湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : ヤングシニア
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず 【目標】体形は川内、根性は園田、フォームは藤原 【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず 【目標】体形は川内、根性は園田、フォームは藤原 【ライバル】俺
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 11.0   朝)えのすいRT
1.02.08@5.39
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:5.59/L2:5.43 → L11:5.24
朝)無風5℃の如月入り。波の音もしない静寂な海岸線。肩甲骨>腿>腰 筋痛の順。川内の正確な刻みをイメージして不正確な刻みで走った。
今朝も港南口で日テレ報道局と名乗る若造が飛沫たっぷりっぽいマイクを突き付けてきた。
つば臭そうだしオラの加齢臭的飛沫でもっと臭くなりそうなので無視した。
素直にインタビューに答えている通勤者、あんな汚なそうなマイクによく近づけるとほとほと感心、っつーか、いい加減日テレも不要不急の接触するのやめてけろや。
〜〜〜〜〜腹150 股腿150
2/02 火 0.0   off(計画休足)
2/03 水 22.0   朝)yasso800Jver.3.15@辻堂海浜公園
・up 5km 0.27.20@5.28
◆Lap[3.21-17-15-15-17-14-15-16-17-16]
◆`換算4.11/4.06〜4.02
・omake 5km 0.27.21@5.28
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝)無風快晴4℃と気象条件良好。んが腿上げ不良で設定に届かず。残り2本は腿がへたった。1勝9敗で十両へ陥落。
往復のじょぐは川内並の正確無比の刻み。(たまたま)
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
品川-36 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧60 上腕肩甲骨30,20,30 腰50 背中100 腹100 脇腹30,30 上腕系:100,20*12kg 股腿70*28kg
2/04 木 15.0   朝)江の島突端RT
1.25.26@5.41
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:6.01/L2:5.37 → L15:5.24
朝)胸脇>肩甲骨>内腿 筋痛順。松波でご来光。湘南五輪、日程的には近し、開催的にはほど遠し。ミニインフラも整備が進み、島内のトイレも温水温座で超快適。
2/05 金 11.0   朝)荏原RT
0.55.59@5.05
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿100
 ※ L1:5.57/L2:5.29 → L11:4.32
朝)終盤L10の激坂を上りに使っている同業者と交差、その気力すごい。
世界に恥をさらす時代錯誤老人が日本にもいた。"もりちゃん、それを言っちゃーおしまいだよ"(🐯ンプ)
〜〜〜〜〜股腿150 腹150
2/06 土 30.0   朝)虹が浜RT
2.57.03@5.54
 >2.03.02@5.53
 >0.54.01@5.55
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)焼け糞にいい天気、メニュー組み換えてラジオぶら下げお気楽ラン。山カフェ全部聴けた。
今月のかけっこもお流れ、月例も中断、手持ち無し。山ヤは山へ還れというお告げかもシカ。
2/07 日 20.3   ☆東京都最高所
🗻雲取山2,017m 6回目
(A5.54 B8.00 74%)
☆−1℃ST。無風快晴、春っぽい陽気で気分爽快。積雪もわずか、下りで6本爪アイゼン着用。同業者46人、山小屋の食料歩荷1人、狩猟犬2匹。時節柄か大半がソロ。
(06:40〜13:10)
2/08 月 0.0   off(計画休足)
品川-37 腿上50 腿裏50 内股30,30 足圧60 上腕肩甲骨30,20,20 腰30 背中100 腹100 脇腹30,30 上腕系:100,20*12kg 股腿60*28kg
2/09 火 15.0   朝)江の島突端RT
1.23.33@5.34
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:6.04/L2:5.41 → L15:5.13
朝)2連荘の筋負荷でやや重め。イルキャンティーデッキからの眺めは絶品。この景色は売り物になるよ。
2/10 水 11.0   朝)えのすいRT
0.56.24@5.08
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:5.44/L2:5.24 → L11:4.36
朝)無風でとても走りやすい。
〜〜〜股腿150 腹150
2/11 木 22.0   朝)yasso800Kver.3.15@辻堂海浜公園
・up 5km 0.27.18@5.28
◆Lap[3.24-15-14-14-16-14-15-17-18-18]
◆`換算4.15/4.07〜4.02
・omake 5km 0.27.27@5.29
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)先週場所と同じ気象条件。3勝7敗で十両から上がれず。
もりちゃんのあとはぶっちーでもいいけど、個人的には嘉納治五郎だな。(いだてん)
2/12 金 8.0   朝)聶耳広場RT
0.44.15@5.32
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:5.54/L2:5.36 → L8:5.12
朝)出遅れ。
2/13 土 21.3   ☆ 王様達のハイキング 11.3k
〜〜〜
午後) 諏訪湖畔🦆@ 10k
🗻編笠山 2,524m 19年ぶり4回目
🗻西岳 2,398m 〃 2回目
〜〜〜
@0.58.47@5.53
※ L1:6.16/ L2:6.11 → L10: 5.34
☆ 厳冬期の八ヶ岳、温暖予報通り山頂でトカゲを決め込めるくらいの極上天気。
同業者26人、条件さえ揃えば夏山気分で歩けるが、それが当たり前と思わない事。
