だつく  
地域 : 静岡    年齢 : 30代
一言 : 
今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 5.4   5:35 29jog
ave 5'20 ライバルフライ
新年度初日。時間割作業で21:00退勤。
4/02 火 7.8   5:42 42jog(30×8)
ave 5'28 アディゼロジャパン
睡眠不足。20:00退勤。
4/03 水 0.0   しっかりギリギリまで二度寝。
4/04 木 8.8   5:35 43jog
ave 4'54 アディゼロジャパン
身体疲労抜けない。
4/05 金 5.1   5:50 25jog
ave 4'59 アディゼロジャパン
レース前日軽め。
4/06 土 0.0  
4/07 日 18.0   11:25 5000mT.T
アップ32ダウン26
14:00 60×3+300×4
17:33.15(3'31-29-33-32-28)
ちゃんと練習しないと。午後リクスパート。尚子ロード。
4/08 月 0.0   オフ。始業式準備。
4/09 火 10.4   4:41 54ファルトレク
ave 5'12 ターサージール
雨天インターバル。足の皮むけた。これ継続。入学式。
4/10 水 6.2   7:27 28jog
17:58 15jog
ライトレーサー
ave 4'41
長女登校付き添い。課題テスト。午後帰宅ラン。
4/11 木 5.7   5:08 32jog
ave 5'34 ライトレーサー
管理当番。
4/12 金 0.0  
4/13 土 19.2   15:03 33jog+600×4×2
17:10 34jog
ave 5'00 ライバルフライ
ave 5'11
午前空手。夕方リクスパート。147ドリル。
4/14 日 6.7   5:56 39jog(30×7)
ave 5'45 ライトレーサー
ショート。午前河川清掃。午後大垣城公園。
4/15 月 7.3   5:11 39jog(30×10)
ave 5'21 ライトレーサー
ショート。次女発熱。夕方幼稚園迎え。
4/16 火 5.3   5:32 31jog
ave 5'53 ライトレーサー
ゆっくりジョグのみ。夕方プール迎え。
4/17 水 7.5   5:10 41jog(30×10)
ave 5'32 ライトレーサー
ショート。職員会議。
4/18 木 7.7   5:08 40jog(100×5)
ave 5'19 ライトレーサー
ショート。
4/19 金 13.8   5:05 41jog
7:30 15jog
21:22 19jog
ave 5'36 ライトレーサー
ave 5'30 ライバルフライ
通勤ラン。歓迎会帰宅ラン。
4/20 土 0.0   午前空手、吹奏楽。午後ゆーみんぐ。
4/21 日 7.5   6:14 42jog
ave 5'40 ライトレーサー
午前児童館。昼アクアウォーク。
4/22 月 12.0   15:26 55jog
ave 4'33 ライバルフライ
夕方揖斐特支ラン。アップダウン上下動なし。幼稚園迎え。
4/23 火 5.3   5:21 26jog
ave 5'00 ライトレーサー
夕方プール迎え。餃子。
4/24 水 4.9   5:36 24jog
ave 4'56 ライトレーサー
雨天切り上げ。
4/25 木 7.9   5:21 37jog
ave 4'45 ライトレーサー
午後空手会議。
4/26 金 5.8   7:30 登校ラン
17:35 14jog
ave 5'04 ライトレーサー
登校付き添いゆっくり。午後育友会総会。
4/27 土 12.5   10:10 100m
11:10 800m
11:45 400m
12:00 200m
16:10 850×6
13.15(+1.0)
2:10.54
58.40
27.09(-0.2)
3'00
各務原スプリント4種目。午後ランニング指導。
4/28 日 8.0   岐阜清流ハーフ審判
応援ウォーク。
4/29 月 5.3   5:53 35jog
ave 6'43
筋肉痛酷いのでほぼウォークラン。左足首、アキレス腱痛い。
4/30 火 5.2   5:37 31jog
ave 6'08
ゆっくりジョグ。
走行距離 209.3  km