月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	6.0	公園3K×2	28’02	1506-1256　昨日のJOGで足が重い。
11/02 土	0.0			雨で休み。最近ちょっと走る量が減っているせいか体調はいい。足の状態は相変わらずだけど。
11/03 日	15.0	公園5K×3	1:04'51	2207-2211-2031　練習会でロング走。メニューは20kmだけど足が無理で15kmで終了。
11/04 月	0.0	バイク66K	6:00’00	群馬の自転車イベントに夫婦で参加。昭和村から利根村田望郷ラインをぐるっと回るイベント。65kmで獲得標高1450mの坂の多いコースで、天気も景色も最高のサイクリング。路面もいいし車も少ないし、また走りたい快適コースだった。最後は制限時間ギリギリでなんとか完走。完走者の中で一番最後にゴールした。
11/05 火	0.0			休み。
11/06 水	6.0	公園3K×2	26'52	1418-1233　ずっと前に使っていた薄底シューズで走ってみたら、着地の衝撃が大きくてびっくりした。自分の着地の角度も変わっているのかもしれない。
11/07 木	0.0			公園に行ったけどラジオ体操と散歩をして帰った。猫を動物病院に連れて行ってワクチン接種。
11/08 金	6.0	公園3K×2	28'36	1531-1305　わりと寒くて、薄いウインドブレーカーを着て走った。
11/09 土	10.0	練習会5000×2	39’43	1952-1951　練馬のトラックで練習会。5000mを2本で休憩10分。キロ4分で走れてよかった。2本とも途中で遅れ気味になって、最後に少し上げて20分に収められた。
11/10 日	15.0	公園5K×3	1:29'39	3530-2408-3000　ラジオ体操をしてから5kmコースをゆっくり周回。最後はC太郎さんに会って、自転車の話を聞きながらJOG。
11/11 月	6.0	公園3K×2	28’18	1508-1310　足も身体も重いのでゆっくり。
11/12 火	6.0	公園3K×2	29'00	1536-1323　足がだるい。
11/13 水	0.0			朝の飛行機で岡山に移動。
11/14 木	0.0			天気がいいので備中松山城のネコ城主に会いに行った。最寄り駅から歩いたり走ったりで30〜40分、山城なので最後は山道。ネコも紅葉も楽しめた。
11/15 金	6.0	実家周辺JOG	31’10	実家周辺をゆっくりJOGでうろうろ。昨日の山下りで足が筋肉痛。
11/16 土	0.0			昨日よりもっと筋肉痛で走る気にならず散歩した。
11/17 日	0.0			散歩だけ。
11/18 月	0.0			のろのろとJOGで走り出したけど足も身体もイマイチでやめ。
11/19 火	5.0	実家周辺JOG	27’08	近所を5キロくらい。なんとなく身体全体の調子が悪い。
11/20 水	5.0	実家周辺JOG	27'45	寒くて少し寝坊して、5キロくらい走って終了。夕方の飛行機で東京へ。
11/21 木	0.0			さぼり。昼は豪華に東京會舘でランチ。
11/22 金	6.0	公園3K×2	26'23	1352-1231　明後日に5kmのレースがあるので不安になって走った。後半少しペースを上げたらきつかった。
11/23 土	0.0			明日の小鹿野ロードレースに向けて休足。最近ろくに練習していなくてダメだけど、そのぶん足の状態は悪くないと思う。去年の19'17よりは速く走りたい。
11/24 日	5.0	小鹿野ロードレース5K	19’06	部門3位入賞。足の状態は悪くなかったけど3km過ぎできつくなって女子トップの高校生に抜かれてしまった。賞品が3位から8位までみんな一緒の蒟蒻セット。特産物が蒟蒻っていうところが多い。1位と2位は賞品が豪華そうで羨ましかったけど、2位と1分も差をつけられての3位なので惜しい感じではない。
11/25 月	6.0	公園3K×2	28’23	1521-1302　一昨日の誕生日にもらった骨伝導のイヤホンをつけて走った。もともと自転車の時をメインに使うつもりだったけど、ランニングでも快適。眼鏡との干渉も気にならないし、思いっきり走ってもずれない。
11/26 火	6.0	公園3K×2	27’41	1441-1300　今日もイヤホンをつけて走った。快適だけど、イヤホンがあると頑張ってスピードを上げようと思えないのが残念なところ。夜に大学時代の友人と久しぶりに集まった。
11/27 水	0.0			朝はまだ昨日のアルコールが残っていてさぼり。
11/28 木	0.0	バイク67K	2:46'31	自転車で荒川沿いを0キロポストまで。もらったイヤホンで音楽を聞きながら楽しくサイクリング。周囲の音も問題なく聞こえるので危なくない。でもやっぱりトレーニングの強度は下がってしまう。自分のやる気次第かもしれないけど。
11/29 金	6.0	公園3K×2	27'00	身体がだるくてサボろうかなと思ったけど快晴なのでランニング。走るには一番いい季節だと思う。
11/30 土	6.0	公園3K×2	27'06	1409-1257　3kmコースを2周。
走行距離	121.0  km