( 06: 25〜13: 15 B 8.05 / A 5.30 68% )
午後 ) 鴨見物。湖岸蕎麦屋の鴨南蛮はこの子たちかい。
2/14 日 32.0   朝)諏訪湖畔🦆A 16k
〜〜〜
午前)諏訪湖畔🦆B 16k
A1.32.48@5.47
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:6.08/L2:5.58 → L16:5.31
B1.31.18@5.42
 ※ L1:5.54/L2:5.49 → L16:5.37
朝)紅ヤ起点、下諏訪でNIPPONの夜明け。圧雪鉄鋲登山特有の腰から背面の鈍筋痛で重重。
〜〜〜
午前)きつかった。
2/15 月 0.0   off(計画休足)
♬春二番♬
品川-38 腿上30 腿裏30 内股30,30 足圧70 上腕肩甲骨30,20,20 腰30 背中100 腹100 脇腹30,30 上腕系:70,20*14kg 股腿50*28kg
2/16 火 10.0   朝)えのすいRT
0.53.39@5.22
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:5.58/L2:5.45 → L10:4.35
朝)Mトレの翌日は筋肉養生したいが、地元が休館のため変則日程が続く。
全身緩筋痛はフルの終盤感覚。地道に継続すればきっといいことがあるだろう。
2/17 水 10.0   午後)CR境川
0.55.23@5.32
 ※UP 腕100 股腿20
 ※L1:5.51/L2:5.41 → L10:5.20
午後)昨夜から台風並みの暴風で朝練は見送り。雨で走らないのはざらにあるが、風を理由にしたのは初めてかも。
午後になっても治まる気配がなく、渋々逆海コースを往復した。
〜〜〜〜〜 股腿150 腹150
2/18 木 22.0   朝)yasso800Lver.3.15@辻堂海浜公園
・up 5km 0.27.02@5.24
◆Lap[3.24-15-13-12-13-12-12-12-13-13]
◆`換算4.15/4.03〜4.00
・omake 5km 0.26.56@5.23
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝)ちと冷えるが風も治まり先週と同条件。8勝2敗で幕内復帰、ラスト2本を上げられないのが余裕度枯渇の現実。ついでに胃袋も枯渇。
2/19 金 10.0   朝)えのすいRT
0.53.46@5.23
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ L1:5.54/L2:5.37 → L10:4.59
朝)無風でグッと冷え込んだが2℃もある。折り返しで夜明けの富士を見る。シーズンも終盤戦でR。
2/20 土 42.0   午前) 冬練J 40k走@虎の穴🐯
・ UP 2km 0.10.46@5.23
・PR 40km 3.16.59@4.56
※ up 脹脛100 腕100 股腿60
◆ Lap[24.50-47-41-35-34-39-30-33]
◆ Ave(4.58-57-56-55-55-56-54-55)
午前) 4週間ぶりのロング、後半タレないペースで誰もいない穴倉を黙々と周回。
40は長いね。
(外気温 3℃〜14℃)
※ pit in L8,17,25,33
2/21 日 0.0   ☆ 五竜スキー⛷
☆ 早朝から春の雪と戯れる。暑すぎ。
2/22 月 0.0   ☆ 八方スキー⛷
☆ カリカリのち腐った雪、後立の眺めは圧巻。
2/23 火 10.0   午前)諏訪湖畔🦆
0.59.23@5.56
 ※UP 脹脛100 股腿60
 ※ L1:6.28/L2:6.10 → L10:5.22
午前)くらすわ起点。往路下諏訪まで強西風ですごく難儀。
〜〜〜〜〜腕100 腹150 股腿150
2/24 水 0.0   off(計画休足)
環境文字って語源不明。絵文字とちゃうの?
副作用で馴染んでたが、最近は副反応か。
2/25 木 22.0   朝)yasso800Mver.3.15@辻堂海浜公園
・up 5km 0.26.56@5.23
◆Lap[3.22-19-14-12-12-11-14-16-16-16]
◆`換算4.12/4.08〜3.58
・omake 5km 0.27.45@5.33
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝)5勝5敗、ラスト3番は卍固めの連発で低速安定化。なかなか上位に這い上がれない。年か。
〜〜〜股腿150*11kg 腹100
2/26 金 0.0   off(お疲れ)
7年前に続いて本日1本抜歯🦷。何事も抜くとすっきりする。
老人度のバロメーター、ハメマラ"🦷👀👺"の🦷は残26/28本、第三大臼歯は0/3&1本不明。
〜〜〜脹脛100 股腿100 腹100
2/27 土 32.0   午前) 冬練K 30k走@虎の穴🐯
・ up 2km 0.10.34@5.17
・PR 30km 2.25.59@4.52
◆Lap[24.40-04-14-23.31?-24.29-25.01]
◆Ave(4.56-49-51-42?-54-5.00)
※ up 脹脛100 腕100 股腿60
午前)Jの反復を目論んだが平熱+1で怠い走り、おまけに抜歯アフターケアのフロモックス錠の副作用か、頻便症状で走前3回、走中2回のうんこ。戦意喪失で30で切り上げた。
たまにはこういう事もあるだろう。腐らずサボらずでまた来週。
(外気温5℃〜9℃ 乾ききった北風で寒かったズラ。)
※ pit in L8💩C,16,18💩D,24 締まらないPR!
〜〜〜〜〜腹100 股腿100
2/28 日 22.0   ★第450回月例川崎マラソン(3k,5k,10k)
・up 4km 0.22.11@5.33
・Race 3km 0.12.58
 [GPS 2,904m@4.27]
・Race 5km 0.22.28
 [GPS 4,951m@4.32]
・Race 10km 0.50.42
 [GPS 10,160m@4.59]
 ※UP 脹脛50 股腿60
★快晴の上天気、オラを含め老若男女気持ちよく走ってた。3本目は怠慢走り。
裏番組の琵琶湖ほど距離は正確じゃないが、ご愛嬌ということで。
◆3k [4.28-30-00@4.25] s119cm p188
◆5k [4.30-40-38-33-07@4.19] s117cm p188
◆10k [4.40-53-53-58-57-5.07-12-16-05-4.53-0.41@4.16] s110cm p182
走行距離 398.6  km