もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 5.0   30'jog
4/02 金 22.0   70'jog
40'jog
4/03 土 26.0   1000m-500m(r50")*5set(R3')
600m-300m-100m(r300m-100m)
30'jog
Pacer:3'50"-1'45"
1'49"-53"-16"
4/04 日 0.0   rest
4/05 月 9.0   50'jog
4/06 火 9.0   50'jog
4/07 水 32.0   40'jog
600m-400m-300m-200m(r400m-300m-200m)*4set(R3')
20'jog
Pace:1'54"-74"-54"-34"
4/08 木 8.0   40'jog
4/09 金 7.0   40'jog
4/10 土 32.0   1000m×10(r200m)
3000m-400m
10000m tempo
Pacer:4'00"/km
10'30"-70"
39'49"
4/11 日 5.0   30'jog
4/12 月 7.0   40'jog
4/13 火 26.0   50'jog
50'jog
30'jog
4/14 水 27.0   40'jog
800m-200m(r200m)*5set(R400m)
20'jog
2'35"-35"
4/15 木 7.0   40'jog
4/16 金 7.0   40'jog
4/17 土 22.0   20km tempo
1°19'39" Pacer:4'00"/km
4/18 日 7.0   40'jog
4/19 月 10.0   50'jog
4/20 火 10.0   50'jog
4/21 水 10.0   50'jog
4/22 木 23.0   500m×2-250m×2(r250m)*4set(r3')-500m-250m(r250m)
1'35"~1'40"-44"-46"-1'35"-45"
4/23 金 7.0   40'jog
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 318.0  km