湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : ヤングシニア
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず 【目標】体形は川内、根性は園田、フォームは藤原 【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず 【目標】体形は川内、根性は園田、フォームは藤原 【ライバル】俺
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 10.0   朝)えのすいRT
0.53.21@5.20
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:5.51/L2:5.29 → L10:4.44
朝)教育学びの第1ステージ、勤労納税の第2ステージを無事に終えて、今日から自遊人の第3ステージ。
通勤消滅で、もう夜明け前の暗闇を走る必要もない。ルーティンコースでの海岸ご来光が楽しめる。んが、初日は雨で冴えない景色。
〜〜〜〜〜股腿100 腹100
4/02 金 7.0   午前)松波RT
0.35.10@5.01
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※L1:5.35/L2:4.54 → L7:4.44
午前)軽め。
4/03 土 44.2   ★トライアルマラソン2021渡良瀬遊水地
・up 2km 0.10.18@5.09
・Race Full 3.23.12@4.49
 [GPS 42,228m@4.49]
 >前半 1.41.05@4.47
 >後半 1.42.07@4.50
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
◆Lap[24.00-23.45-24.12-07-00-02-14-28-10.24]
◆Ave(4.48-45-50-49-48-48-51-54-44)
 ※男 136位/296人
 ※ALL 142位/325人
★21年度1発目。続けてのリタイアは家人から引退勧告を受けること必至、故にペース448、区間24分と控え目に。
16℃スタートも気温急上昇、後半は水かぶりの連続。抑え気味ペースゆえ落ち込みは最小限で済んだ。まずは今年度の記録を作れたので一安心。
◆GPS Lap[24.03-23.43-24.04-01-23.59-59-24.12-29-10.42]
◆GPS Ave(4.49-45-49-48-48-48-50-54-48)
 ※S:112cm P:186/m
★★がんばれゆうすけっつう青学OB芸人がおひとりDJやってそこそこ盛り上がっていた。いだてんにも出てたらしい。
★★★数え間違いがなければ、これにてフル完走70本。
4/04 日 0.0   off(計画休足)
朝)結構な筋痛。左腰〜足が酷い。回復には栄養と睡眠と適度な体動かし。午前タイヤ交換。235R18は重い。養生の腰に来る。
昼)サンデー毎日になったが、夜明け前に目が覚めるし、代わり映えもなく在宅勤務感覚。
天引き生保損保の精算払い、健保任継支払、所得ゼロには強烈な支払地獄。巨額な後払い住民税もこれからやで。
4/05 月 10.0   朝)えのすいRT
0.55.51@5.35
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:5.58/L2:5.32 → L10:5.10
朝)回復順調。睡眠時間を増やせるのがありがたい。通勤時の歩き、読書、論理的思考をサボらず継続すること。
4/06 火 10.0   朝)えのすいRT
0.50.12@5.01
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※L1:5.27/L2:5.03 → L10:4.36
朝)ヒンヤリ10℃は気持ちが良い。久しぶりの富士山、3月の高温で雪割れ急ピッチ。
〜〜〜〜〜股腿100 腹100
4/07 水 10.0   朝)CR辻堂RT
・up 3.5km 0.18.03@5.09
・shigeki 3km 0.13.07@4.22
 ◆0.5L[2.15-16-12-12-06-06]
・omake 3.5km 0.17.11@4.54
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝)ひんやり11℃、今朝も気持ちが良い。砂混じりのズリズリロードで小走り。ごまかしの効く短距離は老人向きで良い。
〜〜〜〜〜股腿150 腹100
4/08 木 7.0   朝)松波RT
0.36.44@5.15
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:5.40/L2:5.23 → L7:4.55
朝)日差し強烈、富士展望良好。起床が90分遅くなり、多くの通勤者と重なる。感染リスクの高い都との往来から解放されて一安心。巨大地震と津波リスクは何も変わらないが。
〜〜〜〜〜股腿100 腹100
4/09 金 7.0   朝)松波RT
0.34.05@4.52
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※L1:5.21/L2:4.57 → L7:4.38
朝)軽さはないが、わりと快調に走れた。
4/10 土 44.2   ★トライアルマラソン2021板橋
・up 2km 0.10.18@5.09 先週と同タイム!
