miya35  
地域 : 東京    年齢 : オバフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 31.0   ロング走 30km RPE12-13
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回): Jog 0.5km, long30km(2.5km-5kmBB5lap-2.5km) , Down 0.5km
2'39, 2:20'10 (12'00-23'15-23'23-23'18-23'20-23'21-11'31)(avK4'40.3), 2'35
(4:20)晴、かなり寒い、微風、乾燥(やや不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
ロング体感強度(快調走中5L→快調走強2L)
1/02 日 3.8   ジョグ 20分 RPE8.5
玉川上水、小金井街道、本町三丁目、貫井北町: 3.81kmG
21'37(avK5'40)
(6:40)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
1/03 月 25.4   LSD 180分 RPE8
野川、野川公園、天文台通り 25.4km(7.05km-4km-2.1km-4km-8.25km)
3:00'20(50'10-28'43-14'53-28'24-58'10)(avK7'06)
(9:40)晴、やや寒い、微風、乾燥(快適)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
1/04 火 7.3   ジョグ 30分 RPE9;WS0.2kmx3
玉川上水、小金井公園: Jog 4.2km(1.9km-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
22'21(10'04-12'16)(avK), 43.7, 45.5, 41.2(80), 11'13
(8:00)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号

1/05 水 8.7   ジョグ 45分 RPE9;動きづくり;WS0.2kmx3
玉川上水、小金井公園: Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
11'27, (10分弱), 17'29(avK5'08), 43.9, 42.5, 40.9(85), 10'12
(4:55)晴、かなり寒い、弱風、乾燥(不快)

adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号
1/06 木 3.2   ジョグ 15分 RPE9
玉川上水(小金井橋折り返し) 3.2km(1.6km2lap)
16'43(8'20-8'22)(avK5'14)
(5:50)曇、かなり寒い、微風、乾燥(やや快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
1/07 金 0.0   完全休養
1/08 土 8.1   ジョグ 35分 RPE9;動きづくり;Tempo1km
玉川上水、小金井公園: Jog 2.26kmG, (動きづくり), Jog 1.8km, Tempo1km, Jog 3kmG #小金井橋で信号ダッシュ200mほど
11'41, (15分弱), 9'14(avK5'07), 3'52.4, 15'28
(7:45)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号
1/09 日 21.1   上限押し ハーフマラソン RPE14-15
ハイテクハーフマラソン(荒川) 21.1km(5km4lap-1.1km)
自己計測 startloss 1'10- net 1:28'17(21'12-20'59-20'45-20'50-4'29)
大会速報記録1:29'28(G), 1:28'16(N) (avK4'10.9)
(9:30)晴、やや寒い、微風、乾燥(快適)
asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号
体感強度(ミドル弱〜強1L - ミドル強2L -ハイ2L)
平均心拍(149-155-156-158-159),
最大心拍(169-158-160-160-164),
平均歩幅(127-128-130-129-131)
1/10 月 21.1   LSD 150分 RPE8
五日市街道、多摩湖自転車道、小平中央公園: 21.09km(4.71kmG-8km-2.21kmG-2.8km-3.37kmG)
2:30'00(32'44-58'01-15'39-20'01-23'33)(avK7'06)
(11:50) 曇、やや寒い、無風、乾燥(快適)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシング五本指_2号
1/11 火 0.0   補強
1/12 水 7.4   ジョグ 40分 RPE8.9
玉川上水、小金井公園: 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
39'37(10'20-19'02-10'14)(avK5'21)
(5:15)曇、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号
1/13 木 12.0   ジョグ 60分 RPE9
桜町、本町、緑町: 12.02kmG
1:02'26(avK5'12)
(5:25-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
1/14 金 4.4   ジョグ 10分 RPE9;動きづくり;変化走 10分
玉川上水、小金井公園: Jog 2.2km, (動きづくり), 変 2.2.km
11'23, (5分位), 10'22
(5:30)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号
1/15 土 33.5   ロング走 30km RPE12-13.5
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回、B.2.5km坂2回): Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), long30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA), Down 1.65km
9'26(3'08-2'17-2'11-1'48), 2:18'22 (23'15-23'09-23'10-23'08-22'55-22'43)(avK4'36.7), 8'44
(9:15)晴、かなり寒い、微風、乾燥(やや不快)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
ロング体感強度(快調走やや強4L→快調走強2L)
1/16 日 25.0   LSD 180分 RPE8
ハケの登り下り(往のみ)、野川-天文台通り、野川-前原町-本町-貫井北町: 25.04km(8.1km-5km-11.94kmG)
3:00'04(58'51-35'58-1:25'14)(avK7'11)
(6:15)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)


