遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 19.0   PR12km
up4km
45:12.4 ave.3:46/km 3:42.7-3:46.0-3:48.6-3:47.7-3:45.2-3:45.1-3:44.8-3:46.1-3:46.9-3:45.2-3:47.0-3:45.6
ave.5:06/km
149〈158 54.9kg 状態上がってきたか
107
11/02 土 20.2   JOG123分
ave.6:06/km
93 54.8kg
11/03 日 20.2   JOG95分
ave.5:11/km
101 54.9kg
11/04 月 18.0   JOG100分
ave.5:34/km
92 55.0kg
11/05 火 39.0   距離走34km
up2.5km down2.5km
2:27:29 ave.4:20/km /4:26〜4:12
up ave.5:06/km
130〈146 54.8kg→53.5kg
減量中のため15km過ぎてからエネルギー不足 
up心拍 103
11/06 水 18.0   JOG110分
ave.6:07/km
93 54.7kg
11/07 木 20.0   JOG112分
ave.5:36/km
98 55.5kg
11/08 金 17.3   JOG93分 100m×2
ave.5:27/km
前半 伊勢原起伏 98 54.8kg
11/09 土 21.0   PR14km
up 5km
52:23.8 ave.3:44.5/km 3:45.7-3:48.1-3:46.8-3:46.8-3:46.6-3:46.0-3:43.5-3:42.1-3:43.3-3:42.5-3:44.6-3:43.6-3:44.1-3:40.2.
ave.5:04/km
153〈162 後半は動きが良くなってきた   北風3
108〜109 54.4kg→53.5kg
11/10 日 23.0   JOG133分
ave.5:47/km
99
11/11 月 18.1   JOG101分
ave.5:37/km
100 54.3kg
11/12 火 35.2   距離走30km
2:09:11 ave.4:18/km
4:27〜4:06/km
130〈144 54.5kg→53.3kg
11/13 水 19.2   JOG106分
ave.5:32/km
103 54.4kg
11/14 木 17.1   JOG85分  200m×4
ave.5:20/km
101 54.5kg
11/15 金 17.0   PR8km /up6km
29:51 ave.3:43.9/km 3:43.0-3:44.7-3:46.0-3:44.9-3:45.4-3:43.2-3:44.3-3:39.6
153〈163 54.3kg
11/16 土 20.0   JOG105分
ave.5:15/km
105 54.3kg
11/17 日 20.0   JOG108分
ave.5:24/km
103 54.1kg→53.3kg
11/18 月 16.3   JOG85分
ave.5:13/km
104 53.9kg→53.2kg
11/19 火 29.5   距離走22.36km(総合公園×13周)
up5.1km
1:34:44 ave.4:14/km 7:19〜7:12(4:15〜4:11/km)
ave.4:52/km
130〈139 53.7kg→52.7kg
108
11/20 水 17.3   JOG85分
ave.5:28/km
102 53.9kg
11/21 木 15.6   JOG80分 100m×4
ave.5:13/km
103 54.1kg
11/22 金 20.3   PR2.8km+9.2km R(5分)
up5km 200m×2 100m×2
3:36.7-3:42.3-3:01.8 /ave.3:44.8/km 3:44.3-3:45.7-3:46.2-3:47.5-3:44.8-3:44.8-3:45.7-3:44.1-3:42.1-0:42.8
153〈161 53.7kg→52.9kg
11/23 土 18.0   JOG95分
ave.5:18/km
101 53.9kg→53.2kg
11/24 日 18.0   JOG94分
ave.5:14/km
104 53.8kg
11/25 月 17.5   1.6km+2km+1km rest.400mjog/2分rest.
JOG35分 
3:30.6-2:11.4/3:33.0-3:35.1/3:32.3
ave.5:05/km
53.3kg→52.7kg
106
11/26 火 27.0   ロングJOG145分 
ave.5:23/km
100 53.4kg→52.6kg
11/27 水 14.0   JOG75分 
ave.5:24/km
100 53.4kg
11/28 木 14.2   JOG41分 マラソンPR4km
ave.5:10/km 15:05.3 ave.3:45/km 3:42.8-3:46.4-3:47.7-3:43.7
103 137〈151 風4 53.1kg→52.7kg
11/29 金 14.0   JOG81分
ave.5:21/km
99 53.5kg
11/30 土 7.6   JOG39分
ave.5:10/km
100 53.3kg
走行距離 591.6  km