・Race Full 3.15.52@4.39
 [GPS 42,204m@4.38]
 >前半 1.38.20@4.40
 >後半 1.37.32@4.37
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
◆2.5Lap[11.40-45-42-38-35-38-37-38-38-37-35-33-32-36-33-34-10.01]
 ※ALL 47位/172人
 ※男 44位/***人
★2発目。荒川CR戸田トラック起点。気温9℃と絶好の条件。設定440でどこまで粘れるか試したが、最後まで余裕度有りで走り通せた。トライアルシリーズ7戦目でベストタイムを出せた。
★★2.5kmの往復コース、Uターン34回と忙しないが、参加者全員の顔を眺められるので、これはこれで楽しい。ワールドチャンピオンのお嬢に2回も抜かれた。ドすごいランナーであることよ。
◆GPS Lap[23.27-25-11-09-10-11-13-03-10.03]
◆GPS Ave(4.41-41-38-38-38-38-39-37-34)
 ※S:116cm P:186/m
4/11 日 0.0   off(計画休足)
★★★筋痛は僅か。中六日、食事もランメニューも成分無調整で臨んだが、走りに影響を与える要素は何も変わらない。やはりフルは@気温 Aコースの傾斜 B体重 以上3点に尽きるか。ま、研究するほどのペースじゃないが。
〜〜〜〜〜股腿200 腹200
4/12 月 15.0   朝)江の島突端RT
1.24.18@5.37
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ L1:5.56/L2:5.44 → L15:5.22
朝)静かな夜明け。回復順調。神奈川オリンピック2021の準備で週末から9月まで突端閉鎖の告知あり。たかが数日の海上イベントに随分と金をかけることよ。
4/13 火 15.0   朝)江の島突端RT
1.23.49@5.35
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ L1:552/L2:5.36 → L15:5.09
朝)曇天小雨、海岸強風で結構煽られる。長距離シーズンも終わり、しばしのんびりモードへ。
〜〜〜〜〜股腿200 腹200
4/14 水 0.0   off(計画休足)
午後)熊野古道センターで世界遺産の学習>♨夢古道おわせの湯
土曜まで不安定な天気っぽい。晴れてほしいね。
(473km)
4/15 木 12.7   ☆登山@尾鷲トレイル 11.5km
〜〜〜〜〜
☆☆登山A果無山系 1.2km
🗻高峰山1,045m
 >一等三角点百名山
〜〜〜〜〜
🗻冷水山1,262m
 >一等三角点百名山
☆グッと冷え込んで3℃スタート。山頂からは南紀、大峰山系一望。ド平日のマイナーな山にもかかわらず同業者3人。
(05:55〜09:15)
〜〜〜〜〜
☆☆林道龍神本宮線を使って山頂直下まで入れた。
(15:35〜16:15)
本日の♨:丹生やませみ温泉館
(295km)
4/16 金 11.0   朝)和歌山城4周
1.03.48@5.48
 ※UP 脹脛100 股腿40
 ※ L1:6.06/L2:5.43 → L11:5.46
朝)周回2km、どこ行っても明け方はひっそりしていて快適。
紀三井寺>♨西浜御殿の湯:街中の温泉は風情イマイチ>午後、南海フェリーで阿波の国へ。
夜、聖火リレーが至近を走っていたが、雨でスルー。チコちゃんを優先した。
(19km)
4/17 土 0.0   off(☂)
金はないが時間は腐るほどあるので前進せず下界で停滞。
鳴門公園>♨鳴門天然温泉あらたえの湯:温泉にテレビやあかすりは不要。
〜〜〜〜〜脹脛100 股腿200 腹200 腕100
(59km)
4/18 日 0.0  
4/19 月 0.0  
4/20 火 0.0  
4/21 水 0.0  
4/22 木 0.0  
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 203.1  km