月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	20.0	★第５２７回月例湘南マラソン(1k,3k,5k,10k)	・up 1km 0.05.25 ※ UP 脹脛100 股腿40 ・Race 1km 0.04.35 [GPS 972m@4.42] ・Race 3km 0.14.21 [GPS 2,976m@4.49] ・Race 5km 0.23.34 [GPS 4,937m@4.46] ・Race 10km 0.47.04 [GPS 9,946m@4.44]	★昨日の延長戦のような鈍ペースで４つ消化。馬場一部不良、登山道のような狭隘ロードにサーファーチャリや散歩人が群がり大賑わい。 ◆ 3k [4.50-56-35@4.41] ◆ 5k [4.50-47-49-45-23@4.40] ◆ 10k [4.52-52-46-46-44-42-49-42-39-12@4.26] 〜〜〜〜〜腹100
5/02 月	0.0	off(疲労回復)		八部-327 脹脛100 腹200 上腕肩甲骨30,30 股腿50 Bike�@30m 14.8km w100>105 Bike�A30m 15.2km w105
5/03 火	20.0	朝）CR南湖RT	1.53.30@5.41 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　>往 0.57.21@5.44 　>復 0.56.09@5.37	朝）爽やかモーニング。同業者大勢、みなそれぞれの走りを楽しんでいる。 ヘリが低空飛行でホバリング、海難事故かと思いきや、ワイドショーの娯楽ネタ用。不要不急のロケでCO2出しまくり、化石燃料無駄遣い。 〜〜〜〜〜腹200
5/04 水	31.0	朝）R134虹ヶ浜FM RT	3.01.14@5.51 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 　>往 1.28.32@5.54 　>復 1.32.42@5.48	朝）筋伸ばし入れながら何とか３時間持った。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
5/05 木	32.0	午前）春練30k�A ＠虎の穴	・up 2km 0.11.10@5.35 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・PR 30km 2.27.48@4.56 ◆Lap [24.48-29-43-44-40-24] ◆Ave(4.58-54-57-57-56-53) 　※Pit in:L8,16,23	午前）先週同様左脚の重さは改善されず。悪化しない程度のペース感でとりあえず完走。左右のアンバランスには先が思いやられる。 （外気温 18〜23℃）
5/06 金	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.05.42@5.28 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.43/L2:5.39 → L12:4.52	朝）海岸小走り目論みアルファーで出家したが、まるで気乗りせずルーティンジョグでお開き。SYU高校のコーチにしごいてもらうと目が覚めるかもしれない。（体罰はご法度） 〜〜〜〜〜 八部-328 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:60*24kg
5/07 土	0.0	off(養生)		背面バキバキ。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹100 股腿100
5/08 日	31.0	☆丹沢全山	🗻塔ノ岳1,491m 32回目 🗻丹沢山1,567m 10 🗻蛭ヶ岳1,673m 10 🗻檜洞丸1,601m 21 🗻大室山1,587m 16 🗻加入道山1,418m 16 （B 17.25 > A 11.24 65%）	☆16℃真っ暗闇ST。曇天と霧で視界不良、冷気で快適漫歩。連休最終日で同業者の引けが早く、後半は貸切。 〜P1:2人　P1:4　〜P2:2　P2:4　~P3:19　P3:0　~P4:2　P4:11　~P5,6:0 （03:00〜15:30）
5/09 月	0.0	off(筋養)		腿＞腰＞肩＞脹脛　筋痛順 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹100 股腿100
5/10 火	26.3	午前）ヤビツ峠	↑ 13.1km 1.28.32@6.46 　> 0.38.28@6.18 　> 0.27.45@7.07 　> 0.22.39@7.16 ↓ 11.5km 0.49.52@4.20 　> 0.14.27@4.30 　> 0.16.36@4.14 　> 0.48.49@4.18 → 1.7km 0.09.01@5.15 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40	午前）5か月ぶりの訪峠、いつのまにか宮ヶ瀬までの県道が復旧していた。腿痛が残り往路は結構な鈍走、特に第3区間が酷い。
5/11 水	0.0	off(脚休)		〜〜〜〜〜脹脛100 腹200 股腿200
