重。やや速めに。公園でグランドゴルフの大会？をやっていた。
10/21 木	0.0			京都で登山とお寺。高い山ではないがだらだら長く歩く。
10/22 金	0.0
10/23 土	0.0			比叡山登山
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0			雨の中神社参拝。運転で疲れたのか半日ダウン。
10/26 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-120。7-9/110。最後10分は負荷10。
10/27 水	9.1	支所周回	0:56:40(6'12)	max144 ave132 551kcal。8周。 プチポイント練習として6'10ぐらいで。前夜から扁桃腺あたりが少し痛んだがいつもの方法を続けて翌朝には消失。
10/28 木	0.0			山岳寺院を3つ参拝
10/29 金	9.1	支所周回	1:03:56(7'00)	max133 ave121 554kcal。8周。
10/30 土	15.0	ベルパーク坂	1:35:45(6'23)	max159 ave133 820kcal。下起点で坂8往復。 2週間ぶりのせいか全体に10秒遅い。ペースは5'45前後。
10/31 日	0.0	エアロバイク		AB123/105。6/110。全日本大学女子駅伝のS〜G。 脚と器械のために軽い負荷で。単調で結果も見えているのに飽きない。夜に左内転筋がつった。
走行距離	103.9  km