遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
<2013.10.13>継続が第一 <2013.10.13>継続が第一 <2013.10.13>継続が第一 <2013.10.13>継続が第一
2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 金 | 19.0 | PR12km up4km |
45:12.4 ave.3:46/km 3:42.7-3:46.0-3:48.6-3:47.7-3:45.2-3:45.1-3:44.8-3:46.1-3:46.9-3:45.2-3:47.0-3:45.6 ave.5:06/km |
149〈158 54.9kg 状態上がってきたか 107 |
11/02 土 | 20.2 | JOG123分 |
ave.6:06/km |
93 54.8kg |
11/03 日 | 20.2 | JOG95分 |
ave.5:11/km |
101 54.9kg |
11/04 月 | 18.0 | JOG100分 |
ave.5:34/km |
92 55.0kg |
11/05 火 | 39.0 | 距離走34km up2.5km down2.5km |
2:27:29 ave.4:20/km /4:26〜4:12 up ave.5:06/km |
130〈146 54.8kg→53.5kg 減量中のため15km過ぎてからエネルギー不足 up心拍 103 |
11/06 水 | 18.0 | JOG110分 |
ave.6:07/km |
93 54.7kg |
11/07 木 | 20.0 | JOG112分 |
ave.5:36/km |
98 55.5kg |
11/08 金 | 17.3 | JOG93分 100m×2 |
ave.5:27/km |
前半 伊勢原起伏 98 54.8kg |
11/09 土 | 21.0 | PR14km up 5km |
52:23.8 ave.3:44.5/km 3:45.7-3:48.1-3:46.8-3:46.8-3:46.6-3:46.0-3:43.5-3:42.1-3:43.3-3:42.5-3:44.6-3:43.6-3:44.1-3:40.2. ave.5:04/km |
153〈162 後半は動きが良くなってきた 北風3 108〜109 54.4kg→53.5kg |
11/10 日 | 23.0 | JOG133分 |
ave.5:47/km |
99 |
11/11 月 | 18.1 | JOG101分 |
ave.5:37/km |
100 54.3kg |
11/12 火 | 35.2 | 距離走30km |
2:09:11 ave.4:18/km 4:27〜4:06/km |
130〈144 54.5kg→53.3kg |
11/13 水 | 19.2 | JOG106分 |
ave.5:32/km |
103 54.4kg |
11/14 木 | 17.1 | JOG85分 200m×4 |
ave.5:20/km |
101 54.5kg |
11/15 金 | 17.0 | PR8km /up6km |
29:51 ave.3:43.9/km 3:43.0-3:44.7-3:46.0-3:44.9-3:45.4-3:43.2-3:44.3-3:39.6 |
153〈163 54.3kg |
11/16 土 | 20.0 | JOG105分 |
ave.5:15/km |
105 54.3kg |
11/17 日 | 20.0 | JOG108分 |
ave.5:24/km |
103 54.1kg→53.3kg |
11/18 月 | 16.3 | JOG85分 |
ave.5:13/km |
104 53.9kg→53.2kg |
11/19 火 | 29.5 | 距離走22.36km(総合公園×13周) up5.1km |
1:34:44 ave.4:14/km 7:19〜7:12(4:15〜4:11/km) ave.4:52/km |
130〈139 53.7kg→52.7kg 108 |
11/20 水 | 17.3 | JOG85分 |
ave.5:28/km |
102 53.9kg |
11/21 木 | 15.6 | JOG80分 100m×4 |
ave.5:13/km |
103 54.1kg |
11/22 金 | 20.3 | PR2.8km+9.2km R(5分) up5km 200m×2 100m×2 |
3:36.7-3:42.3-3:01.8 /ave.3:44.8/km 3:44.3-3:45.7-3:46.2-3:47.5-3:44.8-3:44.8-3:45.7-3:44.1-3:42.1-0:42.8 |
153〈161 53.7kg→52.9kg |
11/23 土 | 18.0 | JOG95分 |
ave.5:18/km |
101 53.9kg→53.2kg |
11/24 日 | 18.0 | JOG94分 |
ave.5:14/km |
104 53.8kg |
11/25 月 | 17.5 | 1.6km+2km+1km rest.400mjog/2分rest. JOG35分 |
3:30.6-2:11.4/3:33.0-3:35.1/3:32.3 ave.5:05/km |
53.3kg→52.7kg 106 |
11/26 火 | 27.0 | ロングJOG145分 |
ave.5:23/km |
100 53.4kg→52.6kg |
11/27 水 | 14.0 | JOG75分 |
ave.5:24/km |
100 53.4kg |
11/28 木 | 14.2 | JOG41分 マラソンPR4km |
ave.5:10/km 15:05.3 ave.3:45/km 3:42.8-3:46.4-3:47.7-3:43.7 |
103 137〈151 風4 53.1kg→52.7kg |
11/29 金 | 14.0 | JOG81分 |
ave.5:21/km |
99 53.5kg |
11/30 土 | 7.6 | JOG39分 |
ave.5:10/km |
100 53.3kg |
走行距離 | 591.6 km |