遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 10.0   1000m×4R(200m JOG)
3:26.8-(64.0)-3:26.7(66.3)-3:26.0(58.2)-3:26.9
田端 風4
4/02 金 17.0   【朝】JOG60分
【夕】6000m+1000m
ave.4:52/km
21:56.9 /ave.3:39.5/km /3:39.7-3:39.5-3:34.6-3:39.9-3:42.3-3:40.8
3:07.3
153〈170
4/03 土 14.0   JOG67分
ave.4:46/km
4/04 日 12.0   JOG62分
ave.5:08/km
4/05 月 13.0   JOG59分/100m×4
ave.4:43/km
4/06 火 11.0   1km×3R(200m JOG)
3:23.0-(60.7)-3:24.8-(60.7)-3:19.1
2本目向風 ロード
4/07 水 9.7   JOG47分
ave.4:53/km
4/08 木 8.5   JOG40分/100m×2
ave.4:45/km
4/09 金 10.0   【朝】JOG30分
【夕】1000m×1
ave.5:00/km
3:14.5
4/10 土 5.0   JOG25分
ave.4:56/km
4/11 日 8.0   【朝】JOG10分
【夕】mk5000m
16:44.1 /36.2-79.9-80.8-80.4-83.1-81.1-82.5-82.0-81.8-81.5-82.3-80.3-72.2
169〈188 PB更新(16:52.6)
4/12 月 15.0   JOG74分
ave.4:45/km
4/13 火 18.5   JOG90分
ave.4:53/km
4/14 水 20.0   起伏距離走20km
100m×2
1:24:54 /ave.4:15/km
137〈159
4/15 木 14.8   JOG68分/坂120m×3
ave.4:52/km
4/16 金 18.0   【朝】JOG45分
【夕】2000m+6000R(5分)
ave.5:00/km
3:15.1-3:16.7/ 3:42.2-3:38.2-3:39.6-3:38.2-3:37.4-3:14.9(ラスト400m 63〜64秒)
166〈189 【6000m】
4/17 土 14.0   JOG70分
ave.5:02/km
4/18 日 16.5   JOG54分/坂285m×10
ave.4:57/km /67.6〜60.9(1:26.3〜1:17.4)
4/19 月 25.0   距離走25km/100m×3
1:44:53 /ave.4:12/km
136〈153
4/20 火 12.3   JOG60分/100m×3
ave.4:54/km
4/21 水 0.0  
4/22 木 0.0  
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 272.3  km