mamo  
地域 : 山口    年齢 : 50歳前半
一言 : 
2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 16.0   JOG(1時間25分)
5.22/km
(7:00~)いよいよ10月。週2回のポイント練習でしっかり仕上げていきたい。オートファジーと体幹トレをこれから組み込む
10/02 土 10.0   JOG(55分)
5.28/km
(16.15~)午前中仕事だったので夕方ソロラン。明日追い込むのでショートで。
10/03 日 42.0   30kmビルドアップ
(8:00~)海響マラソンに向けての30キロ1回目。4.20で入って4.00まで。24キロからのペースアップでいきなりきつくなったが、3時間のめどはたったので良かった。25キロから右足指に痛みが出たので,次回はパットを試してみたい
10/04 月 8.0   LSD(50分)・体幹
6.20/km
(7:50~)昨日の疲労がかなりあり。一発目の30キロは身体がなじんでなかった
10/05 火 20.0   LSD(1時間30分)
LSD
5.59/km
(6:35~)明日追い込むので軽めに
(19:30~)子ども達のランニングにおつきあい
10/06 水 22.0   インターバル(300m×15) 3000m
(@59.8-A58.3-B58.9-C58.8-D58.2-E59.0-F59.2-G59.3-H60.2-I59.9-J60.7-K60.0-L60.2-M60.8-N61.5) 11.20(3.52-3.48-3.39)
(17:15~)久々の300m。日曜の30km走の疲労が抜けてなく、入りからきつかったが、最後まで粘れたのはよかった。
10/07 木 8.0   LSD(60分)・体幹
7.14/km
(6:15~)昨日の疲労は相当あるのでゆったり。後半は少し盛り返した。日中けっこう眠くなってオートファジーが良いのかどうかは、しばたく観察が必要。
10/08 金 0.0   オフ・体幹
10/09 土 27.0   ビルドアップ(16km)
1時間2分52秒(15.59-15.58-15.33-15.25)
(8:15~)合同練習会。入りからけっこう身体が重くてキロ4で推すのが精いっぱいな感じ。後半なんとかペースは上げられたが、とてもきつかった。10kmすぎから右足裏に痛み。シューズ考えるなあ。メタスピード・パット入り
10/10 日 16.0   LSD(40分)
SWIM(60分)
6.54/km
(7:00~)朝ラン会。9時から仕事だったので、1周で終わり。体調はわからず
(14:30~)久々のSWIM。身体がなれていないせいか序盤は腕が重たかったが、後半はけっこう集中できた。
10/11 月 14.0   JOG(1時間20分)
5.34/km【6.38-4.43】
(7:00~)前半、身体がけっこう重く、昨日久々に泳いだ疲労かと思っていたが、後半、リズムがでてきて、けっこうペースを上げることができた。バランスがなんとなくうまくとれない感覚がある。
10/12 火 12.0   JOG(1時間5分)
5.17/km(6.15-4.28)
(6:30~)後半リスムがでてきた。調子はいっきにあがってきた
10/13 水 19.0   5kmビルドアップ
18分12秒(3.48-3.42-3.40-3.33-3.28)
(14:00~)夜、仕事が入ったので、ソロラン。久々の5kビルドアップだったけど、集中して走れた
10/14 木 10.0   LSD(1時間5分)
6.13/km(6.40-5.38)
(7:00~)今日から日曜のレースの調整。状態は良い
10/15 金 8.0   JOG(45分)
5.20/km(6.17-5.01)
(6:35~)状態はあがってきてる
10/16 土 8.0   JOG(50分)
5.58/km(6.23-5.33)
(14:50~)明日の調整。状態はけっこう良いかな
10/17 日 31.0   萩・石見空港マラソン(ハーフ)
1時間19分10秒(18.19-18.20-18.33-19.21/5km.4.35/ラスト1.0975km)
(11:00~)起伏がめちゃあるコースだったが、思った以上に速いペースで入れた。10キロくらいから少しずつきつくなったので、序盤の入りをもう少し落として入った方が良かったかもしれない。それでもなんとかしっかり走りきれたので収穫あるレースだった
10/18 月 15.0   LSD(1時間35分)
6.11/km(7.03-5.51)
(6:50~)昨日の疲労抜き。脚はバリバリにはってる
10/19 火 15.0   JOG(1時間35分)
5.37/km(6.34-5.05)
(7:00~)LSD感覚でも後半、ペースがあがるようになってきた
10/20 水 18.0   インターバル(1000×2) 3000m
3.21-3.18 11.08(3.49-3.38-3.30)
(17:15~)合同練習会。メタスピードで走ったら、左膝の痛みがでたので、3本目はスルー。3000はテンポで走ったらなんとかいけた。空港マラソンの疲労がかなり残ってる。本日整体1回目
10/21 木 20.0   LSD(1時間30分)
LSD(30分)
6.12/km(7.35-5.37)
(6:18~)昨日の疲労がけっこうあって入りはきつかったが、後半楽になった
(19:40~)子ども達の練習会
10/22 金 10.0   JOG(55分)
5.35/km(6.18-5.04) WS3(40.2-39.5-39.7)
(7:15~)明日ポイント練習なので軽めに。久しぶりに流しを入れたが、全然乗らなかった。これだと、1000は走れないよなあ
10/23 土 26.0   5000m×3(レスト10分)
@18分39秒(3.44-3.44-3.45-3.44-3.42) A18分53秒(3.50-3.53-3.46-3.43-3.40) B18分02秒(3.36-3.38-3.38-3.38-3.32)
(8:00~)合同練習会。先週のハーフの疲労がまだ残ってて、身体は少し重たかった。1本目は3.50くらで推したかったが、つられて速く入ってしまい、ちょっと反省。3本面は入りからきつかったが、イーブンで行けたのは意外。整体の効果がでてるのかな。
10/24 日 21.0   JOG(35分)
JOG(1時間25分)
5.55/km
5.40/km(6.30-5.24)
(7:00~)朝ラン会。昨日追い込んだ割には軽く走れた。整体に行ったせいか、これまで使っていなかった身体の部分を使えてきた感じがする。
(12:30~)午前中仕事だったので、午後から朝ラン分を補填
10/25 月 0.0  
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 396.0  km