月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	15.0			50.8 夕方から走るが山車にところどころ走路を塞がれストレスに
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	14.0
11/07 木	10.0	フジザクジョグ
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	20.0	5周	1°49'28 5'28	50.1 朝330前スタート。休養じゅうぶんなこともあり、身体軽くペースも速め。30まで行けるかと思ったがだんだんキツく無理せず20に。市役所からの1キロは530目指してペースアップ。
11/11 月	13.0	900コースで10きろビルドアップ	47'20 4'44	ザク入りするとＰで以前お世話になったお客さんに会う。昨日に続き身体軽く。5’22 05 4'58 47 45 42 36 26 22 17 気持ちよく苦しめた。
11/12 火	11.0	900コースで10キロペース走	50' 5'	今日も430過ぎからスタート。もう少し行きたかったがこのコースはきつい。
11/13 水	14.0	500×1000+500+1000(250)	1'47 3'43 1'48 3'43	メニューは500+1000+500+1000+500+1000+500だったがきつくて半分しかこなせず。だいぶ疲れがあるのか。
11/14 木	0.0
11/15 金	12.0	900コース6キロビルドアッ
11/16 土	0.0
11/17 日	30.0	3キロ周回7周半	2°31'22 5'03	50.1 朝430スタート。最初から630切って軽い感じ。上下それぞれ外周の更に外側と校内玄関前1周することで3キロコースに。16以降はほぼ4分台、市役所からの下りを3'53で飛ばすがキロ5には届かず。
11/18 月	0.0
11/19 火	15.0	900コース後半ビルドアップ	73'07 4'52	今日めた430くらいに終われたので5時前スタート。900コース10キロ以上目標、今年1番の寒さから上下ウインドブレーカーで。7キロ以降4分台でラスト1キロは4'19
11/20 水	17.0	2時間LSD	2°02' 7'10	昨日より更に寒く。夜のポイント練習は諦めて昼間走ることに。小雨だが降ったり止んだり。
11/21 木	16.0	5キロコース3周	83'05 5'12	16時過ぎスタート。900コースよりひとまわり外側のロードで5キロコース作る。
11/22 金	0.0
11/23 土	20.0	6キロコース3周	1°29'18 4'58	5'53〜4'20 早く終わり1640スタート。一昨日の5キロコースに900コースを2回組み入れ6キロコースに。2周目からライト使用。ウインドブレーカー着用だったが後半5キロ切り目指してペースアップ。
11/24 日	27.0	市内	2°36'30 5'48	昨日頑張ったので今日はLSD30キロ目標。15キロ過ぎてかなりキツくなる。なんとか27キロまで行けたがバテバテ。この1週間時間も作れることも増え少し頑張りすぎたか。来週は少し考えながら走ろう。17時からチームおやじ会、楽しい時間があっという間に。
11/25 月	0.0
11/26 火	12.0	6キロコース+763コースなど	68'44 5'43	17時前スタート出来たが日の入早く6キロコースは1周で断念。ここのところガーミンがアンプロダクティブを示すのでペース落とし起伏コース。
11/27 水	16.0	2000×3(500)	7'50 7'45 7'38	最近の水曜ポイント練習は、アップしすぎて本練で心、体折れることがあるのでやや少なめ。2000のインターバルはそこそこ走れた。左膝は今日はそれほど気にならず。ベトナム人の彼が最後だったので終了後に記念写真撮ってお別れ。27年までビザがあるらしいのでまた帰って来るかも。
11/28 木	10.0	6キロコース1周半	53' 5'24	1620スタート。上下ウインドブレーカーであまりペース上げずに。左膝は途中まで痛みが出る。今日もアンプロダクティブ。
11/29 金	0.0
11/30 土	3.0
走行距離	275.0  km