asicsGT1000_210509号, ファイテン足王_2号
1/17 月 11.0   ジョグ 60分 RPE8.9
貫井北町、本町、桜町: 10.96kmG(1.09kmG-3.94kmG-3.95kmG-1.99kmG)
59'09(6'27-21'15-20'56-10'31)(avK5'24)
(5:00)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
1/18 火 12.3   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園: Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km-0.9km-2.6km), WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
11'40, (10分ちょい), 32'19+?(18'39-?-13'47)(avK5'18位), 44.6, 43.4, 40.8(80), 11'02
(4:45-)晴、かなり寒い、弱風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号
1/19 水 10.7   ミドル崩れ 4km RPE13-14
玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 4.6km(2.3km2lap), Jog 4.2km(2.3km-1.9km)
9'03(3'00-2'09-2'03-1'50), 20'28(10'10-10'18)(avK4'26.9), 23'08(12'40-10'28)(avK5'30)
(6:20)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号
ワクチン副反応?異常に脚が疲れが速かった
1/20 木 11.7   ミドル即打ち切り 2km RPE13; ジョグ RPE9
玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 2.3km, Jog 7.5km(3.6km-2km-1.9km)
9'41(3'13-2'22-2'10-1'55) 10'30(avK4'23.9), 39'49(avK5'18)
(4:55)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号
1/21 金 0.0   完全休養
胃がむかむかして起きる気力なし
1/22 土 12.2   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり;Tempo1km
玉川上水、小金井公園: Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), Tempo1km, Jog 2km
11'39, (15分弱), 37'01(18'32-18'28)(avK5'17), 4'18.6, 10'23
(9:50)晴、寒い、微風、かなり乾燥(やや快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
1/23 日 27.4   ロング 25q RPE13
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回, B.2.5km坂2回, F.フラット2.5km): Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 25km(5kmAB-5kmBB-5kmBF), Down 0.5km
9'48(3'13-2'23-2'15-1'55), 1:54'39(23'05-22'58-22'56-22'51-22'57)(avK4'35.1) 2'53
(6:25)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
1/24 月 4.7   疲労抜きジョグ 35分 RPE8
鈴木町、御幸町: 4.65kmG,
35'13(avK7'35)
(5:25-)曇、寒い、微風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
1/25 火 0.0   休足(ぎっくり腰)
1/26 水 4.0   ジョグ 20分 RPE8.5-9
玉川上水、小金井公園: 4km(1.9km-0.4km-1.7km)
22'24(10'47-2'10-9'26)(avK5'36:K6分→5分半)
(5:35)曇、寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングtabi_14号
1/27 木 11.0   ジョグ 55分 RPE9;WS0.2kmx3
玉川上水、小金井公園: Jog 7.8km(1.9km-3.6km-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km
41'34(10'12-19'07-12'14)(avK5'19), 43.6, 43.7, 41.4(80), 11'28
(7:20)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号
1/28 金 9.6   ジョグ 45分 RPE9;動きづくり;tempo 1km
玉川上水、小金井公園: Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.4km, tempo 1km, Jog 2km
11'40, (15分弱), 23'12(avK5'16), 3'56, 10'33
(4:55)晴、寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow
1/29 土 19.9   ミドル 16q RPE13-14
玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
9'08(3'05-2'12-2'05-1'45), 1:09'13(9'56-9'57-9'52-9'52-9'50-9'46)(avK4'17.9) 10'08
(6:30)曇、寒い、無風、乾燥(快適)
asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号
ミドル体感強度(M中5lap - Mやや強 - M強〜H弱)(M:ミドル、H:ハイ)
1/30 日 7.8   スロージョグ 50分 RPE8-8.7
玉川上水、小金井公園: 7.8km(1.9km-4km-1.9km)
48'10(12'13-24'59-10'58)(avK6'14:体感5分半〜7分)
(8:40)晴、寒い、微風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
1/31 月 5.2   ジョグ 25分 RPE9;Tempo0.4km
玉川上水、小金井公園: Jog 2.9(1.9km-1km), Tempo0.4km, Jog 1.9km
15'34(10'15-15'34)(avK5'22), 1'31 9'58(avK5'14)
(5:00)晴、寒い、弱風、乾燥(やや快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号
走行距離 359.5  km