遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 22.0   ハーフマラソンT.T
1:16:07 ave.3:36.5/km /17:49-18:04-18:07-18:15-3:52
162〈177
5/02 月 17.6   JOG90分
ave.5:05/km
5/03 火 14.0   JOG66分
ave.4:41/km
5/04 水 27.2   有酸素2:00:17
ave.4:25/km
125〈146
5/05 木 14.5   JOG68分/100m×4
ave.4:40/km
5/06 金 22.7   【朝】JOG56分
【夕】400m×16 R(60秒JOG) +2800m
80〜76秒 -3:44/km
150〈175
5/07 土 14.1   JOG70分
4:58/km
5/08 日 20.6   有酸素96分
4:33/km
5/09 月 13.0   PR10km
36:59.8 /ave'3:41/km /3:42.2-3:43.9-3:44.1-3:41.7-3:44.2-3:41.3-3:44.0-3:41.6-3:44.3-3:32.3
155〈169 風3
5/10 火 27.5   有酸素2:00:03
ave.4:21/km
128〈150
5/11 水 13.2   JOG62分 100m×3
4:47/km
5/12 木 12.0   up28分
1km×5 R90秒JOG
4:42/km
3:19.7(84.5)-3:20.3(92.7)-3:22.6(94.1)-3:19.1(90.0)-3:18.5
5/13 金 20.1   有酸素1:29:18
4:27/km
128〈149
5/14 土 10.0   【300m×5】×2
53秒
5/15 日 16.0   JOG76分
4:46/km
5/16 月 14.2   JOG68分
4:49/km
5/17 火 17.0   PR12km
42:54.0/3:35.0-3:34.7-3:34.2-3:33.2-3:33.8-3:34.0-3:36.2-3:35.8-3:36.6-3:36.4-3:35.9-3:28.9
162〈171
5/18 水 28.4   有酸素2:02:24
ave.4:18/km
130〈151
5/19 木 14.0   JOG65分
4:39/km
5/20 金 13.0   1km×5 R(200mJOG)
3:21.3(72.7)-3:20.9(74.7)-3:22.3(77.7)-3:19.7(76.9)-3:16.7
153〈177
5/21 土 20.6   有酸素1:30:03
4:22/km
132〈150
5/22 日 14.0   JOG72分
5:07/km
5/23 月 15.0   JOG73分
4:54/km
5/24 火 15.0   4km-2km-2km-4km
3:37-3:37-3:42-3:43
5/25 水 25.1   有酸素1:52:13
4:28/km
129〈152
5/26 木 13.0   PR10km
36:23 ave'3:37.4/km
158〈169
5/27 金 12.2   JOG60分
4:56/km
5/28 土 14.0   2km×4 R(200m JOG)
7:01.5-7:00.1-6:57.7-6:52.7
5/29 日 21.3   有酸素1:34:03
4:27/km
128〈146
5/30 月 15.0   JOG75分
4:48/km
5/31 火 13.6   JOG65分 100m×3
4:56/km
走行距離 529.9  km