遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 30.0   距離走30km
2:12:31 ave.4:25/km
136〈154
8/02 月 11.0   JOG57分
ave.5:07/km
8/03 火 14.0   【朝】100m×10
【夕】1.7km×2+1+1
15.9
11:59-5:58-5:56
8/04 水 13.0   JOG61分 坂120m×3+平100m×2
ave.5:05/km
8/05 木 10.7   JOG50分/100m×5
ave.4:54/km
8/06 金 11.0   【朝】100m×10
【夕】1500m+20分+1000m
15.6
3:19.3-1:44.8/ave3:48/km/ 3:10.1
8/07 土 12.0   JOG58分
ave.4:49/km
8/08 日 12.5   JOG59分/100m×9
ave.4:51/km 17.2
1500mペースで100m
8/09 月 10.9   JOG55分
ave.5:05/km
8/10 火 14.0   【朝】JOG30分
【夕】600m×7
ave.4:47/km
2:02.3(52.2)-1:57.6(56.6)-1:59.0(55.2)-1:54.6(4:02.8)-1:55.9(4:19.2)-1:54.2(4:13.6)-1:45.9
144〈181
8/11 水 20.7   距離走20.7km
1:26:10 /ave.4:10/km
140〈155
8/12 木 6.3   JOG30分 /100m×3
ave.5:05/km
8/13 金 16.0   【朝】JOG35分
【夕】(300m×5)×2 +6000m rest.100mwalk(60
ave.5:00/km
(52.4-50.9-51.1-50.9-48.3) (52.1-51.0-50.4-50.3-48.4) 6000m 21:27.8 3:46.5-3:38.7-3:39.9-3:35.5-3:34.3-3:12.7
163〈185
8/14 土 12.3   JOG60分
ave.4:54/km
8/15 日 13.0   JOG61分/100m×8
ave.4:54/km /15.6
8/16 月 12.5   JOG60分/100m×3
ave.4:52/km
8/17 火 14.0   【朝】JOG30分
400m×5 R(7分) rest.15分+3000m×2 R(2分)
ave.4:50/km
63.2-65.3-65.7-66.5-66.6 11:14.5 /3:46.9-3:45.2-3:42.3 10:39.8 /3:34.7-3:36.6-3:28
8/18 水 12.6   JOG60分/100m×2
ave.4:49/km
8/19 木 11.7   JOG55分 100m×7
ave.5:00/km
8/20 金 12.0   【朝】JOG30分
【夕】1000m×2 rest.15分+400m×6R(400mJOG)
ave.4:52/km
2:58.3-3:01.9 /73.7-72.6-74.2-72.5-70.7-70.9
8/21 土 10.0   快調走10km
39:09.1/ave.3:54.9/km /4:11.0-4:02.7-4:02.2-3:55.3-3:53.9-3:52.2-3:51.9-3:50.2-3:49.5-3:41.2.
150〈170
8/22 日 12.2   JOG60分
ave.4:55/km
8/23 月 10.3   JOG50分/100m×3
ave.4:57/km
8/24 火 14.0   【朝】JOG30分
【夕】1000m+5600m
ave.4:59/km
2:54.5 R(400mjog) 4:09.2-rest.90秒 3:56.4-3:53.4-3:48.7-3:39.8-3:34.0-2:07.5
156〈168 PR
8/25 水 12.3   JOG61分
ave.4:57/km
8/26 木 10.5   JOG53分
ave.5:00/km
8/27 金 16.0   【朝】JOG30分
【夜】LT4500m+4400m /400m
ave.4:43/km
4500m(16:06) ave.3:34/km 【rest.13分】 4400m(15:46) ave.3:35/km 400m×1(73)+200m×2(37-32)
8/28 土 12.1   JOG59分
ave.4:52/km
8/29 日 12.5   JOG61分/100m×4
ave.5:00/km
8/30 月 14.0   快調走14km
1:00:38 ave.4:20/km
138〈151
8/31 火 15.0   【朝】JOG34分
【夕】400m×12 R(200m JOG)
ave.4:48/km
75(61)-75(62)-76(61)-77(64)-77(58)-77(64)-76(62)-76(64)-76(61)-76(62)-76(61)-72
155〈180
走行距離 409.1  km