5/12 木	10.0	午前）ぐるりん新潟島	0.56.36@5.40 ※ UP 股腿20 ※ L1:6.01/L2:5.45 → L10:5.09	午前）出航までの寸暇で一走り。いざ蝦夷へ出陣。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹100 股腿100 [377km]
5/13 金	15.0	午前）静内二十間道路	1.27.14@5.49 ※ UP 脹脛100 股腿40 ※ L1:6.04/L2:5.56 → L15:5.26	午前）霧雨。one way 7kmの桜並木は圧巻、大半葉桜で残〜念。土地柄名馬の産地、沿道牧場にサラブレッド候補生が一杯いた。 ♨：新冠温泉レ・コードの湯 〜〜〜〜〜腹100 股腿100 [259km]
5/14 土	12.0	朝）豊平川河川敷 （環状北大橋〜南大橋）	1.02.47@5.14 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿20 ※ L1:5.45/L2:5.50 → L12:5.00	朝）L2〜11河川敷ロード。前半南向け先行、強南風で難儀、折り返しの追い風区間も左脚の自由が利かず爺さん走り。前途多難を感じる。 何度か訪れたが、このCRはよく整備されていてとても走りやすい。オラの村のCRも大いに見習ってほしい。 移動途中にウポポイ訪問、アイヌの歴史を学ぶ。 ♨：洞爺湖温泉 [211km]
5/15 日	23.0	★ 第48回洞爺湖マラソン(ハーフ)	・up 2km 0.10.44@5.22 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 【G】1.35.58@4.33 【N】1.35.49@4.32 [GPS 20,908m@4.35] ◆ Lap[22.11-29-52-23.33-4.44] ◆ Ave(4.26-30-34-43-19) ※シニアの部17位/212人 ※男ALL 184位/981人	★ 今季限定のハーフ、参加者も何時もの1/4、店もセレモニーもゲストも無くロンリーチャップリン。 強風も治まり無難にスタートできたが、芸術的なビルドダウン走。フルの後半を走っているような体感で嗚呼情けなや。 ◆ GPS Lap[22.16-49-23.08-33-4.04] ◆ GPS Ave(4.27-34-38-43-29) 〜〜〜〜〜 ♨：ニセコ湯元温泉雪秩父　※硫黄泉は病み付きになる ♨：ニセコヒラフ温泉　※ニセコはいいところだ [82km]
5/16 月	10.0	午前）比羅夫周辺	0.59.29@5.57 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.28/L2:5.30 → L10:6.17	午前）快晴。後方羊蹄山、昆布岳、４ヌプリ一望。起伏多すぎ、痛んだ脚に優しくない。 ニセコ蒸留所でウィスキーの誕生を学ぶ。市場に出るまで3年、商品化は２年後、話題になると思うズラ。 ♨：ヒラフ温泉 ♨♨定山渓温泉 [101km] 〜〜〜〜〜腹100
5/17 火	10.0	朝）定山渓〜道道1号〜白井隧道RT	0.57.01＠5.42 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:5.59/L2:6.03 → L10:5.17	朝）快晴快便。お目覚め一発起伏走り、とってもキツイズラ。 余市まっさんの蒸留所で今日も苦手なお勉強。大日本果汁�梶�日果＞ニッカウヰスキーになったそうな。なるへそ。 ♨：定山渓温泉 [213km] 〜〜〜〜〜腹200 股腿200
5/18 水	10.0	午前）モエレ沼公園	0.52.12@5.13 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿150 ※ L1:5.53/L2:5.21 → L10:4.41	午前）爽やかモーニング、結構気持ちよく走れた。モエレ山からは札幌市内一望、近郊の山はまだ残雪たっぷり。 [20km] 〜〜〜〜〜腹200
5/19 木	10.0	朝）豊平川河川敷 （環状北大橋〜一条大橋）	0.51.48@5.11 ※ UP 脹脛100 股腿60 ※ L1:5.56/L2:5.26 → L10:4.26	朝）PR目論むもスイッチ入らず、今日もルーチン配列でお開き。倦怠感はないが、意欲度が年々下がっているのはそれなりのお年頃だからか？無仕事人の分際で散在放題。ま、額に汗して稼いだオラの金、何に使おうと自由だが、、、（誤入金は勝手に使うとお縄ズラ）。 〜〜〜〜〜腹100 股腿40
5/20 金	10.0	朝）豊平川河川敷 （環状北大橋〜豊平橋）	・up 5km 0.30.01@6.00 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60 ・PR 3km 0.13.18@4.26 ◆[4.36-25-17] ・omake 2km 0.10.50@5.25	朝）ヴェーパーフライ３号起動。オレンジ色の憎いやつ。連日の爽やかモーニング、梅雨入りも間近、貴重な晴天を大事にする事。もっとも蝦夷は梅雨無し、羨ましい限り。 １歳刻みは歳繰り上がらず、2年続けてのエイジ62で15位に無事ランクイン。12年連続の100傑入りは素直にうれしい。総数が少ないがそんなのは関係ない。
