Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   台風で走れないかと思ったけど18時には雨が止んだ。
でも風があったので無理せずサボリ。。。
ストレッチ中に爆睡(>_<)
10/02 土 6.4   アップ 2.1k
墓地 800×3 4.3k
11
22
墓地で800×6(R200m3分)をやったけど、途中で息が上がってしまったのと豪雨になり強制終了。。。
シューズは迷いに迷ってエリート2。
NBはとにかくアッパーが自分の足にフィットする。
走りはハムスト(尻)で走りるトレーニングをしたお蔭か、800m3本だけどキロ4分10ぐらいが良い感じで行ける。
320(411)-317(407)-323(415)
逆にエリート2だと4分半ぐらいになるとギクシャクして無駄が多い走りになってしまう。
ハムストの痛みは依然消えてないが、騙し騙しやって行くしかない。
136-154 177-197 1.08m B
10/03 日 6.8   外苑3周
38
昨日が全然走れなかったので連日ラン。
ゆっくりエピックで外苑。
とりあえず3周。
ペースは5分半ぐらい。
お尻とハムスト意識して。
124-141 180-191 0.99m A
10/04 月 0.0  
10/05 火 14.0   代々木公園2周
78
プリズムでゆっくり、お尻とハムスト意識して。
まだハムストの痛みはあるけど2周走れた。
最後の流しもお尻の使い方が少しわかってきた。
133-152 179-190 0.99m B
10/06 水 0.0  
10/07 木 0.0  
10/08 金 7.8   アップ 2.1k
墓地 800×4 5.7k
11
30
墓地でポイント。
シューズで迷ったが今日はアルファフライで。
800×6(R:400m3分)の予定も5本目に入ったら一気に力が出なくなり終了。。。
アルファフライが上手く合わず終始痺れ。
脚もアルファフライ用に出来てないので違和感あり。
やっぱり脚に慣らせないと履きこなせない。
ペースはたいたい4分20ぐらいかな。
328(420)-323(414)-328(420)-324(416)
132-154 178-196 1.07m B
10/09 土 6.7   外苑3周
37
放課後の予定が無くなり、時間が空いたので走った。
昨日も走っているのでエピックで軽く。
疲れがあるのか5分半オーバーでも息が上がる。。。
120-136 175-195 1.00m A
10/10 日 0.0  
10/11 月 4.4   アップ 2.1k
墓地
11
12
エリートV2を履きたくなったので、墓地で4分40ぐらいのペース走をしたが1km過ぎにハムストが痛み中止した。
暫く走れないか。。。@
10/12 火 0.0   ハムスト中心に右脚全体的に痛みがある。。。
10/13 水 0.0   二日酔い気味?
一日中のんびり過ごす。
右脚の痛み、坐骨神経痛な感じか。
ネットで坐骨神経痛マッサージをいろいろやってみる。
10/14 木 0.0  
10/15 金 0.0  
10/16 土 10.2   外苑5周
55
エピックで外苑。
脚に不安があるも5周行けた。
ペースは5分15ぐらいで最後は5分切るぐらい。
ダウンは長めに800m追加。
135-156 181-192 1.02m B
10/17 日 0.0   少し減量はじめる。
まずはbasefoodを試す。
10/18 月 0.0  
10/19 火 11.9   代々木公園1周半
70
走る前まではやる気があったが、走り出すと脚に張りが無く調子悪い。
スタミナもなく10kmが精一杯。
basefoodが原因か?
124-144 176-190 0.96m A
10/20 水 0.0   マッサージ
10/21 木 0.0   夜勤。
坐骨神経痛、ほんの少しだけど弱くなってきた?
10/22 金 0.0   走りたかったけど、ハムストの痛みや雨だったのでメゲタ。
またストレッチ中に爆睡。
会社を出ると結構雨が降ってたので走らなくて良かった事にした。。。
10/23 土 9.0   アップ 3.4k
墓地 4kmP走
ダウン・流し 1.6k
17
18
7
坐骨神経痛はまだ治ってないけど、脚が良い感じだったのでアルファフライを履いて墓地でポイント。
エピックでアップを長めにして、会社に戻りアルファに履き替えてから4分40ぐらいでの5kmP走に挑んだが4分30になり4kmで一杯一杯。。。
入りを結構セーブしたけつもりだけど持たなかった。
428-430-433-430。
ただ200mの流しを3本入れたけど、かなり良い感じで坂を利用しなくても3分40ぐらいが出るようになった。
スピードに乗ると氷の上を滑っているような感覚になった。
アルファフライっていうのもあるが、徐々にお尻で走る効果が出てきた感じ。
147-155 186-190 1.2m C
10/24 日 0.0  
10/25 月 0.0  
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 77.2  km