遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 11.5   JOG60分
ave.5:12/km
10/02 土 15.0   快調走15km
1:00:43 /ave.4:03/km
146〈161 4:12→3:53
10/03 日 12.0   JOG58分/100m×1
ave.4:48/km
10/04 月 12.7   JOG60分/100m×5
ave.4:52/km
10/05 火 13.0   【朝】JOG40分
【夕】300m×10
ave.5:00/km
28-56-22-57-25-56-27-56-27-57-27-56-25-56-25-55-(1:22)-25-56-(1:23)-27-49
10/06 水 12.5   JOG63分
ave.5:01/km
10/07 木 12.8   JOG61分/100m×5
ave.4:58/km
10/08 金 10.0   【朝】JOG27分
【夕】1600m+1200m+800m+1200m
ave.5:04/km
5:09.4-3:55.9-2:35.0-3:54.2
リカバリ 2分20秒→3分→5分
10/09 土 12.0   JOG60分
ave.5:00/km
10/10 日 15.5   距離走15.5km
1:00:37 /ave.3:53/km
155〈166 総合公園9周
10/11 月 12.4   JOG60分/100m×4
ave.5:04/km
10/12 火 12.8   JOG61分/100m×4
ave.4:56/km
10/13 水 10.0   【朝】JOG40分
【夕】600m×3
ave.4:54/km
1:55.5(68.7)-1:56.5(65.7)-1:55.2
10/14 木 10.4   JOG52分
ave.5:02/km
10/15 金 20.8   【朝】JOG22分
【夕】1000m×5 R(200mJOG) /15分×3 ave.4:06/km
ave.5:08/km
3:14.2(75.2)-3:16.6(76.0)-3:17.7(81.3)-3:17.2(80.7)-3:15.7
10/16 土 8.0   JOG42分
ave.5:17/km
10/17 日 12.5   JOG60分/100m×4
ave.4:58/km
10/18 月 13.8   JOG65分
ave.4:53/km
10/19 火 11.0   【朝】 JOG30分
【夕】400m×5 +400m+1000m+800m
ave.4:51/km
75.2(58.2)-73.6(61.6)-72.3(64.2)-72.7(63.9)-72.2(69.5) /400m78.3(3:02)-1000m3:08.0(2:08.1)800m2:26.8
10/20 水 14.0   【朝】 JOG30分
【夕】2000m×2R(400m JOG)/×2 rest.7分
ave.5:06/km
7:04.3(2:23.4)-7:00.0/6:55.9(2:21.0)-6:51.8
3:31.0-3:33.3 /3:29.5-3:30.8/3:27.7-3:28.2/3:27.4-3:24.4
10/21 木 12.3   JOG60分
ave.4:51/km
10/22 金 12.4   JOG60分
100m×4
ave.4:55/km
10/23 土 12.4   JOG58分
100m×4
ave.4:51/km
10/24 日 0.0  
10/25 月 0.0  
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 289.8  km