月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	15.0	LSD(1時間20分） WALK(1時間）	7.34/km	(6:30~）朝ラン会。仕事が控えていたので軽めで終了 (20:30~）日曜版配達兼ねて
8/02 月	15.0	JOG（1時間30分）	5.56/km	(19:30~）仕事遅番のため、ショートで
8/03 火	20.0	JOG(2時間）	5.58/km	(18:00~）LSD感覚だったが、良い感じで走れた
8/04 水	25.0	JOG(1時間） JOG(1時間30分）	5.47/km 5.58/km	(5:50~）朝ランがまだ軌道に乗らないが、少しずつならしていきたい (19:20~）二部練習。今日はいい感じだった
8/05 木	5.0	WALK
8/06 金	21.0	JOG(1時間20分） WALK	5.30/km	(16:10~）明日追い込む予定なので、ショートで。
8/07 土	18.0	ペース走(5k)	4.00~3.50/km	(8:00~）合同練習会。15kの予定だったが、暑さがすさまじかったのと、昨日飲みすぎて頭痛がしたのも影響したのかな
8/08 日	10.0	LSD＆walk
8/09 月	35.0	LSD(2時間30分） LSD(1時間）	6.00/km 6.10/km	(7:00~）昨日ひどく動かなくてすごく不安だったけど、かなり回復していて一安心。昼間清水と酸素カプセルですごく回復した (19:00~）朝と比べても格段によくなった。酸素カプセルおそるべし
8/10 火	30.0	JOG(2時間55分）	5.51/km	(17:00~）昨日けっこう走っている割には疲労感は少なかった。ただ、20k過ぎて脚が重くなったかな
8/11 水	30.0	LSD		(16:00~）コロナワクチン打ったのでゆったり
8/12 木	0.0
8/13 金	0.0
8/14 土	0.0
8/15 日	30.0			(7:00~）３日ぶりのラントレ。最初,ギクシャクしたが、途中からリズムに乗れたんでよかった
8/16 月	10.0	JOG(55分）	5.35/km	(19:00~）遅くなったので1時間であがり
8/17 火	20.0	JOG（2時間）	5.41/km	(17:15〜）雨がけっこう降る中のJOG。左アキレス腱に少し痛み
8/18 水	10.0	ペース走（5k)	18.36(3.48-3.37-3.42-3.45-3.45)	(17:00~）夜、会議が入ったのでソロランで久々の5k走。ビルドアップでいくつもりだったが、伸びなかった
8/19 木	21.0	JOG（1時間50分）	5.15/km	(16.20~）今日は気持ちよくいけた
8/20 金	0.0			仕事が遅くなったのでOFF
8/21 土	32.0	ペース走(12k) SWIM	46分	(8:10~）合同練習会。16kの予定だったが、10ｋで一旦中断、大下さんに合流して残り2ｋを3.48-3.45
8/22 日	23.0	LSD−JOG（2時間30分）	6.39/km	(7:00~）朝ラン会。２周走ってからペースアップ。穴空靴下で走ったら靴づれしてしまった
8/23 月	21.0	JOG（2時間）	5.54/km	(18:30~）今日はスタート時点は身体がとても軽かった。左足の靴づれがかなり痛い
8/24 火	15.0	JOG(1時間30分）	5.51/km	(16:30~）明日追い込むつもりなので軽めに。今日は身体がだるかった。左足の靴擦れはまだ痛みがある
8/25 水	25.0	インターバル(1000×3 ）
8/26 木	10.0	LSD(1時間5分）	6.14/km
8/27 金	5.0	LSD(30分）	6.19/km
8/28 土	22.0	T.T（3000＋2000＋1000）	3000　10分6秒（3.20-3.20-3.26）　2000 6分54秒(3.19-3.35）　1000 3分15秒
8/29 日	42.0	JOG（3時間45分）		(6:30~）
8/30 月	0.0
8/31 火	0.0
走行距離	510.0  km