Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0  
12/02 木 0.0  
12/03 金 12.2   アップ 2.1k
墓地 8kmP走
11
49
レース1週間前なので、今アルファフライでどれぐらいで走れるかやってみた。
ペースは4分40ぐらいで8kmから余裕があれば10km。
でも途中でシンスプも気になりだしたので8kmが限界。。。
入りをかなりゆっくり入ったつもりも4分30、その後も4分40ぐらいで行ったが10kmは結構長かった。
レースではもう少し遅めに入らないとかな?
8kmで断念したので流しは4分〜4分10ぐらいで3本やった。
ホントこのペースだと走りやすい。
ただ走った後はレース後ぐらいの疲労感と脚の疲れ・・・
でもアルファフライで結構追い込めた感じなのでやっておいて良かった。
429-434-437-437-434-436-436-431(36分34)(5km通過は22分51)
142-159 184-197 1.12m B
12/04 土 0.0  
12/05 日 0.0  
12/06 月 0.0  
12/07 火 10.6   代々木公園1周半
60
朝食前にとりあえずレース前の調整走。
久しぶりにエピックで走るも、足がしびれて履き心地が悪い。
あんなにフィットしていたエピックなのに暫く履かないとこうなるものなのか・・・
走りもちょっとギクシャクしてる。
レースまでに調子が上がるか?
127-155 177-189 0.98m A
12/08 水 0.0  
12/09 木 0.0  
12/10 金 3.0   墓地
15
あまり前日刺激はやらない方だけど今回はやってみた。
とはいえ、2kmはアップで1kmを4分30〜10秒で合計3km。
調子はマーマーか?
ただ左の足首とシンスプが少し気になる。。。
125-152 175-192 1.12m B
12/11 土 11.0   アップ 1k
千葉パークマラソンin柏の葉 10k
5
46
7月以来のレース。
相変わらず坐骨神経痛は治ってないけど走れるのでそれなりに練習は出来たか。
9時50分スタートなので8時に家を出る。
今回も車。
ただ途中渋滞しててスタート30分前に到着。
慌ててアップをするも1km(5分)まで。。。
ただ昨日刺激入れをしてたので脚は意外と良い感じ。
なのでペースを上げ気味に心肺系に刺激を入れた。
今回シューズはアルファフライ。
足首とシンスプが不安だけど、昨日よりかは気にならない感じ。
安全の為、ふくらはぎにサポーターを付けた。

9時50分スタート。
今回は後半ペースを上げられるように後半まで4分40前後であまり頑張らず行く作戦。
入りはどうしても速くなって4'23。
その後は4'35〜40前後をキープして行くも結構シンドイ。。。
8kmぐらいからペースが上がるも9kmぐらいでペースが落ちる。
最後競技場に入ってからも4分30〜20ぐらいに上げられたぐらいでゴール。
タイムは「45分30秒」(キロ4分33秒)
前回の葛飾フーテンより遅かった。
でも60歳以上の部で一位を取れたので良しとしよう。
それにしてもアルファフライだとレース後のダメージがほとんどない。
次回はハーフを予定しているのでシューズに悩みそうだ。
423-435-438-433-441-434-436-436-432-427。
150-166 183-194 1.20m C
12/12 日 0.0  
12/13 月 8.5   外苑4周
48
エピックでリカバリ。
脚は結構張りがあり良い感じだけど、ペースは5分45前後と思ったより遅かった。
ただEペースはこのぐらいなので良しとする。
139-165 177-190 0.99m A
12/14 火 0.0  
12/15 水 8.0   代々木公園1周
47
昨日飲み会だったけど走れそうだったので、遅めのスタートで走った。
ただ調子は良くなく8kmだけ。。。
最後の流しは気持ち良く。
132-149 179-192 0.96m A
12/16 木 0.0  
12/17 金 0.0  
12/18 土 10.9   アップ 2.1k
墓地 8kmP走
11
44
次回のハーフで履こうと思ったエンドルフィン・スピードと安くなったプロをポチったので早速スピードを試走した。
ペースはハーフを想定して4'50ぐらい。
評判通り良い感触だったが、何かちょっと硬めで8kmで脚が一杯一杯になり終了。
しかも走り終わると右の中指がかなり痛くなった。。。
どうしたもんか、良い感じのシューズなんだけど・・・
445-452-456-451-451-448-454-450
142-156 187-193 1.05m A
12/19 日 0.0  
12/20 月 3.2   墓地
17
右の中指が痛いけど走った。
シューズは何にしていいか分からなくなり、アルファ履いたりメタスピード履いたりしたが結局エリートv1で走った。
ただ全然走れず3kmで帰ってきた。
かなりのスランプに迷い込んだっぽい。。。 @
12/21 火 13.7   代々木公園2周
76
昨日全然走れなかったのでプリズムで走る。
途中(5kmぐらい)からペースを上げて少し息が上がる感じで。
ただ3kmで一杯一杯になり、残りの4kmはゆっくりジョグに。
しかも坐骨神経痛がかなり痛む。。。
何だか全然調子が上がってこない。
131-150 179-188 1.00m A
12/22 水 0.0  
12/23 木 0.0  
12/24 金 9.2   外苑1周+
墓地 1000×3
25
24
何だか全然調子が上がらない。
最初ハーフで履けそうなヴェイパーFKでスタートするも歩くようなスピードしか出せず、いったん帰り35ターボに履き替えて外苑へ。
それでも重く1周で帰路へ。
最後の下りを気合を入れたら少し良い感じになったのでそのまま墓地でインターバル。
ただ全然走れないので4分30ぐらいで3本だけ。
430-423-437。
坐骨神経痛もかなり痛むし、いつになったら調子が上向くのか・・・
139-154 167-199 1.01m @→A
12/25 土 0.0   マッサージ
12/26 日 9.5   外苑5周
50
今日も調子はイマイチなので前回に引き続き35ターボで外苑。
ペースは5分半ぐらいから徐々に上がってキロ5分ぐらいまで。
前回のインバルで刺激が入ったのが良かったのか、昨日のマッサージが良かったのか多少走りが戻ってきたか?
マッサージはサボっちゃダメだな。
ただ帰路はクタクタになりゆっくりジョグになったけど。。
523-527-519-513-503-500
132-157 179-190 1.05m B
12/27 月 0.0  
12/28 火 14.0   代々木公園2周
76
シューズ選びの迷走をしてる昨今だが、またフューエルセルのプリズムとレベルのV2をポチった。
早速レベルが届いたので代々木公園へ。
最初1周半で終了したけど、最後良い感じだったのでストレッチした後にキロ5〜4分40ぐらいでもう半周した。
レベルV2の感触は結構フワフワでエリートV2のゴムまりの感触。
柔らかく不安定なのでゆっくり走るとちょっと走り難いけどプレートが入ってないのでキロ5分ぐらいなら何とかなる。
しかも走った後もほとんど足の疲れはなかった。
今度のハーフはコレで行く感じかな。
ただ翌日、尻からハムストにかけて結構筋肉痛がきたのでそれなりの負荷はかかっているようだ。
133-154 180-197 1.01m B
12/29 水 0.0   マッサージ
12/30 木 0.0  
12/31 金 6.7   外苑3周
34
4時過ぎに仕事が終わったので、レベルV2で走り納め。
レベルV2だとキロ5ぐらいからが走りやすいペース。
新年2日に20kmを入れる予定なのと時間も無いのでサクッと3周。
最後の直線は4分切る感じでペースも上がって気持ち良く。
523-503-459-458。
133-146 181-194 1.09m B
走行距離 120.5  km