だつく  
地域 : 岐阜    年齢 : 30代
一言 : 
今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 10.0   6:30 40jog+150×4
尚子ロード。
9/02 木 8.0   6:30 40jog
9/03 金 6.0   6:15 30jog
協立大往復。
9/04 土 0.0   午前公園。昼ツルシ。餃子づくり。
9/05 日 6.0   6:45 40ドリルjog
午前公園。午後揖斐の家見学。
9/06 月 6.0   6:45 20ドリル+WS×3
ダウン10
上半身疲労感。
9/07 火 10.0   6:45 30jog+300×3
ダウン5
4'00 50-53-49
腕振りを推進力に。
9/08 水 6.0   6:30 150×10+50×5+150
アップ10ダウン5
ドリルWSめちゃくちゃ効く。
9/09 木 8.0   6:50 40jog
ドリルjog。校内サイドステップ。
9/10 金 10.0   6:15 50jog
多様性トレーニング理論。
9/11 土 6.0   6:30 30jog
モデルナワクチン。午後バラ公園。
9/12 日 0.0   午前津村公園。午後玉池公園近く。
9/13 月 7.0   6:45 30jog+WS×3
9/14 火 8.0   6:45 200×3+1km
アップ10ダウン15
30-2'52(67-71-34)
久しぶりに走ったら維持ができない。
9/15 水 11.0   6:45 7kmp+200×3
ダウン10
4'00 30
この程度でアキレス腱痛。
9/16 木 8.0   6:45 5kmp+50×3
アップ5ダウン5
疲労感。内転筋鍛える。背筋伸ばす。
9/17 金 7.0   6:45 5kmp+DWS×5
ダウン5
ストライド伸ばさず、フラット着地。上下分離ウォーク。
9/18 土 0.0  
9/19 日 8.0   5:30 50jog
ウォーキングドリル。関ヶ原。
9/20 月 0.0   午前スイミング体験。午後スポーツ公園。
9/21 火 10.0   6:30 35jog+150×3+200×3
ダウン5
18-31
ソーティで薄底接地。背骨以外脱力。
9/22 水 10.0   6:30 200×5×3
アップ5ダウン15
36-35-34
脱力。
9/23 木 7.0   6:30 35jog
9/24 金 9.0   6:30 5kmp+100×5
アップ5ダウン10
15
9/25 土 0.0   やや頭痛のため練習回避。
9/26 日 0.0   雨天中止。
9/27 月 5.0   6:30 150×3+30×10
アップ5ダウン10
スプリント週1回は必要。クリーン50kg×10
9/28 火 5.0   6:30 5kmp
昨日の筋肉痛。
9/29 水 11.0   6:20 40jog
16:00 15jog
疲労抜き。メモリアル。
9/30 木 0.0  
走行距離 182.0  km