5/21 土	0.0	off(脚力温存)		明日は今シーズンの最終レース、消化試合にしたくはないが、左足上部が1か月以上良化せず。高温、メイストーム予報も加わって、まともに走れそうにない。目標は超控えめの「完走」。「感想」を聞かれて無味「乾燥」なコメントにならないように慎重に走ろう。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100
5/22 日	44.2	★ 札幌・モエレ沼Trial Marathon2022	・up 2km 0.11.10@5.35 【G】3.31.58@5.01 【N】3.31.52@5.01 　>前半 1.45.09@4.59 　>後半 1.46.43@5.03 ※ UP 脹脛100 股腿60 ◆Lap[24.31-25.00-24.50-42-25.10-07-23-46-11.23] ◆Ave(4.54-5.00-4.58-56-5.02-01-05-09-11) ※P186 S107cm 　※44位/ALL 143人・男136人	★ 18℃強南風ST。3.5切り目標にしたが、終盤は失速。このペースなら後半上げて余裕のゴールといきたいが、そうは烏賊のキム玉、参加の皆さんも高温と強風で難儀してた。 ★★コースは後半脚に来るような緩い起伏構成、おまけにバンクのような傾斜が続き、華奢な体には辛かった。 ◆GPS Lap[24.24-59-49-42-25.10-04-13-42-11.49] ◆GPS Ave(4.53-5.00-4.58-56-5.02-01-03-08-10) 〜〜〜〜〜 ♨：洞爺湖温泉 [166km]
5/23 月	0.0	off(脚休め)	脹脛100 腕100 股腿30	左脹脛下部>左股関節>右骨盤上部　筋痛順。特に脹脛下部はレース中に発症、バンクのせいにしとこう。 ♨️ 洞爺湖温泉　♨♨蟠渓温泉湯人家 ⛺️ 徳舜瞥山麓野営場　※ 今日から遊牧民生活 [68km]
5/24 火	7.5	☆ 登山�@ 伊達	🗻 徳舜瞥山 1,309m 🗻 ホロホロ山 1,322m	☆ 前回濃霧、今回晴れ。8°Cスタート、同業者２人。マレルミドルカット２号起動。脚が重い。（06：40〜10：50） ♨️ 京極温泉　※ 発汗凄し ⛺️ スリーユーパーク ※ 眺め良し [79km]
5/25 水	12.3	☆ 登山�A 真狩	🗻 後方羊蹄山 1,898m 5回目	☆ 6°C野鳥の囀りで目を覚ます。夜明けが早く、月、火星、木星の横一天体ショーを見逃す。 今日もドピーカン。5合目から残雪たっぷり、腐った雪でアイゼンも効かずズリズリ、残雪期限定の雪渓直上ルートへ、暑さでへばる。下りは真狩一般道へ。同業者も7人と僅か。 [36km] （06：00〜14：55） ♨️ 京極温泉 ⛺️ スリーユーパーク
5/26 木	17.8	☆ 登山�B 豊浦 ☆☆ 登山�C ニセコ	🗻 昆布岳 1,045m 🗻 ニセコアンヌプリ1,308m	☆ 8℃ 前回濃霧、今回ドピーカン。海峡隔て八甲田山まで遠望、手前のウィンザー洞爺邪魔。 同業者３人。（11.6km 06：30〜10：00） ☆☆ 夏陽気22℃ST. 過去天候イマイチだったが、今回は最高の天気。 登りで4人、下りで２人、下山後に一人、いつ来ても同業者が途切れない。 （6.2km 11：55〜14：45） ♨️ ニセコ湯本温泉雪秩父　癖になる泉質 ⛺️ スリーユーパーク　[145km]
5/27 金	0.0	off(脚休め)		腿コリコリ小梅。雨量多めで屋内へ緊急避難。軟弱。 ♨ 長万部温泉ホテル PH7.95 泉温49.5℃の弱アルカリ、お肌に優しい。 ♨♨ せせらぎ温泉北湯路 PH7.0 泉温73.5℃ 街の公衆浴場っぽい。 [176km] 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿100 腹100
5/28 土	0.0	off（体力温存）		曇天たまに雨。江差から奥尻島へ。津波館で29年前の惨劇を振り返る。 ♨️ せせらぎ温泉北湯路　♨️♨️ 奥尻神威脇温泉 源泉63.5℃、PH6.4 強塩味微酸味とか、ピュアなまんま、ええお湯だ。　 ⛺️ 北追岬キャンプ場　\0 [99km]
5/29 日	30.0	午前）島ラン�@ 北追岬〜奥尻港	3.01.45@6.04	午前）南部半分。セコマのHOTシェフと収容バスの世話になる。 ♨️ 神威脇温泉　 ⛺️ 連泊　　[67km]
5/30 月	36.0	午前）島ラン�A 北追岬〜奥尻港　北半分	3.36.20@6.01	午前）爆風は夜中に治まり、ドピーカンの夜明け。北面は山の中腹を通るタフなコース。6時前に出陣し、賽の河原で大休止の後、暑くなる前に無事港へ到着。 今日もセコマと町有バスの世話になった。 島は寅さん第26作、寅次郎かもめ歌の舞台、マドンナの蘭ちゃんはいませんでした。 ♨️ 神威脇温泉　⛺️ もう一丁　[3km]
5/31 火	0.0	off(☂)		昨日の夕刻から爆風スランプ、テント撤収して車ごと避難。一晩中車が揺れてほとんど寝られず。 朝便で本道に戻り、特典ブック利用の熱湯の世話になる。 ♨ 俄虫温泉 ※虫はいませんでした。 ♨♨ ピリカ温泉クアプラザ ※元祖クアハウスか ♨♨♨ 洞爺湖温泉 ※修学旅行生の団体、お風呂は前を隠さないで堂々と入りなさい。 [210km] 〜〜〜〜〜脹脛100 股腿100 腕100
走行距離	430.1  km