fuu☆  
地域 : 京都    年齢 : 64
一言 : 
(2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 11.0   夕方練習
JOG。10k(5'36"/131bpm)。ダウンJOG。
1/02 日 6.0   夕方練習
ゆっくりJOG。
1/03 月 9.0   夕方練習
ゆっくりJOG。流し100m×5本。
1/04 火 0.0  
1/05 水 15.0   太陽が丘園内練習(まそ練)
UPJOG。3km。駅伝コース3セット12km/55'04"(@7'38"A11'54"B6'45"C10'58"D6'42"E11'06")負荷7.5平均心拍152bpm。ラダーと筋トレ。
寒い中がんばった。6周目は上りで速度落ちたがラストで上げる。
1/06 木 11.0   夕方練習
ゆっくりJOG(6'54"/km 118bpm)。流し×3本。
1/07 金 0.0  
1/08 土 0.0  
1/09 日 35.0   午前中練習
ロング走(3時間51分 124bpm)
25km過ぎから足が動かなくなってきた。
1/10 月 5.0   夕方練習
ゆっくりJOG。
1/11 火 0.0  
1/12 水 15.0   太陽が丘園内練習(まそ練)
UPJOG。3km。駅伝コース逆大→逆小3セット12km/56'15"(@11'50"A7'11"B11'05"C7'01"D12'01"E7'05")負荷7.5平均心拍127bpm。リズム筋トレ。
逆周りは5日の練習より5周目から落ちた。
1/13 木 0.0  
1/14 金 0.0  
1/15 土 17.5   午前中練習
UPJOG。15km走(往路1分/1分のファクトレク走5本)。ダウンJOG。
1/16 日 35.0   駅伝応援練習
9:30宇治-観月橋-大和街道-川端丸太町-円町-北野白梅町(1区)-円町-川端丸太町(4区)-熊野神社前-百万遍-烏丸今出川-鞍馬口(9区)-烏丸七条立ち飲み屋ゴール。
1/17 月 0.0  
1/18 火 11.0   夕方練習
ゆっくりJOG。
1/19 水 13.0   太陽が丘園内練習(まそ練)
UPJOG。上り坂300mインターバル(R2'30")×10本(1'19",1'23,1'21,1'20",1'18",1'12",1'13",1'13",1'09",1'11"),上り坂ショート(200m〜300m。20本目1'10")×10本。リズム筋トレ。
気温2℃。負荷F。11本目からは前半部分のみ着いていく。ラストは頑張った。リズム筋トレは片手片足が出来ない。
1/20 木 11.0   夕方練習
ゆっくりJOG。(6'04"/km)
1/21 金 0.0  
1/22 土 0.0   立木観音お参り。
1/23 日 0.0  
1/24 月 0.0  
1/25 火 0.0  
1/26 水 15.0   西京極競技場トラック練習(まそ練)
UPJOG5km。10kmペース走42'20"(4'08",4'14",4'10",4'07",4'07",4'16",4'30",4'24",4'22",4'00")。1000mは300mで右足違和感で途中棄権。
負荷F。10kペース走は5kまで4分10秒でそこからペースアップの予定が身体が軽くならず失速。リズムラダーも身体動かず。
1/27 木 7.0   夕方練習
ゆっくりJOG。
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 216.5  km